ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ� Ååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååå ASATOMA SATGAMAYA TAMASOMA YOTIRGAMAYA MRITYORMA MRITAMGAMAYA OM SHANTI SHANTI SHANTI Så börja med att bara svepa igenom din kropp Från tår och fötter upp till huvud Bara gå igenom att du har känt och närvarat All yta,
Alla delar på din kropp Försöker inte utelämna någonting utan bara svepar igenom Så att vi får närvaron in i kroppen Så för du nu din närvaro till höger tumme Mentalt tänkt om Pekfinger Långfinger Ringfinger Lillfinger Handflatan Baksida hand Höger handled Underarm Armbågen Överarm Axel Armhålan Hela höger arm Förlugnt närvaron till högersida bröst Mentalt tänkt om Höger midja Höger höft Skinkan Framsidalår Baksidalår Knä Baksidaknä Smalben Vadmuskel Höger fotled Hälen Ovansida fot Fotsulan Hålfotsvalvet Höger stortån Andratån Tredjetån Fjärdetån Lilltån Fotsula Ovansida fot Hälen Höger fotled Smalben Vadmuskel Knä Lår Skinkan Höger höft För din närvaron till vänstertumme mentalt tänkt om Pekfinger Långfinger Ringfinger Lillfinger Handflatan Baksidahand Vänsterhandled Underarm Armbågen Överarm Axel Armhålan Hela vänsterarm För din närvaro till vänstersidabröst mentalt tänkt om Vänstermidja Vänsterhöft Skinkan Framsidalår Baksidalår Knä Baksidaknä Smalben Vadmuskel Vänster fotled Hälen Ovansida fot Fotsulan Hålfotsvalvet Vänster stortån Andratån Tredjetån Fjärdetån Lilltån Fotsulan Ovansida fot Hälen Vänster fotled Smalben Vadmuskel Knä Lår Skinkan Vänsterhöft Hela högerben Hela vänsterben För lugnt närvaro till ryggen mentalt tänkt om Höger skulderblad Vänster skulderblad Ryggraden Ryggslut Hela ryggen För lugnt fokus till nedre delen buken mentalt tänkt om Navel Solarplexus Centerbröst Halsen Nacken Bakhuvud Topphuvud Pannan Högerögonbryn Vänsterögonbryn Högertinning Vänstertinning Högerskinn Vänsterskinn Högeröra Vänsteröra Högerskäke Vänsterskäke Hakan Underläpp Tungan Överläpp Näsan Högeröga Vänsteröga Högerögonlock Vänsterögonlock Mellanrummet mellan ögonbrynen Tänk nu hela kroppen.
Försök att känna hela kroppen,
Allt vi har gått igenom.
Med en känsla.
Hela kroppen Hela kroppen Hela kroppen Din kropp är helt stilla.
Fast vi upplever att vi ligger väldigt stilla så finns det rörelse,
Det finns liv.
Utan att ändra på någonting.
Bara märk att varje gång din kropp andas in,
Att din mage rör sig och fylls lite försiktigt.
Magen sjunker ner när luften passerar ut.
Så hjälp inte till med andningen.
Bara märk att din mage rör sig lite grann med varje andetag.
Ska vi räkna lite nedåt i fokus på den här magen som rör sig.
När magen naturligt kommer upp,
Tänk 27.
När magen sjunker ner,
27.
När magen slappnar av och växer lite grann,
26.
När den sjunker ner,
Samma,
26.
Så varje gång magen kommer upp med en inandning,
Dra av en siffran,
25.
Samma,
25,
När magen naturligt sjunker ner.
Fortsätt att räkna varje gång din mage rör sig.
Kroppen andas i naturliga andning,
Så vi styr inte själva andetaget.
Känslan är att luften kommer ner i magen.
Vi räknar nedåt,
Från 27.
När magen rör sig naturligt med andningen.
Låt nu närvaron gå mer mot näsan.
Insida näsa i näsborrar och näsgångar.
Igen vi styr inte andningen,
Utan kroppen andas som den vill.
Bara märk luften,
Sensationen av luften.
När den kommer in i näsborrarna och när den kommer ut ur näsborrarna.
Lugnt varje andetag.
Följer sensationen av luften i näsborrar och näsgångar.
Återigen räknar vi nedåt,
Från 54 och nedåt.
Bara lugnt när du följer luftens väg in.
Tänk 54.
När luften passerar ut,
54.
När luften kommer in,
53.
När luften passerar ut,
Samma 53.
Bara fortsätt i lugnt tagg.
Räknar nedåt.
Lugnt varje andetag som din kropp andas av sig själv.
Fortsätter man så här en stund.
Försöker att hålla fokus på att räkna och bara följa luftens väg.
Tillåter sig att bli lugnare och lugnare.
Men ändå håller fokus på sin räkning.
