Сегодня мы с вами сделаем практику Благодарности.
Она имеет очень глубокие эффекты,
Может буквально за долю секунд полностью изменить ваше состояние.
По всему миру люди делятся Благодарностью,
И это помогает позитивной энергией наполнять каждого из нас и объединять нас по всему миру.
Сегодня я приглашаю вас присоединиться к медитации Благодарности одной из возможностей почувствовать себя спокойнее,
Радостнее и увереннее.
Итак,
Мы начинаем.
Займите удобное положение.
Обратите внимание,
Что ваша спина ровная,
Мышцы лица расслаблены,
Руки спокойно лежат на коленях.
Расправьте грудную клетку и почувствуйте себя свободно в этом положении.
Обратите внимание на ваше дыхание.
Почувствуйте,
Что происходит с вашим телом с каждым вдохом и с каждым выдохом.
Понаблюдайте,
Как воздух наполняет область сердца с каждым вдохом.
И попробуйте еще больше расслабиться и почувствовать,
Как вам становится спокойнее с каждым выдохом.
С каждым вдохом воздух еще больше наполняет грудную клетку.
Почувствуйте это всем сердцем.
Почувствуйте,
Как эта область расширяется и наполняется чистым воздухом.
А в самом сердце появляется то чувство,
Которое мы называем любовью.
И как с каждым вдохом оно усиливается в вашем сердце.
С каждым выдохом расслабьте не только мышцы,
Но все,
Что вас сковывает изнутри.
И попробуйте ощутить себя здесь и сейчас.
Попробуйте почувствовать себя таким,
Какой вы есть.
Расслабьтесь и почувствуйте,
Как все ваше тело наполняется добротой и любовью к самому себе.
Просто разрешите себе быть в этом моменте и получить удовольствие от всего,
Что прямо сейчас испытывает ваше тело и сознание.
И как только будете готовы,
Постарайтесь открыть все свои чувства благодарности.
Отметьте про себя.
Каково это принимать себя,
Свое тело,
Свои мысли?
Благодаря тому,
Что вы очень осознанно замечаете каждое изменение в своем организме,
Проявите терпение.
Если вдруг фокус вашего внимания уходит от наблюдения за дыханием,
Просто заметьте это и спокойно вернитесь в расслабленное состояние,
В котором царит доброта и любовь.
Попойте здесь еще 10 секунд,
Делая вдох и выдох.
Вдох и выдох.
А теперь обратите свое внутреннее внимание на область своего сердца.
Вспомните что-то или кого-то,
Кому вы по-настоящему благодарны в своей жизни.
Не думайте слишком долго или сложно.
Остановитесь на первом,
Что придет в ваши мысли и сознание.
Что-то простое,
Что моментально отзывается в вашем сердце благодарностью.
Задержите это чувство и позвольте ему полностью наполнить ваше сердце и все ваше тело.
И в следующие 10 вдохов попробуйте соединить ваше дыхание и чувство благодарности.
С каждым вдохом произнесите про себя или подумайте «Я благодарен».
А с каждым выдохом закончите фразу «За что или кому вы благодарны в своей жизни?
».
Так повторите 10 вдохов и понаблюдайте за своими ощущениями.
Мы делаем вдох.
«Я благодарен».
Делаем выдох.
Заканчиваем фразу «За что или кому вы благодарны?
».
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
А теперь отпустите это состояние.
Пусть дыхание вернется к спокойному,
Легкому течению.
И вспомните о том,
Где вы находитесь.
Что вас окружает.
Вспомните все предметы,
Которые вы могли бы потрогать или почувствовать.
И представьте все,
Что вы могли бы увидеть,
Если бы прямо сейчас открыли глаза.
И теперь скажите себе «Я благодарен за все,
Что мне дано».
И пусть все,
Что есть у меня,
И все эти возможности,
Что есть у меня,
Будут только увеличиваться и расширяться для меня.
Пусть все,
Что мне дано,
Будет со мной до тех пор,
Пока мне это действительно нужно.
И я замечаю в этом необходимость.
За эту возможность и за все,
Что дано в моей жизни,
Я благодарен.
А теперь вспомните своих самых близких и дорогих сердцу людей.
Своих друзей.
Свою семью.
Всех тех,
Кто вас поддерживает и вдохновляет.
Почувствуйте,
Что они стоят рядом с вами.
Уловите,
Насколько вам хорошо и радостно быть рядом с ними.
Почувствуйте,
Как доброта и любовь объединяют вас.
А теперь проговорите про себя.
Я благодарен за моих друзей.
За мою семью.
Я благодарен за всех тех,
Кто поддерживает и вдохновляет меня.
За то,
Что они есть в моей жизни.
Пусть они всегда будут рядом со мной.
И пусть мне еще повезет встретить таких же единомышленников и близких по духу людей в своей жизни.
До тех пор,
Пока я буду замечать это счастье.
Быть с таким людьми.
И буду благодарна за это.
За эту возможность.
Благодарю.
А теперь обратите внимание на себя.
Вы уникальны.
Вы обладаете невероятно важными талантами и навыками,
В которых нуждается этот мир.
Возможно,
У вас потрясающая фантазия.
Или особенная способность коммуникации.
Или харизма.
Возможно,
Вы талантливы в спорте.
Или в музыке.
Вспомните свои самые яркие таланты.
Свои особенности.
Свою уникальность.
И теперь проговорите про себя.
Я благодарен за жизнь,
Которая мне дана.
Я благодарен за чувство безопасности и спокойствия,
Которое испытываю прямо сейчас.
Я благодарен за благополучие,
Здоровье и гармонию в душе,
Которую у меня есть возможность обретать.
Здесь и сейчас.
За все это.
Благодарю.
Продолжаю чувствовать благодарность.
Возможно,
Вы найдете в себе силы и желание прямо сейчас поблагодарить и сложные ситуации.
Или людей,
Которые причинили вам боль.
Или создали сложности в вашей жизни.
Вспомните ситуацию,
Которая оказалась трудной для вас.
Или вспомните человека,
Который оказался трудным для вас.
А если вы готовы,
Поблагодарите ситуацию или этого человека.
Скажите про себя.
Я благодарен за все уроки,
Которые я прохожу в своей жизни.
Я благодарен за эту возможность расти и развиваться.
Становиться сильнее,
Гибче и спокойнее.
За все это спасибо.
И почувствуйте прямо сейчас,
В самом сердце,
Насколько жизнь это особенный подарок,
Который есть у вас.
Она удивительна,
Непредсказуема.
Она ваша.
И произнесите про себя.
За это я благодарен.
Поблагодарите себя за все те ситуации,
Которые вы вспомнили.
За всех тех людей,
Которые дают вам поддержку и опору.
За все уроки.
Поблагодарите себя и скажите спасибо.
Позвольте этому чувству благодарности полностью окутать вас.
Почувствуйте благодарность к себе за то,
Что вам удалось найти время,
Силы и место,
Чтобы посвятить это время себе и медитациям.
Побудьте в этом состоянии.
Почувствуйте его.
Проживите его.
И как только будете готовы,
Верните внимание к дыханию.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
Почувствуйте благодарность к этому самому моменту.
Почувствуйте себя живым.
Почувствуйте себя здесь и сейчас.
И пусть это чувство проникнет в каждую клеточку вашего организма.
Мы делаем глубокий вдох и глубокий выдох через рот.
Делаем глубокий вдох через нос.
Короткая задержка дыхания.
И выдох через рот.
И как только вы будете готовы,
Откройте свои глаза.
Пощевелите руками.
Пощевелите стопами.
Я благодарю вас,
Что вы были со мной в эту медитацию.
Спасибо.
