Qui e Vivo — Meditazione in Movimento

Questa breve meditazione guidata in movimento ti invita a esplorare il tuo corpo attraverso movimenti prima isolati e poi intuitivi, in uno spazio libero da giudizio e aspettative.

Inizieremo con il radicamento e il respiro, per poi attivare gradualmente le diverse parti del corpo. Da lì, potrai lasciare che il movimento diventi spontaneo, espressivo e completamente tuo.

Accompagnata dal suggestivo brano “Ginepro” di Emanuele Via e Charlie T., questa pratica è un invito a riconnetterti con la tua vitalità e con il tuo essere qui e ora.

Se desideri entrare direttamente nella musica e nella danza intuitiva, puoi iniziare dal minuto 3:55 circa.

Transcript

Ciao e benvenuta,

Benvenuto a questa breve meditazione in movimento.

Mi chiamo Julie ed è un onore essere la tua guida oggi.

In questa meditazione esploreremo il movimento isolato e poi il movimento intuitivo all'interno del corpo.

Ricorda che qui non c'è assolutamente nulla da giudicare,

Né il tuo corpo,

Né i tuoi movimenti,

Né i tuoi pensieri,

Né qualsiasi altra cosa.

Prova semplicemente a lasciare che il movimento e la musica prendano il sopravvento.

E se questo ti sembra insolito o nuovo,

Va benissimo così.

Questa è semplicemente una sessione per incontrare il tuo corpo e te stessa,

Te stesso,

Attraverso il movimento.

Ora ti consiglio di trovare lo spazio migliore possibile,

Dove tu possa allungarti e muoverti liberamente.

Potrebbe essere un soggiorno spazioso o anche uno spazio all'aperto.

Se queste opzioni non sono disponibili,

Scegli semplicemente il luogo più aperto e confortevole che hai a disposizione per goderti il movimento del tuo corpo.

La musica che ascolterai in sottofondo è il brano Ginepro di Emanuele Via e Charlie T.

Li ringraziamo profondamente per averci concesso di utilizzare questa traccia.

Iniziamo.

Portati lentamente in piedi.

Una volta in piedi,

Appoggia bene i piedi a terra e nota semplicemente dove i tuoi piedi incontrano la terra.

Osserva se tendi a portare più peso su un piede rispetto all'altro,

Oppure se ti appoggi di più su alcune parti del piede.

Ricorda,

Questo è solo un momento per osservare qualsiasi cosa emerga,

Senza giudizio.

Ora inspira profondamente dal naso e solleva le braccia verso il cielo.

Espira riportando le braccia verso il basso.

Ripeti per tre volte.

Poi chiudi gli occhi e lascia uscire uno o due sospiri.

Ora osserva il ritmo naturale del tuo respiro.

Tra poco inizieremo a portare l'attenzione alle diverse parti del corpo e le attiveremo una alla volta.

Una volta che una parte è attivata,

Sentiti libera,

Libero,

Di mantenerla in movimento.

Permettiti di esprimere,

Esplorare e creare movimento.

Non ci sono regole se non quella di ascoltare il tuo corpo.

Sì delicata o dinamica quanto il tuo corpo richiede.

Se possibile,

Lascia che sia la tua intuizione a guidare i movimenti.

Apri dolcemente gli occhi e,

Mentre la musica inizia,

Porta l'attenzione alle dita delle mani.

Lascia che si attivino,

Che inizino a muoversi.

Come possono danzare le tue dita?

Attiva i polsi,

Gli avambracci e i gomiti,

Le braccia.

Ora porta il movimento alle spalle e al petto.

Lascia che il movimento salga nel collo e nella testa.

Ora inizia ad attivare la colonna vertebrale.

Forse ti pieghi in avanti,

Forse danzi con il ventre.

Ricorda,

Non esistono movimenti giusti o sbagliati.

Questo è un momento per esprimerti,

Per vivere,

Per essere qui e ora in questo corpo.

Attiva le anche e il bacino.

Lascia che il movimento scenda lungo le gambe,

Fino alle ginocchia,

Poi giù fino ai piedi,

Permettendo a tutto il corpo di muoversi,

Di esplorare lo spazio intorno a te.

Lascia che il tuo corpo esprima questo momento nel tempo.

Eccoti qui,

Essere vivente e meraviglioso.

Eccoti qui,

Che esplori,

Giochi,

Danzi.

Eccoti qui,

Viva,

Vivo.

Forse vuoi esplorare la terra con il tuo corpo.

Forse vuoi saltare o girare su te stessa,

Su te stesso.

Qualunque cosa tu faccia,

L'espressione è completamente unica in questo momento,

Perché non esiste nessun altro come te su questa terra ora.

Non è mai esistito qualcuno esattamente come te,

Così come sei adesso,

E non esisterà mai più.

E questo momento è qui e poi non c'è più.

E il successivo è qui e poi svanisce.

Sì,

Libera,

Libero di esprimere ciò che è dentro di te.

Sì,

Libera,

Libero di essere semplicemente qui.

Continua ad esplorare.

Ora inizia lentamente a rallentare i movimenti,

Mentre la musica si avvia verso la conclusione.

Puoi terminare la traccia nella posizione che si presenta naturalmente.

Continua a rallentare e quando la musica si ferma,

Resta dove sei.

Osserva di nuovo il tuo respiro.

Senti il tuo corpo.

Nota eventuali cambiamenti nella tua energia rispetto a quando hai iniziato il movimento pochi minuti fa.

Senti te stessa,

Te stesso.

Qui sulla terra,

Proprio ora.

E quando ti senti pronta,

Pronto,

Prosegui nel resto della tua giornata.

Benedizioni per tutti i tuoi viaggi.