Meditación de las Emociones, Semana # 4

Meditación sobre las emociones
Semana # 4
Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar
Imparte: Irene Zamora

Beneficios del Mindfulness
Disminuye el estrés
Aumenta la creatividad
Desarrollo la capacidad de trabajo en grupo
Serena nuestra mente
Optimización del tiempo
Mejora la capacidad de escucha

" La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. "

John Kabat-Zinn

Transcript

Meditación de las emociones,

Siéntete cómodamente en una postura de meditación sintiendo la postura como te enraiza en la tierra y a la vez te eleva al cielo,

Relajando la musculatura abdominal y dando espacio a la respiración de una manera natural,

Percibiendo el aire que entra y sale de tu cuerpo,

Los músculos de tu vientre se aflojan en una agradable sensación de bienestar,

Mientras tomas conciencia de la sensación al inhalar y de las sensaciones al exhalar,

Siente la marea de la respiración que se mueve en el bajo vientre,

Cuando estés preparado trae al espacio de tu mente alguna situación que haya generado en ti una emoción fuerte o haz presente el dolor producido por algún obstáculo que persiste en tu vida,

Siente ahora en tu mente y en tu cuerpo lo que sucede cuando esa emoción aparece,

Identifica emociones corporales produce esa emoción,

Intenta ahora ponerle un nombre a la emoción que estás sintiendo,

Rabia,

Miedo,

Asco,

Vergüenza,

Que expresa esa emoción,

Que necesidad manifiesta,

Que te impulsa a hacer,

Date cuenta de la motivación profunda que le aporta energía a la emoción,

Trata ahora de abandonar cualquier resistencia y acepta la emoción tal cual es,

Di si a la emoción y a la realidad que provoca,

Abraza lo que es,

En lugar de luchar contra la realidad te alineas con ella,

Siente el espacio que produce la aceptación,

Esa amplitud que disminuye la opresión,

La salida del dolor se encuentra a través del propio dolor,

Date cuenta de ese espacio que genera la aceptación y habita esa parte de ti de seguridad,

Paz,

Cariño y amor,

Genera en tu interior ese núcleo de amor y de ternura,

A partir de ese núcleo sólido,

Sereno y amoroso,

Date cariño y consuelo,

Te das amor porque sufres,

Siente tu presencia sabia y amorosa y descanse en ella unos instantes,

Cuando estés preparado suelta suavemente la emoción y déjala ir,

Date cuenta que no eres la emoción,

Eres mucho más que la emoción,

Déjala ir suavemente mientras permites que brille la luz del sol que eres en realidad,

Lleva tu mano sobre el corazón y ahora puedes dirigirte la siguiente frase,

Que sea feliz,

Que esté en paz,

Lleva tu mano izquierda sobre tu corazón con la inhalación y al exhalar suelta lo que necesita ser liberado,

Devuelve tu atención a la respiración y déjate emecer por su marea serena y lentamente puedes abrir tus ojos y deshacer tu postura.

Gracias

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