Hoje convido-te a observar cada parte do teu corpo através de um espaço que é teu,
Só teu.
Comece por te deitar com as costas voltadas para o chão e a barriga para cima.
Podes deitar-te num tapete,
No sofá ou mesmo na cama.
Ao teu ritmo,
Vai fechando os olhos ou se preferires mantém-nos semi-obertos,
Mas sem esforço.
Faz o que for mais natural e confortável,
Que este momento é teu e para ti.
Os braços caem ao lado do corpo ou mesmo em cima da tua barriga ou peito.
Deixa também que os pés naturalmente se separem,
Vai encontrando a posição que a mais confortável.
E ajusta o que for necessário para que nos próximos minutos haja o mínimo de distrações possível.
Começa por observar-se a tua respiração,
Sem alterá-los.
Observa apenas como ela flui,
Sem esforço,
É natural que a mente divague,
Repara que divaga e volta a trazer a tua atenção à forma como o ar entra e sai pelas narinas,
Fica ligeiramente mais frio na inspiração e mais quente na expiração.
Observa como o teu corpo se move sem esforço,
Apenas através da tua respiração,
Como se enche de ar nas inspirações e como todos os músculos suavizam nas expirações.
Sinta agora uma luz de cor branca que começa a entrar gentilmente pelo teu pé direito,
Que vem à parte inferior da perna,
Ao joelho,
À parte superior da perna direita e leva essa luz de cor branca também à tua mão direita,
Ao braço,
Ao ombro,
Repara como essa luz está agora presente em todo o lado direito do teu corpo,
Sente-se o corpo mais leve,
Mais relaxado.
Sinta agora essa luz ao pé esquerdo,
À parte inferior da perna,
Ao joelho,
À parte superior da perna e aos poucos essa luz vem também à tua mão esquerda,
Ao braço,
Ao ombro,
Permite que sintas toda a zona esquerda do teu corpo completamente leve,
Relaxada.
Leva agora a luz até à base da tua coluna,
Deixa que ela se envolva pela barriga e se espalhe em todas as direções,
Aos órgãos internos,
Navega pelo sangue,
Pelos ossos e pelos músculos,
Subindo ao tórax,
Onde respiras de forma plena.
Essa luz branca sobe agora até à tua garganta,
Ao queixo e à medida que sobe ela relaxa todos os teus músculos,
O maxilar,
A língua,
Relaxa as bochechas,
Os olhos,
A testa,
A cabeça,
A luz que respiras está em todo o lado e o teu corpo completamente relaxado,
Como se nada mais existisse à tua volta,
És tu e a luz que te envolve,
Ao teu ritmo,
Começa por mexer os dedos dos pés,
As mãos,
Começa a ganhar consciência de cada parte do teu corpo,
Movimenta o que sentires movimentar,
Na próxima inspiração enche os pulmões ao mesmo tempo que a barriga cresce,
Retém 1,
2,
3 e expira completamente,
Expiras tudo em ti cresce e expiras tudo em ti,
Torna-se mais leve,
Gentilmente,
Começa a trazer as palmas das tuas mãos ao centro do teu peito e agradece-te a ti mesma ou mesmo por teres dedicado este momento para estares contigo,
Tenha uma noite descansada,
Do meu coração para o teu,
Namastê.
