Mi lascio andare a un riposo generante

Questo yoga nidra ti accompagna verso uno stato di rilassamento profondo, in cui il corpo può ritrovare naturalmente la via del sonno.
Ti guiderò fino al momento in cui potrai lasciarti andare al dormire, e poi la pratica continuerà da sola, senza bisogno di tornare indietro.
Puoi utilizzare questo nidra in diversi momenti: per ricaricarti dopo una notte di poco sonno, quando ti svegli durante la notte e fai fatica a riaddormentarti, oppure quando senti che il sonno non arriva.

Transcript

Ciao,

Sono Elisa e ti do il benvenuto a questa pratica di Yoga Nidra dedicata alla rigenerazione del corpo e all'ascolto della sua saggezza profonda.

Spesso cerchiamo soluzioni solo con la mente,

Pensiamo,

Analizziamo,

Controlliamo,

Ma il corpo possiede un'intelligenza antica,

Silenziosa e precisa.

Sa come riparare,

Come riequilibrare,

Come ritrovare il proprio ritmo naturale se ne diamo lo spazio e il tempo per farlo.

Questo spazio e questo tempo è il riposo.

La pratica di oggi puoi usarla in quei momenti in cui senti il bisogno di dover recuperare ore di sonno.

Puoi anche utilizzare questa pratica prima di addormentarti per aiutarti a ritrovare il cammino verso un sonno rigenerante.

Puoi anche utilizzarla in quei momenti,

In quelle notti in cui ti svegli e non riesci più a riaddormentarti.

Questa pratica ti accompagnerà in modo naturale a ritrovare quello spazio e quel luogo di rigenerazione.

Ora sdraiati e copriti.

Puoi chiudere gli occhi e cominciamo a calmare la mente.

Stai fermo.

Lascia andare tutti i pensieri,

Tutte le preoccupazioni della mente.

Lascia andare tutte le tensioni del corpo.

Affidati completamente a un potere superiore.

Rilassati.

Lascia andare.

Inspira profondamente,

Riempi la pancia e fuori tutto dalla bocca.

Ancora una volta.

Inspira ed espira dalla bocca.

Lascia andare ancora di più.

Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore.

Ora ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto.

Lascia che tutto il tuo corpo riceva ciò che dico.

Ogni cellula riceve spazio,

Respiro e cura.

Divieni consapevole del corpo.

Riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue abilità.

Ora per il tuo corpo è il momento di riposare profondamente.

Ora porta l'attenzione al viso.

Con la prossima espirazione lascia scivolare via ogni espressione dal viso.

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi,

Lasciando che gli occhi sprofondino nelle cavità.

Rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca.

Lascia riposare la lingua all'interno della bocca.

La mandibola è un po' aperta,

Morbida.

Lascia che le guance si ammorbidiscano verso il pavimento.

Il cuoio cappelluto allenta la sua presa sulle ossa del crani.

Il collo si ammorbidisce,

Si rilassa.

Semplicemente accogli l'intera gamma di sensazioni nel viso e nella testa.

Ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo.

Accogli pienamente l'esperienza di questo momento,

Senza preferenze.

Lascia andare ciò che se ne va e lascia arrivare ciò che arriva.

Questo diventa la tua connessione con la fonte.

Percepisci tutte le sensazioni,

Sentile,

Senza resistenze.

Lascia che la mente si dissolva nella presenza del corpo.

Rilassati.

Da questo momento in poi rimani per quanto possibile immobile.

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto,

Senza l'intervento della mente.

Da questo momento in poi non hai assolutamente nulla da fare.

Rilassati.

Ora segui la mia guida mentre iniziamo il respiro mantra.

Inspirando,

Lascia che la pancia salga all'inspirazione e mentre espiri lascia che la pancia scenda,

Mentre completi il respiro che esce.

Continua con lunghi respiri,

Lenti e costanti,

Suotando i polmoni completamente.

Alla prossima ispirazione inspira silenziosamente la parola pace a te stesso per tre volte,

Fino a quando i polmoni sono pieni.

E alla prossima ispirazione ripeti silenziosamente la parola pace fino a che l'ispirazione è completa.

Inspira,

Pace,

Pace,

Pace.

Espira,

Pace,

Pace,

Pace.

E continua fino a quando ti chiederò di fermarti.

Respira agevolmente e naturalmente mentre ripeti il tuo mantra.

Completamente assorbito.

Senti ogni cellula del tuo corpo ascoltare e ricevere profondamente questa parola.

Ora respira normalmente.

Nota come l'energia della parola si è tramutata in sensazioni nel corpo.

Abbandonati alle sensazioni.

Lasciati andare nella quiete silenziosa che si espande ovunque.

Lascia andare.

Lascia andare ancora di più.

Segui le mie indicazioni mentre spostiamo l'attenzione attraverso diverse parti del corpo.

Lascia che la tua attenzione distaccata liberi l'energia latente bloccata nei meridiani e negli organi connessi così che si possa compiere una guarigione profonda dall'interno.

Mentre ti guido da un punto all'altro rimani nella consapevolezza silenziosa,

Priva di ogni agire.

Ora porta la tua totale attenzione al centro tra le sopracciglia.

Fossetta sotto la gola,

Spalla destra,

Gomito,

Polso,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Polso destro,

Gomito,

Spalla,

Fossetta sotto la gola,

Spalla sinistra,

Gomito,

Polso,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Polso sinistro,

Gomito,

Spalla,

Fossetta sotto la gola,

Centro del petto,

Parte destra del petto,

Centro del petto,

Parte sinistra del petto,

Centro del petto,

Ombelico,

Osso pubico,

Anca destra,

Ginocchio,

Caviglia,

Alluce destro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Caviglia destra,

Ginocchio,

Anca,

Osso pubico,

Anca sinistra,

Ginocchio,

Caviglia,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Caviglia sinistra,

Ginocchio,

Anca,

Osso pubico,

Ombelico,

Centro del petto,

Fossetta sotto la gola,

E di nuovo al centro tra le sopracciglia,

Raccogli l'attenzione al centro tra le sopracciglia,

Lascia che la presenza del non agire si manifesti pienamente al centro tra le sopracciglia,

Osserva la vasta quiete e il silenzio,

Riposando in questa spaziosità lascia che tutto ciò che entra nel campo della consapevolezza sia presente senza commenti e senza giudizi,

Osserva tutto ciò fluttuare come nuvole nel cielo,

Datti il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento,

Lascia andare,

Niente da fare o da ottenere,

Dissolviti e sparisci nella quiete,

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Di tutto il futuro,

Unisciti a questo spazio e sii vuoto,

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido,

Tutto si raccoglie e tutto si dissolve,

Tutto viene e tutto va,

Tu sei lo spazio in cui tutto accade,

Qui la tua intenzione è attuata e soddisfatta facilmente e senza sforzo,

Permetti a te stesso di ricevere la seguente intenzione mentre la ripeto,

Senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole,

Ogni cellula riceve spazio,

Respiro e cura,

Ogni cellula riceve spazio,

Respiro e cura,

Entra più a fondo nel terzo occhio e lascia che esegua questa intenzione,

Mantieni la tua intenzione con fermezza e chiarezza,

Con profondo sentimento e fiducia,

Sentila nel tuo cuore,

Senti che la tua intenzione è stata assimilata e adottata a tutti i livelli del tuo corpo e del tuo essere,

Completamente integrata,

Totalmente digerita e completamente attuata,

La senti la presenza delle tue guide,

Senti questa presenza che ti circonda sempre,

Che ti sostiene in ogni momento e con questa sicurezza e presenza ora lasciati andare a un sonno profondo e rigenerante,

Ogni cellula riceve spazio,

Respiro e cura,

Quando ti sveglierai ti senterai pieno di energie e di vitalità,

Lascia andare.