Focus & Doelen Journal Practice - wat wil ik echt? |

Deze journal practice helpt je in te checken bij de vraag: wat wil ik echt? Wat zijn mijn (grooste) dromen en doelen? Voor zowel de komende tijd als voor later. Je hebt voor deze practice een journal en een plan nodig. Door regelmatig in te tunen bij jouw dromen, doelen en verlangens zul je zien dat er kansen op je pad komen. Enjoy!

Transcript

Welkom bij deze Focus,

Goals & Dreams Practice.

In deze practice ga je stilstaan bij wat wil ik nou echt,

Wat wil ik in mijn leven creëren.

Wat je hiervoor nodig hebt is een journal en een pen,

Zodat je zometeen wat dingen kunt gaan opschrijven.

Als je er klaar voor bent,

Mag je je ogen sluiten.

Leg je handen maar ontspannen in je schoot of op een andere plek die voor jou comfortabel voelt.

Check er eerst eens bij jezelf in waar jouw adem eigenlijk zit.

Dus adem je al diep vanuit je buik of adem je wat oppervlakkiger vanuit je borstgebied.

Adem je snel of langzaam.

En dan wil ik je uitnodigen om je ademhaling naar je buik te brengen.

Dus op je inademhaling zet je buik uit.

Of het een ballon is die opblaast.

Op je uitademing gaat die weer naar binnen.

Kijk eens of je kunt vertragen,

Vooral de uitademing,

Kijk of je die lang en langzaam kunt maken.

Adem in via je neus en uit via je neus.

Als het voor jou fijn voelt om even uit te zuchten via je mond,

Voel je je vrij om dat altijd te doen.

Merk ook op wat het doet met je lichaam als je je aandacht richt aan je ademhaling.

Dus kijk eens of je je schouders wat meer kunt ontspannen,

Ze misschien een beetje kunt laten zakken.

Je kaken kunt ontspannen,

Ze van elkaar te halen.

Tong ligt ontspannen in je mond.

Vaak houden we ook spanning vast in de wenkbrauwen,

De front,

Het voorhoofd.

Misschien nog in je vingers,

In je handen.

Kijk eens of je bij elke uitademing nog meer kunt ontspannen.

Al die delen waar je toch nog een beetje spanning vasthoudt kunt loslaten.

Merk ook eens op wat dat doet met je gedachten,

Misschien gaan die iets meer naar de achtergrond.

Weet dat het helemaal oké is dat die soms weer terugkomen,

Het enige wat je hoeft te doen is je weer aandacht te richten op je ademhaling.

Terug naar het hier en nu.

Vanuit deze plek van stilte,

Van verbinding met jezelf,

Ga ik je zo meteen een aantal vragen stellen.

De antwoorden op die vragen mag je gaan opschrijven,

Dus je mag je journal erbij pakken.

Dan mag je je ogen openen,

Je journal erbij pakken en dan mag je opschrijven het antwoord op de vraag,

Wat wil ik op dit moment in mijn leven creëren.

Dus wat zijn al die dingen waar je heel graag je focus op wil leggen voor de komende tijd,

De komende maand of de komende maanden.

Maar vanuit het hier en nu,

Wat wil je heel graag ervaren,

Wat wil je heel graag voor elkaar krijgen,

Wat wil je behalen.

Kijk maar eens wat er allemaal in je opkomt,

Je mag hele zinnen schrijven,

Je mag steekwoorden gebruiken.

Wat wil je op dit moment in je leven graag creëren,

Gaan ervaren,

Doen,

Behalen.

Neem maar de tijd om het op te schrijven,

Het hoeft niet perfect.

Laat je maar leiden door de pen,

Kijk maar wat er komt.

Zoem dan eens extra in op de vraag,

Hoe zou ik me de komende tijd willen voelen,

Welk gevoel wil ik nastreven,

Hoe zou ik me het allerliefst willen voelen.

Als daar een antwoord op komt,

Kijk dan eens wat zou helpend zijn bij dat gevoel.

Als je je graag verbonden wil voelen of dankbaar of enthousiast,

Wat zijn dingen die daarbij horen,

Die je zou kunnen doen,

Die je zou kunnen ervaren,

Om dat gevoel te ervaren.

Kijk maar of er nog meer komt,

Je mag gaan over je werk,

Over je relaties,

Misschien over je gezin.

Dus wat wil je heel graag creëren,

Manifesteren,

Voor de komende tijd.

Als je klaar bent,

Mag je je journal even aan de kant leggen,

Je pen,

Als je nog niet klaar bent,

Voel je je vrij om de opname te pauseren of het na deze meditatie gewoon rustig af te schrijven.

Mag je weer even je ogen sluiten en je handen op je hart leggen,

Je hebt nu ingecheckt bij wat je de komende tijd wil creëren.

Dat is mega waardevol,

Dat je daar de tijd voor neemt.

Maar wat nou als je een hele grote sprong zou maken,

Wat zijn dan jouw allergrootste dromen?

Dus een sprong in tijd,

Maar ook misschien een sprong in durven,

In willen connecten.

Dus je mag je oog openen,

Dan mag je opschrijven,

Wat zijn nou mijn allergrootste dromen.

Zonder dat tijd of geld daarbij een rol speelt,

Stel dat alles zou kunnen,

Wat zou je dan echt heel graag willen?

Je mag er een mindmap van maken,

Je mag het opschrijven.

Tune maar eens in bij jezelf,

Die versie van jezelf,

Die dat heel erg aanmoedigt,

Die zegt,

Ja,

Natuurlijk kun jij dit,

You got this,

Vanuit haar schrijf eens op wat zij allemaal zou willen,

Willen ervaren,

Willen doen,

Willen behalen.

Vergeet niet diep te blijven ademen,

Jij je buik,

Connecten te blijven in het hier en nu.

Dat wil je heel graag.

Al die dingen waarvan je mind misschien zegt,

Dat kun je echt niet opschrijven,

Schrijf het maar op.

Je durft grootste dromen.

Als je daarmee klaar bent,

Mag je je journal aan de kant leggen,

Mag je even je ogen sluiten.

Mag je weer even je handen op je hart leggen.

Je hebt net ingecheckt bij,

Eerst een versie van jezelf,

De komende tijd.

Toen een stap gemaakt naar groter.

Ik wil graag afsluiten met connecten in het hier en nu.

Weet dat waar je nu bent,

Dat dat helemaal goed genoeg is.

Dat je niet ergens anders had moeten zijn,

Dat je niet verder had moeten zijn.

Het hier en nu is helemaal oké.

Stel jezelf de vraag,

Waar ben ik op dit moment dankbaar voor?

Wat is er allemaal al in dat hier en nu,

Waar ik heel dankbaar voor ben?

Wat is er allemaal al wel?

Wanneer je het gevoel hebt dat je klaar bent,

Mag je langzaam weer je vingers bewegen en je tenen en je ogen openen.

En doe wat het voor jou goed voelt.

Misschien vind je het fijn om een kaart nog te trekken uit een kaartje dek.

Misschien wil je nog wat extra dingen opschrijven in je journal.

Misschien wil je plaatjes gaan zoeken bij wat past wat je net hebt opgeschreven.

Misschien wil je een kopje thee voor jezelf zetten en net even uit het raam kijken.

Weet dat waar je nu bent helemaal goed genoeg is.

En alles wat je hebt opgeschreven op de juiste tijd naar je toe komt of niet.

En dat is ook helemaal oké.

Hold the vision and trust the process.

Dank je wel.

TV GELDERLAND 2021.

Reviews

Dank je wel 🙏🏻💛🌈

Is dit een meditatie of een schrijf opdracht? Soms vraag ik me af wat het verschil is tussen een mindfulness en een meditatie? En zoals nu zelfs een schrijfmeditatie?