Pausa De Calma Y Relajación

Tómate una pausa consciente, calma tu mente, relaja tus músculos y recarga tu energía con esta rutina de relajación. Es importante dedicar unos momentos de cada jornada a volver ti, sentirte, volver al centro, a casa.

Musica: Sleep music vol16 Piotr Witowski

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de relajación,

La misma te ayudará a calmar tu mente,

Reducir las tensiones de tu cuerpo,

Lidiar con el estrés y la ansiedad.

Busca un lugar tranquilo donde puedas recostarte por unos minutos sin ser molestado o molestada.

Siéntate en una postura confortable,

Una vez allí lleva tu atención hacia tu cuerpo de manera general.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie de apoyo,

El contacto de tu cuerpo con tu vestimenta.

Percibe la temperatura de tu cuerpo.

Siente ahora tu respiración,

El aire que entra y sale a través de la nariz.

Siente como el aire va entrando y va saliendo de tu cuerpo.

Vas a contar 10 respiraciones en sentido descendente,

Comenzarás por la número 10 al inhalar y exhalar,

Luego vendrá la número 9 y así sucesivamente,

Hasta que llegues al cero.

Comienza desde este momento.

Hayas llegado o no al cero,

Vamos a dejar el conteo.

Percibe ahora como tu cuerpo se ha relajado en alguna medida y tu mente ha alcanzado mayor serenidad.

Ahora vas a ir sintiendo zona por zona las distintas partes de tu cuerpo y podrás darte cuenta de cómo a medida que vas sintiendo cada zona de tu cuerpo,

Esa zona se relaja,

Se afloja y se siente mejor.

Empieza llevando tu atención hacia tu cabeza,

Siente tu cabeza,

La frente,

Siente las sienes,

Los ojos,

Permite que se relajen,

Siente las mejillas,

Los pómulos,

Siente las articulaciones de tu mandíbula,

Siente quizás la tensión que allí reside y permite que se relaje,

Suelta esa tensión,

Siente tu nariz,

Tu mentón,

Percibe todo tu rostro,

Siente el interior de tu boca y tu lengua,

Siente tu garganta,

Relájala,

Percibe todo tu cuello,

La zona entre tu cuello y tus hombros,

Permite que esa tensión que hay allí se relaje.

Luego siente tus hombros,

Tus brazos hasta los codos,

Desde los codos hasta las muñecas,

Siente ahora tus manos,

Tus dedos,

Siente ahora desde tus dedos hasta tus hombros,

Percibe tu pecho y permite que se distienda,

Que se relaje,

Quizás puedas sentir allí el movimiento de la respiración,

Siente la zona de tu espalda alta,

La zona entre los homóplatos se suelta y se relaja,

Siente ahora la boca del estómago,

El abdomen,

Quizás también puedas sentir allí el movimiento o la sensación de la respiración,

Siente la zona de la espalda baja o zona lumbar,

Percibe ahora el sacro,

Las caderas,

Glúteos,

Toda la zona de la pelvis,

El vientre,

Deslízate ahora con tu atención hacia tus piernas,

Percibe tus muslos,

Ingresa con tu atención hacia la profundidad de los músculos,

Casi como si pudieses también sentir los huesos,

Percibe tus rodillas,

Pantorrillas,

Toda la zona desde las rodillas a los tobillos,

Siente ahora tus tobillos,

Percibe tus pies,

El empeine,

La planta del pie,

Los dedos de los pies,

Vuelve a sentir ahora todo tu cuerpo de manera general,

Recuerda cómo se sentía al principio de la práctica,

Percibe cómo se siente ahora y nota si hay alguna diferencia,

También observa tu mente cómo estaba antes de la práctica o al principio de la misma y ahora si observas algún cambio ten en cuenta que ese cambio es gracias a tu atención,

A estar allí sintiendo,

Percibiendo,

Ahora comienza a realizar algunas respiraciones más profundas,

Mover tu cuerpo suavemente como despertándolo de la quietud y regresando a tus actividades cotidianas finalizando esta práctica.