Camminiamo insieme

Accompagnatemi in questa passeggiata. Focalizziamoci sul presente, lasciando andare il passato ed il futuro. Facciamo particolare attenzione ai nostri sensi, a ciò che ci circonda e diventiamo insieme più mindful. Apprezziamo noi stessi e gli altri e raggiungiamo una maggiore tranquillità ed equilibrio nel nostro presente.

Transcript

È preferibile fare questa meditazione in movimento,

Una bella camminata insieme.

Ma ciò non toglie che si possa fare anche da seduti o sdraiati.

Prima di tutto facciamo un bel respiro profondo.

Ora cominciamo a camminare insieme.

Non abbiamo bisogno di molto nella vita.

Non dobbiamo lasciare che il passato e il futuro guidino il nostro presente e ci conducano poi in delle dimensioni che non ci fanno godere di quello che siamo ora,

Di quello che abbiamo.

Essere mindful non significa non avere progetti,

Scordare il nostro passato,

Ma ci spinge a focalizzarci sul nostro presente.

Mentre stiamo camminando,

Guardiamoci intorno.

Godiamo di quello che la natura ci sta offrendo.

Apriamo i nostri occhi al presente ed osserviamo le piccole meraviglie che ci circondano.

Può essere una foglia dei bellissimi doni che cade davanti a noi o un'altra già sul nostro cammino.

Può essere un uccello che vola vicino,

Una farfalla che ci saluta,

Uno scoiattolo che si arrampica su un albero,

Le onde del mare,

Una conchiglia sulla sabbia.

Continuiamo a camminare e mentre osserviamo quello che ci circonda,

Respiriamo a fondo.

Cerchiamo per quanto possibile di respirare principalmente attraverso le narici,

Ma se proprio non è possibile,

Respiriamo pure attraverso la bocca.

Riflettiamo e focalizziamoci sul nostro corpo,

Su come si muove.

Manteniamo un passo continuo,

Non deve essere sostenuto,

Ma costante.

Lasciamo che il nostro corpo ci parli e ci comunichi attraverso le sue sensazioni.

Pensate che le cellule del nostro corpo si stanno rigenerando attraverso la respirazione e il movimento.

I nostri passi sono dei compagni di vita che ci stanno accompagnando.

Riflettiamo a quanto importanti siano i nostri piedi.

Sostengono il peso del nostro corpo continuamente.

Mandiamo un pensiero di riconoscimento a loro.

Sono poi una parte del corpo che ci permette di connetterci con la madre terra.

Pensiamo a quanto grounding facciamo quando camminiamo scalzi,

Per esempio su una spiaggia,

Su un prato.

Ci riconnettiamo con la terra,

Con uno degli elementi,

E ne troviamo un grande beneficio.

Continuiamo a camminare e a respirare costantemente.

Lasciamo che i nostri respiri siano continui,

Senza pause.

Non teniamo il respiro,

Ma lasciamo invece che inalazioni e desalazioni siano le une successive alle altre,

Senza interruzioni.

Mentre camminiamo,

Apprezziamo non solo ciò che ci circonda,

Ma noi stessi.

Diamoci una pacca sulla spalla,

Per aver messo le scarpe,

Per essere usciti di casa,

Per esserci concessi del tempo,

Per lasciarci guidare in un momento di pace,

Riflessione e godimento del presente.

Focalizziamoci sull'olfatto,

Sugli odori che sentiamo.

Apprezziamo questo senso che ci consente di percepire il profumo del cibo,

Il profumo dei fiori,

Di varie essenze,

Del nostro corpo e di quello di persone a noi vicine.

Spostiamoci ora al tatto.

Con una mano tocchiamo la corteccia di un albero,

Una foglia,

Il nostro corpo.

Facciamoci una carezza sul viso.

Raccogliamo della sabbia,

Se siamo sulla spiaggia.

Tocchiamo il tessuto di un indumento che indossiamo.

Ora pensiamo al senso del gusto.

Se abbiamo una bevanda con noi,

Beviamo in un sorso.

Lasciamo che le nostre papille gustative sentano il sapore di questo drink.

Se non abbiamo una bevanda,

Sentiamo semplicemente i gusti che abbiamo all'interno della nostra bocca.

Passiamo ora al senso dell'udito.

Resterò in silenzio per un po'.

Così vi potrete focalizzare non sulla mia voce,

Ma sui rumori che vi circondano.

Potete anche sentire il suono del vostro respiro e continuate a focalizzarvi sul presente.

Tornerò da voi tra circa due minuti.

Eccomi qui di ritorno.

Continuiamo a camminare,

Ma rallentiamo piano piano il nostro passo.

Manteniamo la nostra attenzione sul presente.

Incorporiamo i nostri sensi.

Lasciamo che il nostro corpo goda di varie sensazioni allo stesso tempo.

Ricordatevi,

Per quanto sia possibile,

Che le esalazioni devono essere un po' più lunghe delle inalazioni.

Secondo respiro.

E ora andiamo con il terzo respiro.

E buttiamo fuori.

Ora possiamo fermarci.

Possiamo congratularci.

Possiamo darci ancora un'altra pacchetta sulla spalla.

Oppure abbracciare noi stessi.

Mentre un sorriso si stampa sul nostro riso.

Ripetiamo insieme questa frase.

Oggi mi focalizzo su oggi.

In ogni momento farò del mio meglio per vivere il presente.

Quando berrò un caffè apprezzerò l'aroma,

Il gusto.

Quando farò una doccia sentirò il profumo del bagnoschiuma,

Dell'acqua che tocca il mio corpo e così via.

Vi ringrazio inizialmente per avermi accompagnato in questa passeggiata.

Sarò qui ogni volta che vorrete camminare con me.

Ora vi saluto e vi auguro di avere una bellissima giornata o serata fatta di meravigliosi momenti di mindfulness.

Un saluto.

Namaste.