Meditation - Positiv Prana

Fredrik Binette guidar dig genom en upplyftande meditation för att fylla på med positiv livskraft - Prana - från kärnan ut till varenda cell. Klassisk yogisk Meditation - 18 minuters Meditation som passar alla.

Transcript

Namaste och välkomna på en meditation med mig,

Fredrik Binnett.

Nu ska jag göra en meditation jag kallar Positiv Prana,

Som kan hjälpa oss att hålla upp en positiv energi,

Men också att skapa ett skifte i vår känsla,

I vår energikropp,

Inåt.

Så du sitter i en stadig sittgrund,

Hur du nu väljer att sitta.

Någon skräddar liknande på knä eller på stol eller pall.

Det som funkar för dig.

Du har en stadig grund och kan hålla en okej hållning i din ryggran.

Dina händer placeras i någon position,

Vad vi kallar muddra,

Som också känns okej för dig utifrån din erfarenhet.

Man kan möta tumme och pekfingerspetsar.

Låta handflatorna titta uppåt när ni vilar händerna på låren.

Ni kan låta handflatorna titta neråt med tumme och pekfingerspetsar,

Som har mer jordande energi om vi behöver grunda oss lite i livet.

Ni kan ha hand på hand eller flätade fingrar också,

Det man brukar kalla för Dhyan Muddra.

Så väl det som känns bekvämt och där du kan bibehålla din positiva hållning litegrann.

Slutna ögon.

Så bara ta några få,

Tre-fyra i alla fall,

Fullare,

Djupare andetag.

Låt det lite så syrenivån ökar upp,

Men också att de här långa utandningarna får dig att landa in litegrann.

Du kan också känna hur lungvolymen naturligt stödjer uppryggraden när vi fyller nerifrån och upp.

Låt sen din andning bli som en mild variant av den yogiska magdjupandningen.

Så det är lite medveten andning till en start.

Du andas via näsan så munnen är sluten med läpparnas touch.

Känslan är att luften kommer ner i magen hela vägen ner.

Och sen att du har lika långa utandningar när luften kommer ut.

Så magen slappnar av när du andas in,

Fylls lite med luft,

Det är upplevelsen.

Och den kanske naturligt dras lite in när luften kommer ut.

Så försök att ha lika långa in- och utandningar.

Käkarna slappnar av,

Vi släpper ner tungan om den är tryckt upp mot gommen.

Det finns ingen stress,

Vi ska inte skynda oss in i någonting utan steg för steg bara tillåter oss att komma in i någon slags lugnare närvaro eller djupare medvetenhet hur ni nu kommer uppleva det.

Så bara riktar din uppmärksamhet mot näsan och näsborrarna,

Den allra främsta delen på näsan.

Och så bara se om du kan känna sensationen av luften när den kommer in i näsborrarna och när den också kommer ut ur näsborrarna.

Så gott du kan,

Lugnt,

Varje andetag.

Se om du kan känna den här luften lite djupare in i näsgångarna,

Alltså sensationen av att luften passerar.

Så luften kommer in i näsborrar,

Näsgångar och omvända riktningen när luften kommer ut.

Bara följ den här sensationen av att luften passerar.

När vi tappar fokus,

Det är helt naturligt,

Backa några steg och sen börja om igen.

Om och om igen,

Så ofta du behöver.

Se om du kan uppleva någon sensation vidare långt bak i halsen eller svalget med att skifta lite koncentrationen.

Så näsborrar,

Näsgångar,

Hals och omvända riktningen när luften passerar ut.

Så gott du kan,

Varje andetag.

Om du nu visualiserar du tänker dig att luften har passerat halsen som att den gick till centerbröst.

Där vänder den och går motsatt riktning ut,

Hals,

Näsgångar,

Näsborrar ut.

Så en liten stund så adderar vi ett lugnt räknande,

Bara för att fördjupa lite fokuset.

Så när du följer luftens väg in,

I tankarna bara räkna en,

Två,

Tre eller kanske fyra.

Samma siffra när du följer luftens väg ut.

Lugnt,

Varje andetag.

Ser om du kan samtidigt känna när luften kommer ner i centerbröst.

Du kan uppleva i bröstkorgen att lungorna lite vidgar sig.

Sen är det mikropaus,

Sen när lungorna är ihop sig och luften går ut.

Vi har hals,

Näsgångar,

Näsborrar ut.

Du räknar och följer så gott du kan varje andetag.

Istället för siffror,

Om det känns naturligt för dig,

Kan du byta siffrorna mot åm,

Mantrad åm,

A-u-m.

När du följer luftens väg in,

Åm,

Åm,

Åm.

Och samma mängd åm när du följer luftens väg ut.

Lugnt,

Varje andetag,

Så gott du kan.

Ingen strävan,

Ingen stress.

Bara följer luften och repeterar åm eller räknar.

Om du nu kan tänka dig,

Du visualiserar,

Du tänker dig att det faktiskt är så här.

Om du tänker att den här sensationen du följer,

Att det inte specifikt är luft,

Utan tänk att det är som en energi,

Livskraft,

Näring,

Ljus,

Vad som funkar för dig.

Så tänk att du varje gång du följer den här sensationens väg in mot centerbröst,

Så tar det med sig lite som positiv livskraft eller näring eller energi.

Vi kallar prana den vitala livskraften.

In mot centerbröst där det fylls upp lite grann.

Varje gång luften passerar ut,

Tänk att det tar med sig lite tyngd,

Lite negativitet,

Lite oro,

Spändhet.

Så varje gång du följer sensationen in,

Lite positiv livskraft,

Prana kommer in mot centerbröst,

Där det fylls på lite grann.

Varje utandning släpper på någonting som är negativt,

Oro,

Spändhet.

Vad det är för dig just nu i livet.

Så med varje inandning som du följer,

Uppleva att den här sensationen i centerbröst,

Där du börjar fylla upp med positiv livskraft,

Att den börjar att öka,

Den börjar expandera försiktigt från centerbröst med varje andetag du följer.

Och varje utandning du visualiserar upplever kanske till och med hur det tar med sig lite av den här oron,

Tyngden,

Negativa energin.

Lugnt varje andetag.

Du kan göra det bara med visualiseringen.

Du kan också fortsätta med om samtidigt om du känner att det fungerar för dig.

Men för varje gång luftens väg följs in upplever du den här sensationen av positiv livskraft ökar och expanderar från centerbröst.

Långsamt börjar fylla mer och mer av din bröstkorg.

Sakta får den här positiva energin börja fylla mer och mer av din överkropp.

Men det är en långsam process och det är med varje gång du följer luftens väg in som du tar med sig den här positiva livskraften och fyller upp lite till.

Till slut börjar du fylla fler och fler av dina kroppsdelar.

Till slut kanske till varendaste cell.

Men låt det ta sin tid.

Om du kommer till ett stopp där det upplevs som att du inte klarar av att visualisera,

Du upplever inte att det expanderar mer,

Det är okej.

Då låter du varje gång luftens väg kommer in.

Tillåter att den nivån du har kommit till att den hålls upp,

Att den är kvar med hjälp av varje gång luften kommer in när du följer den här sensationen.

Så att man plötsligt blir öppen eller redo för att börja fylla och vidga den här livskraften ännu mer i sin kropp.

Så man måste inte komma hela vägen,

Utan du är där du är och fokuserar på förändringen,

Ökandet av livskraften,

Prana.

Fortsätt så här en liten stund själva nu i tystnad.

Låt varje andetag så gott du kan.

Fortsätt likadan,

Men låt ditt andetag bli lite fullare,

Lite tydligare.

Så andningen börjar ta lite mer av din uppmärksamhet.

Låt känslan du har i kroppen,

Den här skiftet,

Låt det bara vara kvar.

OM ASATO MA SATGAMAYA TAMASO MA YOTIRGAMAYA MRITTYOR MA MRITAMGAMAYA OM SHANTI SHANTI SHANTI Låt dina handflator mötas framför hjärtcentret,

Det vi kallar Namaskar Mudra.

Jag hoppas att du har haft en fin meditation och fått uppleva och visualisera hur vi kan skifta den här energin,

Den vitala livskraften,

För att öka inombord våran prana.

I tankar,

Viskar eller säger.

Namaste.

Jag,

Fredrik Binnett,

Tackar för mig.

Hoppas du får en fortsatt trevlig dag.

Reviews

Tack, väldigt lugnande och grundande meditation.

Underbart rogivande och avspänd meditation som gav mig sinnesro och kärlek 🙏 Tack 💗💗

Tack, ett väldigt lugn som uppkommer med din meditation, skönt.🙏🙏
Känner att ljus och energi kommer in med varje andetag, det känns verkligen härligt. Gör den varje kväll. Tack 🙏❤

Tack för en härlig positiv och fokuserande meditation!
🙏🏻pernilla

Har precis vidgat mina lungor, känner hur hela kroppen startat läkning! Tack för en underbar meditation! 💕