Olá,
Bem-vindo a este meu espaço de meditação,
A este cantinho,
O Insight Timer,
Que nos ajuda a encontrar um bocadinho mais de paz e serenidade nos vossos dias.
Hoje vamos fazer uma meditação um bocadinho diferente,
Uma meditação de visualização.
Convido-vos então a sentarem-se,
A deitarem-se,
A colocarem-se numa posição confortável,
O mais confortável possível e vamos,
Assim que estejam confortáveis,
Começarmos a respirar bem fundo.
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Inspiramos novamente pelo nariz e expiramos pela boca.
E com a próxima inspiração,
Expiramos e deixamos os olhos fechar para tocarem suavemente uma na outra.
E agora vamos imaginar que estamos no topo de uma montanha e que somos como uma gota de água,
Que se infiltra pela montanha e depois rebenta como uma nascente que vai formar um rio.
E vamos sentir que somos essa gota que vai percorrendo o percurso da encosta.
Depois percorre o início bem fininho,
A trajeta de um riacho.
E vamos nos concentrar no que é que vemos à nossa volta.
Através da nossa respiração,
Tentamos nos focar e imaginar o que nos rodeia,
O que vemos,
Os sons que sentimos.
E se surgir algum pensamento,
Vamos apenas observá-lo,
Deixá-lo ir e voltamos à nossa respiração.
Este percurso,
Como uma gota de água,
Vem de lá de cima da nascente,
Percorrendo as montanhas,
As planícies.
E quando encontramos uma pedra ou uma água,
Desviemos-nos,
Moldemos-nos e seguimos um caminho.
Depois cruzamos-nos com um peixe,
Uma loga,
E vemos a sua forma bonita,
O cheiro,
E seguimos.
Continuando o nosso percurso,
Independentemente das coisas que nos surgem pelo caminho.
Respiramos fundo,
Uma vez mais.
Sentimos o sol quente,
Espreita por entre nossas árvores e aquece a temperatura da água.
Provoca aqueles reflexos brilhantes através da água.
E vemos a sensação de paz que todos estes sons,
Todos estes cheiros e o próprio movimento nos trazem.
E de repente começamos a sentir outras gotas de água mais salgadas.
E quando vemos,
De repente,
Estamos no mar.
E desviemos desde a nascente,
Formando um rio,
Percorreu cidades,
Montanhas,
Falsos e planícies,
E acabou a desaguar no mar.
E agora vamos sentir-nos aflupar e só saborear,
Nos breves minutos,
Esta sensação.
E vamos respirando fundo,
E sempre que há algum pensamento ou algum desconforto vem,
Olhamos,
Observamos e voltamos-nos a concentrar neste momento,
Nesta sensação de paz e serenidade.
E agora,
Com toda a calma,
Voltamos a sentir o nosso tronco ou as nossas coxas,
O chão que nos suporta,
Ou a cadeira.
E vamos respirar bem fundo,
Voltando ao aqui,
Ao agora.
E quando se sentirem confortáveis,
Podem calma e serenamente abrir os olhos.
Obrigada por partilhar este momento de calma e serenidade comigo.
E se houver alguma dúvida,
Alguma partilha,
Algum comentário,
Estou aqui para vos ajudar.
Até já.
