Onde quer que estejas,
Quer que saibas que tens o poder de encontrar equilíbrio dentro de ti.
Não existe nenhum sítio para estares agora,
Senão aqui.
Começa por encontrar uma posição onde te sintas confortável.
Podes fechar os olhos ou deixá-los semi-abertos,
Mas sem esforço.
Quer que saibas que este é um momento de pausa,
Um momento que tu escolheste para contemplar o presente.
Quer estejas num local mais agitado ou até mais calmo,
Esta é a altura do teu dia em que paras para contemplar a tua respiração,
A tua mente,
O teu corpo,
Talvez sentindo o que tenhas para sentir,
Tomando consciência plena das sensações que o teu próprio corpo pode despertar em ti.
Começa por observar a tua respiração,
Se estás a respirar mais pela boca ou pelo nariz,
E sem alterares,
Repara para onde ela flui,
Talvez mais para o peito,
Mais para a zona abdominal,
Observa simplesmente.
Tão bonito.
E deixa-te envolver nessa sensação de estares num momento presente.
Inspira fundo pelo nariz,
1,
2,
3,
Retém,
1,
2,
3,
E expira pela boca,
1,
2,
3,
E novamente inspira,
1,
2,
3,
Retém,
1,
2,
3,
E expira,
1,
2,
3,
E inspira,
1,
2,
3,
Retém,
1,
2,
3,
E expira,
1,
2,
3,
E volta à tua respiração normal.
Imagina agora que estás na tua praia preferida,
Começas a caminhar junto ao mar,
E este mar tem a água mais pura que alguma vez conseguiste imaginar.
Observe essa água,
Foca-te menos na clareza da visualização e mais na sensação de estar nesse espaço.
Sente essa pureza em ti,
E toca nessa água com os teus próprios pés cada onda que vem até ti e cada onda que se afasta de ti.
Aos poucos,
Começas a avançar até a água-te chegar à cintura e sentes-te bem.
Uma luz de cor branca começa a entrar pelo topo da tua cabeça e aos poucos ilumina toda a água que te envolve.
Vai limpando as tensões que tens no corpo e na mente e repara como te vais sentindo cada vez mais leve,
Como a água te leva tudo o que não queres que fique e como corre com a corrente e desaparece.
És só tu neste momento.
Aprecia este momento de clareza,
De conforto,
De pura contemplação.
Lentamente vais saindo da água e deitas-te na areia.
Sentes cada grão de areia com as tuas próprias mãos e sorris.
Estás em casa.
A terra é a tua casa.
A natureza é a tua casa.
Tu és a tua casa.
É seguro para ti estares aqui e repete comigo estou em casa.
A terra é a minha casa.
A natureza é a minha casa.
É seguro para mim estar aqui.
É seguro para mim estar aqui.
Inspira fundo pela nariz e expira pela boca.
Volta à tua respiração normal.
Traz agora a tua atenção para o espaço físico onde te encontras.
Siente o que te rodeia.
Estás em casa.
Gentilmente começa a trazer as palmas das tuas mãos ao centro do teu peito e agradece-te a ti mesma ao mesmo por teres dedicado este momento de pausa.
E o meu convite é que leves esta calma e contemplação pelo resto do teu dia sabendo que tens sempre em ti um lugar seguro.
Sabendo que és casa.
Do meu coração para o teu Namastê
