Yoga Nidra Chakra Trädgård

En guidning i Nidra - Yoga Nidra - Nidra Meditation.
Lång session. Denna är från en av mina live-online klasser jag håller ibland.
Såklart så placerar vi eller ger näring till vårt Sankalpa.
Denna guidning innefattar en resa in i djupet för en liten check på våra tre nedersta chakran.
Försök att inte skapa, inte förvänta, mer bara observera det som vill bli - naturligt.

Transcript

Så jag välkomnar till den här yoganidran som vi kommer att guida Vi kommer gå igenom lite olika steg,

Klassiska steg Som börjar med att vi kommer att scanna genom kroppen och flytta närvaron och sedan följa andningen Vi kommer få placera lite som ett påstående,

Vad vi kallar sankalpa Sedan kommer vi gå in lite mer i fördjupning och mer in mot det subtila Och gå in lite mot chakran på olika vis i slutet Så en del har tendens naturligt att komma djupare i det meditativa Så vad jag vill att ni gör nu är att ni ligger där,

Ni slutar era ögon Och så tydliggör ni för er själva att nu är här,

Vart det nu är i ditt rum Vart du nu är någonstans,

Det är onsdag kväll nästan halv åtta Så det är väldigt tydligt så att ni kan hitta tillbaka sen,

Ni får repetera samma sak när vi är klara sen Kroppen ska andas av sig själv så mycket som möjligt så att ni inte ligger och jobbar med medveten andning Bara observera,

Kroppen får andas lite hur den vill men att luften går via näsan Så en sista liten check om ni behöver rätta till någonting Ni har med fördel någonting under huvudet,

Ni har tillräckligt med kläder,

Filter och sånt Så att ni inte blir kalla när ni går ner djupt i varv Känslan är från och med nu är jag stilla Behöver man röra sig då får man göra det Men att det är insikten bara över att ni aktiverar hela tiden Så jag kommer göra ett kort mantra nu som inledning Och sen börjar jag själva yoga nidra guidningen Om man kan göra det så att man inte blir kalla Om man kan göra det så att man inte blir kalla Om man kan göra det så att man inte blir kalla Om man kan göra det så att man inte blir kalla Om man kan göra det så att man inte blir kalla Samtid Jag kommer göra nu movement of awareness När ni i stillheten bara rör eller flyttar på era närvaro Då nämner jag olika detaljer och delar på era kroppar Då vill jag att ni lugnt men direkt för fokus till de här delarna eller detaljerna som jag nämner Det är det enda ni gör och bara se om du i stillheten kan uppleva någon sensation Så ni börjar med att ta era närvaro till höger tumme Och se om du kan uppleva någon sensation där i stillheten Pekfinger Långfinger Ringfinger Lillfinger Alla fem fingrar Handflatan Baksida hand Högerhandlen Underarm Armbågen Överarm Axel Armhålan Hela högerarm Högersida bröst Högermidja Högerhöft Skinkan Framsidalår Knä Smalben Vristen Ovansida fot Högerstortån Andratån Tredjetån Fjärdetån Lilltån Alla fem tår Fotstulan Hålfotsvalvet Högerhäl Hälsenan Vadmuskeln Baksidaknä Baksidalår Högerskinka Högerhöft Hela högerben Tar du närvaro lugnt till vänster tumme Någon sensation är i stillheten Pekfinger Långfinger Ringfinger Lillfinger Alla fem fingrar Handflatan Baksidahand Handlen Underarm Vänsterarmbåge Överarm Axel Armhålan Hela vänsterarm Vänstersidabröst Vänstermidja Vänsterhöft Framsidalår Knä Smalben Vristen Vänd ovansida fot Vänsterstortån Andratån Tredjetån Fjärdetån Lilltån Alla fem tår Fotsula Hålfotsvalvet Hälen Vänsterhälsenan Vadmuskeln Baksidaknä Baksidalår Skinkan Vänsterhöft Hela vänsterben Närvaro till centerhals Nån sensation Centerbröst Solarplexus Navel Nedre delen buken Ryggen Högerryggslut Vänsterryggslut Högerskullerblad Vänsterskullerblad Ryggrad Hela ryggen Hela ryggen Nacken Bakhuvud Topphuvud Pannan Högerögonbryn Vänsterögonbryn Högertinning Vänstertinning Högerskinn Vänsterskinn Högeröra Vänsteröra Högerskäke Vänsterskäke Hakan Underläpp Tungan Gummen Överläpp Näsan Nästipp Högeröga Vänsteröga Högerögonlock Vänsterögonlock Området mellan ögonbrynen Om vi nu öppnar upp För att närvara mer i hela kroppen Allt det vi har gått igenom,

Men vi tänker mer som en enhet Inte del för del Så vi försöker öppna upp utan att gå in med analys Vi behöver inte ens förstå Bara uppleva så mycket som möjligt av hela kroppen med en känsla Hela kroppen Hela kroppen Din kropp är nu väldigt stilla Så vi har nu kommit till en tidpunkt Där ni ska få så lite som ett frö Djupt in mot undermedvetna Där det naturligt får växa fram Utan att störas av intellekt och analys Och sen så som det är menat Sakta börja manifestera sig i livet Det här kallar vi sankalpa och lite som en Mer hjärtfull affirmation Så om du inte har en sankalpa Bara tänk,

Vad önskar du att det skulle förändras Kommande perioden i ditt liv Med tendenser,

Mönster Kanske fysiskt,

Mentalt Vad det än är Men någonting som du upplever lite så är i vägen För att kunna leva livet i en ännu högre kvalitet Och det här som du önskar Skapar du ett påstående som att det redan är så Utan tvivel,

Inte en frågande känsla Utan väldigt tydligt som man börjar med Jag är Jag är Lugn Trygg,

Kärleksfull Ledaren av mitt liv Vad det än är för dig Så vill jag att du i lugn takt mentalt Repeterar ditt påstående nu en liten stund Du fokuserar tydligt på varje ord Känslan är att du menar ditt påstående Jag är Och med nu lugnt låter närvaron komma tillbaks Mot den här stillheten i kroppen När du observerar din egen stillhet Kanske blir det en känsla av att du på något vis Blir ännu mer stilla Försök att känna nu alla ytor Mellan ditt bakhuvud och hälarna Där det finns en kontakt mellan din kropp och underlaget Golv,

Matta,

Madrass,

Vad det än är Alla sådana touchpunkter som finns mellan bakhuvud och hälar Försök att känna dem Men med en känsla,

Samtidigt Inte en i taget Och det är inte kroppen,

Det är inte underlaget Utan du fokuserar på själva touchen bara Där ytorna,

Kropp,

Golv möts Alla sådana touchytor En känsla Kropp,

Golv Allt får vara som det är,

Vi ändrar ingenting Vi vill lugnt vara för din närvaro nu Till munnen och läpparna Så som det är nu Kan du uppleva kontakten där dina läppar möts Är den tydlig eller kanske är den väldigt subtil mer Bara som en liten fin vibration Gå tillbaka till kropp,

Golv Alla touchytor En känsla Läppar Touchen,

Vibrationen Allt får vara precis som det är Du bara flyttar din medvetenhet eller närvaro mot ögonen Framför dina ögon Då är dina ögonlock slutna för att vi blundar Kan du uppleva den här fina touchen När kanterna på dina ögonlock möts En väldigt fin liten yta Läppar Touchen,

Vibrationen Ögonlock Kropp,

Golv Läppar Kropp,

Golv Läppar Ögonlock Kropp,

Golv Läppar Kropp,

Golv Ögonlock Kropp,

Golv Ögonlock Kropp,

Golv Läppar Ögonlock Läppar Kropp,

Golv Om vi åter närvarar lite i den här stillheten Observerar stillheten Hittar din trygghet i den här stillhetskänslan Även om allt upplevs väldigt stilla Så finns det ju både liv och rörelser i den här stillheten Det finns puls,

Det finns andning och så vidare Utan att förändra någonting Bara observera lite din mage Även om det är väldigt försiktigt Se om du kan märka att magen naturligt,

Försiktigt rör sig Med ditt egengående andetag Kroppens egna andning Så även när man är väldigt stilla så finns det ändå den här rörelsen Och andetaget som går av sig själv Om vi tunar in lite mot det Näsans främre del inne i själva näsborrarna Utan att börja hjälpa till eller tydliggöra andningen på något sätt Bara tuna in där i främsta delen på näsborrarna Och se om du kan få den här kontakten När du upplever den här sensationen inne i näsborrarna Av att luften passerar där Så du behöver inte skapa någonting Utan det är bara att koncentrera sig Det är inte luften man känner Utan det är friktionen eller sensationen av att luften passerar Både när luften kommer in Och när den också kommer ut Försök att känna varje andetag Ingen stress,

Ingen strävan Bara följ den här luften Så följer ni luften lite djupare in I själva näsgångarna Så näsborrar,

Näsgångar Och sen den omvända riktningen när luften passerar ut Så gott du kan varje andetag När luften har passerat näsgångarna Kan du uppleva någon vidare sensation Långt bak i halsen eller svalget För mig brukar det upplevas lite som en svalbris När luften passerar Så du försöker följa din egengående andningens väg Näsborrar,

Näsgångar,

Hals Och sen omvända hållet när luften passerar ut Så gott du kan varje andetag Så vill jag att du tänker dig nu Att ni verkligen visualiserar som att det är på det här viset När luften har passerat halsen Tänk att luften faktiskt gick ner Ner mot nedre delen av magen som sådär naturligt Försiktigt kanske växer lite upp Sen är det en mikropaus Som att din kropp håller andan om millisekund Innan magen sjunker ner Luften börjar komma via hals,

Näsgångar,

Näsborrar ut Så vi följer hela andetagets väg Som om att luften gick ner i magen Varje andetag Men hela tiden i en ödmjuk,

Lugn känsla Går inte att jaga,

Sträva Vi tillåter processen att stegvis naturligt När våra steg kommer djupare inåt Vi fortsätter att följa luftens väg Så adderar vi en nedåträkning Som i ytterligare ett sätt fördjupar sin koncentration När vi adderar ett moment Idag ska ni få prova att räkna från 108 och nedåt Väldigt,

Väldigt enkelt Ska vi använda andningen Komma lite djupare Så när du följer luftens väg in Bara tänker du där inne 108 När luften passerar ut Samma 108 När luften kommer in igen 107 När du följer luftens väg ut Behåller du siffran 107 Så varje gång luften kommer in Då drar du av en siffra Behåller du samma siffra när luften kommer ut Väldigt enkel hur själva tekniken fungerar Men det är viktigt nu att du uppehåller En ärlighet mot dig själv Jag vill att du ska se Och försöka att hålla räkningen Och se vilken siffra du kan komma till Utan att tappa fokuset Så tappar du fokuset Eller tappar räkningen En endast in- eller utandning Vilket är helt naturligt Men du ska börja om igen då på 108 Så får ni göra det här en liten stund i tystnad nu Bara se till vilken siffra Idag just nu klarar jag att hålla min koncentration Och inte tappa räkningen Så vi följer luftens väg Vi räknar från 108 och nedåt Försöker hålla fokus på varje andetag Fortsätt att följa luften Men vi går bort från nedåträkningen Ingen mer nedåträkning Vi tar nu närvaron lite tydligare igen Mot själva näsborrarna Och näsgångarna Här är vi också mer finkänsliga Så ska vi göra en sån Vad vi kallar mental pranayama Det är när vi gör som en yogisk andningsteknik Men endast med hjälp av mind Utan att använda händer Vi ska göra växelvis näsborrarandning Som man ofta kallar Nadi shodhana eller anuloma viloma Så du ska tänka dig Att luften Att du med din medvetenhet Börjar gå en näsborra i taget Växelvis Om man tänker sig och visualiserar det Och koncentrerar sig Så kommer man efter en stund Börja uppleva i näsborrarna Som att det här faktiskt sker Så du tänker dig Så kroppen andas av sig själv Sitt andetag som den vill vara i just nu Tänker du att när luften kommer in Att luften kommer in i Endast den vänster näsborren Den första Sen går luften ut ur den andra Den högra näsborren Luften går sen in i den andra Den högra Och går ut ur den första Den vänstra Så luften går in i en näsborre Ut ur den andra In i den där andra Och ut ur den första Så fortsätter ni så en liten stund nu Tänk dig att luften går en näsborre i taget Och bara se om du efter en stund Till och med upplever Som att luften börjar gå växelvis I dina näsborrar Kroppen andas hur den vill Vi styr bara riktningen Fortsätt likadant Men vi ska addera Ett mantra Väldigt,

Väldigt enkelt Men igen,

Ytterligare en detalj Att fördjupa sin koncentration med Men också en vibration Som hjälper oss djupare Så när du följer luftens väg in I ena näsborren Då tänker du så När luften går ut ur den andra Ham,

H-a-m När luften går in i den andra Så,

S-o När luften går ut ur den första Ham Så varje andetag du följer Det är som att du mentalt styr luften växelvis S-o Och in Ham Och ut Så gott du kan varje andetag Så du följer luften Vi ser om vi kan styra den Växelvis Med vår medvetenhet Och vi synkroniserar med mantrat S-o,

Ham Så låter vi luften nu gå I båda näsborrarna igen Vi kommer också gå bort från mantrat Så inget mer s-o,

Ham Vi ser om vi kan Tuna in Ytterligare en liten nivå djupare Fortsätt att vara där inne i näsborrar och näsgångar Den här luften som vi observerar När den kommer in i näsborrarna Och när den sen kommer ut ur näsborrarna Så har den olika temperatur Den ena är lite varmare,

Den andra lite kallare Kan du uppleva den skillnaden Temperaturskillnaden i luften Inne i näsborrar och näsgångar Utan att börja tydliggöra någonting Utan bara sa som det är just nu Varmt,

Kallt Det är också en skillnad i strukturen på luften När den kommer in i näsborrarna och när den kommer ut Den ena är lite mjukare Och den andra är lite strävare Lite mer obekväm Kan du tuna in så pass djupt Att du kan uppleva den skillnaden i luftens struktur Jag är vaken Jag är närvarande Jag utövar yoganidra Vi kommer gå tillbaks lite nu Mot den fysiska kroppen Jag vill att du tänker dig att du går ner i ena benet Ett av dina ben Och så vill jag att du visualiserar nu Verkligen tänk dig som att det är så här Så att du kan börja uppleva Det är som att det är ena ditt ben Som att gravitationen ökar där Dragningskraften ner mot jorden Det kan också bli lite som att det är en magnetisk känsla Vi får se om du kan tillåta ditt ben Att bli så där lite naturligt tyngre Som att gravitationen ökar Den här dragningskraften ner mot Moder jord eller ner mot ditt underlag Hur du nu enklast kan visualisera det I din värld Det känns som att det är en ökad dragningskraft Bara i ditt ben är det som lite ökat gravitation Vi sugas ner,

Dras nästan ner Med den här ökade tyngdkänslan Så tänk dig ditt andra ben nu Och börja se hur du stegvis den här tyngden Som att kroppens egna tyngd Benets egna tyngd blir tydligare För att det är som att gravitationen ökar där Eller om det känns enklare att tänka sig Som en magnetisk dragningskraft Ner mot underlaget,

Ner mot jorden Och så tänker du höft och rumpa Det området Som att gravitationen börjar öka där Den nedåtdragande energikänslan Det som också håller oss kvar Och att vi inte svävar iväg Men att det är som att den blir lite tydligare I det här området Slappna av och låt det få sugas ner Tvingas ner lite mot underlaget Hela din överkropp med hela ryggen Skuldror,

Bröstkorgen Och upplev som att det faktiskt blir ökad gravitation I det här området Den naturliga dragningskraften Ner mot jorden Ner mot golvet Hur du nu upplever det Och så tänker vi ena armen Hur den sakta börjar att Fyllas med den här tyngdkänslan Och den här tyngden får sugas ner Helt naturligt Som att det är i den här ökade gravitationen Försöker uppleva Tänk dig att det är så Din andra arm nu Ökad tyngdkraft I hela armen Tänker vi hals och nacke Och hela huvud Och hela ansiktet Och innanför ytan Skelettet,

Hjärnan Det är som att allting Bara tyngdkraften ökar Hela huvud,

Nacke och hals Det finns inget pressande Det är bara som att det är naturligt Som den här ökade dragningskraften Men det är väldigt lite Men det är ändå så pass Att du märker den här tyngdkänslan Dragningskraften Om du i det här nu Försöker att applicera Helkroppsnärvaron igen Du försöker uppleva Så mycket som möjligt av hela kroppen Med en känsla Så du kan uppleva I stället för del för del Mer som att hela kroppen är i den här Väldigt milt men ändå ökade gravitationen Dragningskraften Hela kroppsytan ner Mot moderhjul Vår planet Grundande energi Så en liten stund Bara vara i den känslan Men du kan låta din närvaro Föra sig till det här området Mellan ögonbrynen Det kallas tredje öga En kort stund helt I tystnad och stillhet Bara vara i upplevelsen Var observatören Det som sker får ske Tanken smyger iväg Bara gå tillbaks mot närvaron igen När vi nu är här I det här området Mellan ögonbrynen Tänk att du är en bit innanför ytan Och tänk att där inne fanns det Som ett inre rum Lite som ett space Eller ett område Ett utrymme för din närvaro Att finnas i Det är bara som ett mörker Men på ett positivt sätt Ett lugnt,

Djupt,

Tryggt Inre mörker Där din närvaro kan vara i Men det är helt mörkt Så man kan inte urskilja Väggar eller Begränsningar,

Utan bara som ett mörker Tänk att du försiktigt Skulle gå lite djupare in I det här mörkret Så vill att du tänker Att i det här mörkret Finns det som en kana En rushkana Eller en tunnel Så vill att du tänker att du kliver in Och sätter dig i den här tunneln In i mörkret Så skjutsar du iväg dig lite grann Så att du börjar åka nedåt Försök att bara överge dig När du åker djupare och djupare in i mörkret Men det börjar också gå fortare och fortare Inte håll emot,

Bara följ med Djupare och djupare In i den här tunneln,

In i mörkret Djupare in och bort,

Bort Från den här ytan Det är lite som att du tar Vägen in i kosmos,

Som att det är oändligt Och du bara åker vidare i den här tunneln Djupare och djupare Tillåt dig att bara följa med Det finns ingen fara Bara följ med djupare,

Nu börjar det gå snabbare Och snabbare,

För att försöka känna att du Åker i den här kanan I det här mörkret,

Eller som att du åker Genom kosmos Längre,

Längre,

Djupare,

Djupare,

Bort Farten ökar lite till Bara följ med,

Håll inte emot Bara tillåt dig att åka djupare Och djupare Längre och längre in Sen är det som att du väldigt sakta Minskar farten Som att din kropp börjar åka sakta och sakta I den här kanan,

Eller tunneln Tills du plötsligt kommer Till ett naturligt,

Sakta stopp Så tänker du att Där du är nu Som att det fanns gardiner Och så försiktigt så öppnar du upp Gardinerna och så kliver du ut Och då vill jag att du tänker dig att du är I en stor,

Stor trädgård Låt bilderna komma fram Låt bilderna komma fram till att du är i en stor,

Stor trädgård Hur den än vill forma sig Se dig omkring lite i din trädgård Vänd dig lite mer hur din trädgård vill forma sig Och så vill jag att du nu I den här trädgården Att du Så som det behövs Vattnar,

Klipper,

Ger kärlek Till Vad den är Till allt i din trädgård Som har färgen röd Allt i trädgården Som har färgen röd Vad är känslan?

Behöver du vattna,

Trimma,

Behöver du ge kärlek Eller är det frodande Vad är känslan?

Allt som är rött i din trädgård Kanske vattnar Vad det än är Ger näring Se vad som dyker upp,

Allting som är rött Också uppleva om det känns som att det är mycket rött I trädgården eller inte så mycket Och vad är det för Status på dina röda växter Tänk dig nu Att du tar hand om Vattnar,

Klipper Ger kärlek till Allt i din trädgård Som har färgen orange Bara se Hur det formar sig Vad dyker upp,

Är det mycket orange Vad är orange,

Vad är det för Tjänster,

Vad behöver du göra Hur tar du hand om det som är orange I din trädgård Inte styra Bara vara i den Låt det komma som du vill Allt som är orange I din trädgård,

Vara där Tänk dig nu Att du ska vattna Ge näring,

Ansa Ge kärlek,

Vad du än behöver Till allt i den här trädgården Som har färgen gul Vad dyker upp Vad märker du som är i färgen gul I din trädgård Låt det komma som från Djupet,

Låt det skapa sig Bara ta hand om det som är Allt som är gul I din trädgård Du tänker att i din trädgård Du hittar en lugn plats Du tänker dig som att Du sätter dig på den här platsen En lugn,

Trygg plats Där du kan sitta Du sätter dig ner på marken Och så sluter du ögonen I den här parken Det är som att du skulle meditera När du sluter ögonen Så kommer du tillbaka till det här mörkret Det här positiva,

Mörka utrymmet Det är som att din närvaro Kommer tillbaka Till det här området igen Mellan dina ögonbryn,

Tredje öga Jag är närvarande Jag är vaken Jag utövar yoga nidra Och nu Tar närvaron Låter den vara här Ser i djupet där Om du kan uppleva Någon sensation Det kan vara en bit in Det kan vara lite som en tyngd Lite som en magnetisk känsla Det kan också vara lite vibrerande Eller pirrande Någonting Som skulle kunna vara En kontakt Med det subtila energicentret Det här tredje ögat Eller Ajna chakra Så vi att du bara försöker vara fullt ut Med närvaron där inne Och se om den här sensationen Eller det här området Om någonting förändras När jag repeterar Bidya mantra Tre bokstäver kort mantra Som resonerar med den här chakran Och se om det expanderar Förändras Bara se vad som vill komma Om du låter närvaron nu Lite sakta gå mot toppen Av huvud Hela ytan av topphuvud Någon millimeter Innanför ytan Men också som att du närvarar Någon millimeter precis ovanför ytan Här är vårt sjunde Vårt sista Av de sju större chakrarna Kronchakrat Sahasrara Här är också lite som portalen Mellan ditt inre kosmos Och ditt yttre universella kosmos Som kan gå i union När det här chakrat öppnar sig Så var här Bara upplev Om någonting förändras Om Om Om Om Om Om Om Om Vi ska nu Återplacera Vårt lilla frö Det här påståendet Vårt Sankalpa Som man antingen har ett redan Någonting som jag önskar Att det ska förändras Kommande tiden i mitt liv Någonting i mönster,

Beteenden Tendenser kanske Det kan vara något faktiskt,

Fysiskt Eller annat Vi repeterar det en liten stund Mentalt Vi fokuserar tydligt på varje ord Känslan är Att det redan är Så som det är en självklarhet Inte en fråga,

Ingen önskan längre Jag är Vi nu Låter närvaron Gå in Mot centerbröst Djupt in i centerbröst Med hela närvaron Hela din medvetenhet Här i området också Får ett hjärtsakra anahata Bara tänk att du går in Med hela närvaron in i centerbröst Som att du faktiskt är där Med hela din medvetenhet I hela din närvaron Även här som att det finns ett Inre utrymme,

Som ett inre mörker Eller som en inre tomhet Eller hur ni nu upplever det Så en liten stund Försök att bara vara där i det här inre spacet I bröstkorgen Se om du på ditt sätt Där du är just nu I ditt liv Om du kan bara uppleva Att du kan överlämna dig litegrann Så inte sträva Inte kontrollera och styra Men det kan också handla om att Inte hålla emot Bara se om du kan Överlämna dig lite djupare in Mot den här inre tystnaden Inre tomheten När man tillåter sig att Överlämnas djupare in Så kan du uppleva som att det här Inre spacet,

Inre utrymmet Inte är begränsat av Kroppens yta Ibland kan man komma så djupt Att man kan uppleva som små glimtar Känslan av att vara Ett med allting Ett med det oändliga Eller kosmos Eller hur man nu ser det Oavsett din upplevelse Bara var i det här en liten stund Med känslan att överlämna dig Du kommer aldrig hitta tillbaks via min röst Bara passa på att Totalt vila en liten stund Tystnad Fortsätt vara kvar lite i lugnet Bara låt din närvaro Hitta tillbaks lite grann Vart är jag?

Var är platsen?

Onsdagkväll?

Är du beguidad i en yoga nila med mig?

Fredrik Binnett Du kan ta ett lite mer medvetet andetag Du kan röra lite på fingrar och tår Bara börja aktivera kroppen lite grann Kanske hitta ut med närvaro Under ändarna på kroppen Röra lite på fotleder Handled Om någon vill rulla huvudet från sida till sida Om man nu vill ligga kvar Och ta vara på det här Och kanske sova vidare eller vad det nu är Då gör ni det Ni som vill komma upp stegvis Och avsluta tillsammans med mig Ni kan när ni känner er redo Föra ihop era ben Lägg armar baköver huvudet Bara sträcka ut Hela kroppen Från fingrar till tår Börjar man på ben Och lugnt mjukt rullar över på ena sidan Lite som ett mellansteg I lugnt takt När man sedan känner sig redo Att du försiktigt trycker dig upp I någon sittande position Skräddar liknande Eller vad som fungerar för dig Där man kan sitta med en Utan att anstränga sig I en okej hållning i sin ryggrav Fortsätt gärna ha ögonen slutna En stund till När man väl sitter i sin takt Om man nu inte väljer att ligga kvar Var i total stillhet Några sekunder Och bara lyssnar av Idag,

Just nu När jag kommit ut och yoganierat Hur känns det Utan att förvänta något specifikt Utan väldigt öppet lyssna på den faktiska Vad berättar kropp,

Sinnen Sinnet eller min Skönt,

Lugnt Kanske ibland utmanande Och ibland är det någon Ny upplevelse som man behöver få landa Lite i Vi avslutar med att möta antingen Handflatorna framför hjärtat Eller ena handen på hjärtat Och andra handen ovanpå den Försök att vara i en tacksamhetskänsla Tacksamhet över den här stunden Tacksamhet över att vi har delat Den här stunden med andra Även om du är mer i det subtila När vi är på olika platser Så finns det ändå en koppling energimässigt En tacksamhet för ditt Inresanna jag Din kvalitet,

Din själ Hur du nu ser det En energi som också finns i alla De andra som du har delat Och också finns i mig I tankar Viskar Eller säger Namaste Namaste Sen är ni fria Att göra det ni Spontant känner för