Мы начинаем с вами медитацию с фокусом внимания на дыхание.
Сядьте,
Пожалуйста,
Удобно.
Ваша спина ровная.
Плечи опущены.
Ваши ладони спокойно лежат на коленях.
Подбородок слегка опущен в сторону груди.
Мышцы лица расслаблены.
Веки мягко закрыты.
Буквально доли секунд.
Почувствуйте себя в своем теле.
И сформируйте намерение.
Почему именно сейчас для вас важна практика медитация с фокусом на дыхание.
Пусть это будет одно слово,
Которое для вас сейчас имеет особое значение.
И мы начинаем.
Сделайте медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Вдох через нос и выдох через рот.
Со следующим вдохом на вдохе сделайте задержку дыхания.
И затем выдох.
Мы делаем вдох,
Задержка и выдох.
Еще раз вдох,
Задержка вдыхания и выдох.
И теперь верните свое дыхание к спокойному привычному ритму.
И просто наблюдайте,
Как с каждым вдохом чистый свежий воздух наполняет ваш организм,
А с выдохом покидает его.
Мы делаем вдох,
Выдох.
Мы делаем вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Со вдохом попробуйте уловить и определить воздух,
Который вы вдыхаете.
Какая у него температура.
Возможно,
Вы можете уловить какие-нибудь запахи.
Или же определить по этому особенному воздуху время года.
Сделайте вдох и распознайте этот воздух.
Исследуйте его,
Почувствуйте его.
И выдох.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Ваши мысли,
Безусловно,
Отвлекают ваше внимание от наблюдения за дыханием.
Если вы заметили,
Как последовали за ними,
То в этот момент вы можете просто оставить эти мысли и вернуться к наблюдению за дыханием.
Делая вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Позвольте этим мыслям быть и при этом не следовать за ними.
А каждый раз возвращаться к моменту,
Когда вы вдыхаете свежий чистый воздух.
Он наполняет ваши легкие,
Ваш живот,
Каждую клеточку вашего организма.
Затем также спокойно и легко покидает его.
Мы делаем вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Со следующим вдохом попробуйте почувствовать этот момент,
Когда воздух соприкасается с кончиком вашего носа и проникает в наше организм.
А затем,
Покидая его,
Также отметьте ощущение на самом кончике вашего носа.
Сделайте вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Почувствуйте этот момент,
Когда воздух дотрагивается до вашего носа,
До кончика вашего носа и затем следует,
Наполняя ваши легкие,
Наполняя ваш живот,
Наполняя каждую клеточку вашего организма чистым,
Свежим воздухом.
Те мысли,
Что приходят к вам,
Наблюдайте их,
Замечайте и позвольте им просто быть,
Не следуя за ними,
Не стараясь решить или подумать.
Вместо этого мы просто возвращаем свой фокус внимания в дыхание,
Возвращаемся в точку на самом кончике нашего носа.
Делаем медленный-медленный вдох.
Чувствуем,
Как воздух наполняет легкие,
Наполняет живот и медленный-медленный выдох.
Еще раз медленный вдох и медленный выдох.
И еще один глубокий-глубокий вдох и затем медленный спокойный выдох.
Возвращаем свое дыхание к свободному,
Привычному ритму.
Делаем вдох,
Делаем выдох,
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох и аккуратно,
Спокойно завершаем нашу практику.
