Займите удобное положение.
Для этой практики ваша поза имеет особенное значение.
Поэтому сядьте удобно.
Обратите внимание,
Что ваша спина ровная.
Руки спокойно лежат на коленях.
Расправьте плечи.
Раскройте грудную клетку.
Обратите внимание на мышцы лица.
Они расслаблены.
Подбородок слегка опущен.
Губы слегка сомкнут.
Почувствуйте себя свободно в этом положении.
Почувствуйте поверхность,
На которой вы сидите.
Внутренним взором посмотрите на свою позу.
Как вы сидите?
Насколько вам комфортно?
Подумайте о том,
Почему вам важно сделать эту медитацию.
И сформулируйте свое намерение.
Достичь в этой практике еще большей целостности.
Достичь ясных те сознания,
Которые помогут вам продолжить работать над собой.
Трансформировать сознание из состояния страдания и боли в состояние свободы и счастья.
В первую очередь для себя,
А также для всех тех,
Кто вас окружает.
Сделайте три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот.
С каждым вдохом наблюдайте,
Как воздух наполняет область сердца.
Сделайте глубокий вдох через рот и расслабьтесь.
Почувствуйте,
Как вам становится спокойнее.
С каждым вдохом воздух еще больше наполняет грудной клеток.
Почувствуйте всем сердцем,
Как это у вас расширяется и заполняется чистым воздухом.
Теперь верните дыхание к спокойному привычному ритму и просто понаблюдайте.
Понаблюдайте за тем,
Как вы дышите,
Стараясь не думать о дыхании.
Понаблюдать без каких-либо суждений.
Просто наблюдать,
Как вы проживаете этот опыт,
Делая вдох,
Делая выдох.
Попробуйте максимально остро и тонко уловить малейшие изменения,
Которые происходят с вами вместе с дыханием и просто наблюдайте.
Теперь обратите ваше внимание на ваше сознание.
Ваше сознание это все,
Что вы проживаете прямо в этот момент.
Ощущения в теле,
Мысли,
Чувства,
Окружающие звуки и природа каждого из этих опытов это ясность или мы можем сказать,
Что это чистота.
Без всякой формы или цвета это некоторое абсолютно чистое пространство.
Можно его назвать пустым,
Но это пространство абсолютная осознанность.
Попробуйте сфокусировать свое внимание на этой абсолютной чистой природе своего сознания.
Если вам сложно определить объект для концентрации внимания на абсолютно чистой природе вашего сознания,
То представьте,
Что над вашей головой раскинулось абсолютно безоблачное,
Безграничное голубое небо.
Оно совершенно ясное,
Оно всеобъемлющее,
В нем нет ни единого овочка.
И попробуйте сконцентрироваться на этой бесконечной,
Безграничной нематериальной пустоте,
Которую представляет собой это небо.
А теперь представьте,
Что это бесконечная и безграничная нематериальная пустота голубого безоблачного неба.
Мягко опускается и полностью заполняет ваше тело,
Ваши органы,
Ваше сознание и все,
Что вас окружает.
И абсолютно все становится этим бесконечным и безграничным пространством неба.
Попробуйте задержать свое внимание на этом объекте,
Чувствуя,
Что природа вашего сознания представляет собой такое же бесконечное чистое пространство.
Когда у вас будут появляться мысли или чувства,
Не реагируйте на них,
Не следуйте за ними,
Но и не отвергайте их.
Ведь их природа та же и представляет собой бесконечное и чистое пространство,
Без какой-либо структуры,
Формы или цвета.
Просто разрешите им выйти,
Появляться и покидать ваше сознание и тело.
И возвращайте свое внимание к спокойному и ясному созерцанию своего сознания.
Мы завершаем нашу медитацию.
Вспомните свое намерение достичь в этой практике еще большей целостности и ясности сознания.
Почувствуйте себя,
Почувствуйте свою целостность,
Почувствуйте,
Насколько прояснилось ваше сознание и разрешите себе побыть в этом состоянии еще пару мгновений.
И как только будете готовы,
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох медленный через рот и мягко откройте глаза.
Я благодарю вас,
Что вы сегодня медитировали вместе со мной.
Спасибо.
