Я приветствую тебя и добро пожаловать на медитацию любви к себе.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Найди тихое место,
Где тебя никто не потревожит и сядь удобно.
Не обязательно садиться скрещивая ноги.
Ты можешь сесть на стул или на край кровати или дивана.
Важно,
Чтобы твоя спина была ровная и прямая,
А все тело расслаблено.
Закрой глаза и просто доверься моему голосу.
Положи ладони и колени.
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще один глубокий вдох.
И с выдохом отпускай все напряжение,
Все страхи,
Все беспокойства.
И еще один глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Отлично.
И опусти свое сознание внутрь себя,
Внутрь своего тела.
Почувствуй его.
Почувствуй свои стопы,
Голени,
Икры.
Почувствуй свои колени,
Бедра.
И полностью расслабь свои ноги.
Расслабь живот,
Все внутренние органы,
Поясницу.
Расслабь грудную клетку,
Спину,
Плечи.
Почувствуй свои руки,
Предплечья,
Кисти.
Ощути каждый пальчик на своих руках.
Перемести внимание в горло.
Расслабь шею,
Затылок.
Разомкни челюсть.
Расслабь губы,
Щеки,
Глаза.
Точку между бровей.
Полностью расслабь лицо.
Осознай свое тело полностью расслабленным.
Отправь сигнал расслабления в мозг.
И просто на мгновение послушай тишину.
А сейчас положи правую руку на свое сердце.
И почувствуй,
Как оно бьется.
Осознай его стук.
Осознай,
Что это жизнь в тебе.
Прямо сейчас.
И представь,
Как твое сердце начинает светиться теплым,
Белым светом.
И этот свет начинает заполнять твою грудную клетку и все твое тело.
Этот свет – это поток любви,
Который есть в тебе.
И он безграничен.
Потому что ты есть любовь.
Ты совершенен.
Безупречен.
Почувствуй это тепло внутри себя.
И это чувство любви к себе.
Слушай мой голос.
И можешь повторять за мной.
Или просто знать,
Что этот голос внутри тебя.
Я люблю себя.
Я ценный.
Я важный.
Я достоин любви.
Я достоин всего самого лучшего.
Я прекрасен.
Я выбираю себя.
Я люблю себя.
Я самое важное,
Что есть в моей жизни.
Моя любовь внутри меня.
И я позволяю ей быть.
Я прощаю себя за все,
Что было.
Я прощаю себя за прошлое.
За чувства вины.
За обиды.
Я выбираю жить в настоящем.
Здесь и сейчас.
С огромной любовью и благодарностью к моему опыту.
Я люблю себя.
Я выбираю себя.
Я благодарю себя.
И мысленно улыбнись сейчас своему внутреннему свету.
И почувствуй,
Как любовь из твоего сердца окутывает всего тебя.
Она бесконечна,
Безусловна и безгранична.
Просто почувствуй ее.
Ты достоин любви.
Ты нужен.
Ты важен.
Позволь этой любви быть.
Прими себя таким,
Какой ты есть.
Ты уже совершенен.
А сейчас обними себя.
Двумя руками.
Крепко-крепко.
Обними себя,
Как самого любимого человека на свете.
Ведь любовь к другим людям начинается с себя.
Создай новый контекст своей жизни и отношения к себе.
Через любовь,
Принятие и благодарность.
Я принимаю тебя.
Я люблю тебя.
Я благодарю тебя за эту практику.
Я Алиса Котляр.
Желаю тебе прекрасного дня.
И до новых встреч.
