Séance de sophrologie

Bonjour,

Voici une séance de sofros de base viventielle.

Avant de commencer cette séance,

Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé,

Éteignez votre téléphone portable,

Prévoyez entre 20 à 25 minutes de séance.

Pour la fin de la séance,

Munissez-vous d'une feuille et d'un stylo pour écrire toutes les sensations vécues au cours de la séance.

Vous noterez tout ce qui vous vient à l'esprit,

Sans censure,

Sans jugement et sans a priori.

Il est recommandé de boire de l'eau avant et après la séance.

L'eau a pour but d'activer la mémoire cellulaire et de fluidifier le corps émotionnel.

Cette séance a pour but l'apprentissage de la relaxation,

Particulièrement recommandée aux personnes ayant du mal à se relaxer,

Aux personnes extrêmement tendues.

Il est recommandé de la pratiquer au moins une fois par jour.

Installez-vous confortablement sur une chaise,

Le dos parfaitement droit,

Les pieds bien à plat sur le sol,

Les mains posées sur les cuisses.

Vous êtes confortablement installé dans votre position assise.

Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous isoler du monde extérieur et vous prenez conscience des points d'appui de votre corps,

Du bas du dos,

Des muscles fessiers,

Les pieds et les talons,

Les mains.

Vous prenez conscience de vos vêtements sur votre corps.

Vous expirez doucement et vous vous laissez aller dans cette position.

Vous allez relâcher tout votre corps,

Segment par segment,

En commençant par la tête.

Portez votre attention sur votre front.

Votre front se lisse.

Imaginez-le comme un grand lac,

Calme.

Relâchez les yeux,

Les globes oculaires eux-mêmes.

C'est comme si vos yeux flottaient dans leurs orbites librement.

Vous laissez aller tous les petits muscles tout autour des yeux.

Sentez la détente qui vous gagne.

Vous laissez ça lourdir vos paupières de façon à ce que vos yeux restent parfaitement clos tout au long de cette séance sans que vous n'ayez aucun effort à faire.

Relâchez les joues,

La face externe de vos joues.

Relâchez la face interne des joues.

Vos dents se desserrent,

Vos mâchoires se décrispent.

La langue se pose librement dans votre bouche.

La bouche s'entrouvre légèrement et le menton est relâché.

Et vous prenez conscience de la forme de votre visage en train de se relâcher tout à fait.

Conscience de la forme de votre premier système sans tension.

Observez votre respiration.

Peut-être se fait-elle déjà plus lente,

Plus profonde par rapport au début de la séance.

Votre ventre se gonfle à l'inspire et se dégonfle tranquillement à l'expire.

Je vous laisse quelques instants dans cette respiration.

Sentez maintenant les épaules qui se relâchent,

Votre cou qui se détend,

Vos bras se détendent.

Ils sont comme attirés par la pesanteur et libérés.

Ils se posent lourdement.

Relâchez les avant-bras,

Les bras.

Sentez la détente au plus profond de vos membres.

Vous relâchez les poignets.

Sentez la détente descendre dans les mains.

Les doigts se relâchent jusqu'à leur extrémité,

Jusqu'à leur pulpe.

Vos doigts se positionnent librement.

Sentez votre nuque et votre cou sans tension,

Détendu.

Sentez les muscles qui sont juste nécessaires au maintien de la tête.

Vous pouvez bouger un peu plus la tête pour trouver votre position d'équilibre.

Vous prenez conscience de la forme de votre nuque,

De vos épaules et de vos bras en train de se relâcher complètement.

Conscience de la forme de votre deuxième système sans tension.

Vous relâchez maintenant les muscles de votre thorax,

Les muscles de la paroi thoracique,

Intercostaux,

Les pectoraux.

Vous prenez conscience peut-être des battements de votre cœur,

Réguliers.

Les muscles du haut du dos se relâchent,

Tandis que votre respiration est maintenant profonde,

Fluide.

Conscience de la forme de vos côtes en train de se relâcher.

Conscience de votre cage qui se gonfle à l'inspire et se dégonfle à l'expire.

Conscience de la forme de votre troisième système sans tension.

Vous continuez à vous détendre librement.

Vous relâchez maintenant les muscles de votre ventre,

Les muscles de la ceinture abdominale et de la paroi abdominale.

Laissez bien aller l'anneau musculaire de l'abdomen,

Du ventre.

Sentez que les muscles se soulèvent doucement sous une respiration devenue plus naturelle,

Devenue abdominale,

Plus lente,

Plus calme.

Vous relâchez chaque petit muscle de votre colonne vertébrale,

Le long de la colonne lombaire.

Vous effacez la cambrure,

Source de tension.

Peut-être sentez-vous votre ventre qui se libère par la même occasion.

Vous prenez conscience de la forme de votre anneau abdominal sans tension.

Conscience de la forme de votre quatrième système parfaitement détendu.

Observez votre respiration,

Ne réfléchissez pas,

Laissez-la libre et naturelle comme elle vous vient.

Ne forcez rien.

Placez maintenant votre attention sur le bas de votre corps,

Sur vos muscles fessiers.

Sentez votre bassin,

Le siège de votre personnalité.

Vous libérez les hanches et les muscles autour du sacrum.

Les muscles du périnée se relâchent,

La détente se profile le long des cuisses.

Sentez les muscles qui se relâchent,

Les muscles profonds dans les cuisses.

Vous libérez les genoux et vous sentez la détente dans vos mollets.

Relâchez les chevilles,

La détente se prolonge dans les pieds,

Au-dessus des pieds.

Sentez la détente sous vos pieds,

Jusqu'au bout de vos orteils,

La pulpe des orteils.

Certaines sensations peuvent apparaître,

Laissez-les être sans jugement.

Vous prenez maintenant conscience de la forme du bas de votre corps sans tension.

Conscience de votre cinquième système parfaitement détendu.

Et vous prenez maintenant conscience de l'ensemble de votre corps sans tension.

Vivez maintenant la forme de votre corps parfaitement relâché.

Votre respiration plus calme et plus harmonieuse.

Vous vivez en harmonie,

Détendu,

Paisible.

A chaque respiration,

Vous descendez un peu plus au bord du sommeil,

Au bord même du sommeil,

Juste au bord du sommeil.

Mais vous êtes actif dans la détente.

Vous allez maintenant vous préparer mentalement à faire une sophrostimulation corporelle en respiration synchronique.

Je vous l'explique d'abord.

A l'inspire,

Vous amènerez les mains,

Les doigts croisés derrière la nuque.

Vous bloquerez votre respiration.

Vous ferez une tension douce de tout votre corps,

Système par système.

Vous prendrez conscience de toutes les tensions de votre corps et vous expulserez et relâchez.

Si vous voulez bien,

Nous allons maintenant pratiquer cette stimulation corporelle.

Pour cela,

Vous soufflez.

Inspiration,

Les bras croisés derrière la nuque.

Rétention.

Tension douce de tout le corps,

Le visage,

Les épaules,

Les bras,

Le cou,

La nuque,

L'abdomen,

L'thorax,

La partie inférieure du corps jusqu'au bout des orteils.

Et quand vous n'en pourrez plus,

Expulsion,

Vous relâchez.

C'est très bien.

Si vous le voulez bien,

On va le refaire une deuxième fois.

Vous inspirez en amenant les doigts croisés derrière la nuque.

Vous bloquez votre respiration et vous mettez tout votre corps en tension,

Système par système.

La tête,

Les bras,

Le corps,

Les jambes,

Les doigts de pieds,

Les orteils.

Et expulsion.

C'est très bien.

Détente.

Tout votre corps est maintenant parfaitement relâché.

Conscience de la forme de votre corps sans tension.

Conscience de l'équilibre de votre corps relâché et de la respiration dans tout votre corps sans tension.

Une petite pause d'intégration.

Vous vivez au niveau profond de votre conscience les sensations de votre corps,

Votre moi corporel.

Vous sentez davantage les messages de votre corps après la stimulation.

Et vous laissez venir toutes les sensations qui se produisent après la tension musculaire.

Soyez à l'écoute.

Prenez tout le temps nécessaire et laissez venir les sensations.

Laissez-les s'écouler.

Sans les interpréter.

Sans jugement.

Parfait.

Très tranquillement,

Vous allez maintenant vous mettre en position isoquée.

Vous avancez sur votre siège,

Le dos parfaitement droit décollé du dossier.

Les mains sur les cuisses,

Les épaules un peu en avant pour retrouver votre équilibre.

Vous prenez tout votre temps pour bien prendre conscience de cette posture,

De la présence de votre corps dans cette posture.

Comment vous sentez-vous dans cette posture ?

Vous pouvez à la fois vous sentir confortable,

Mais vous êtes aussi actif,

Capable de vivre pleinement ce qui se présente.

Vous allez maintenant laisser venir à votre esprit une situation agréable.

Une image agréable de nature.

Ou de paix.

Une image de bonheur,

D'harmonie.

Peut-être un moment que vous avez vécu dans votre vie.

Dernièrement,

Un événement.

Ou un événement à venir.

Bientôt.

L'idée c'est de ressentir le bonheur dans votre cœur.

Peut-être pouvez-vous l'activer de vous-même.

Si rien ne vous vient.

Ressentez comme si vous étiez heureux.

Comme si vous aviez de la joie dans le cœur.

Sentez toutes ces sensations.

Ressentez-les.

Si c'est une image qui vous vient de souvenir d'un événement.

Ressentez toutes les sensations de bonheur de cet instant.

Sentez comment votre corps se sent à l'évocation de ce souvenir.

Vous fixez ces sensations dans votre conscience.

Et vous vivez toutes les sensations.

Dans le même confort.

Dans le même bien-être que vous êtes maintenant en relaxation.

Je vous laisse quelques instants pour approfondir cette situation.

Dans tous ses détails.

Pause de totalisation.

Vous prenez tout votre temps pour votre vivance.

Et vous évoquez vos trois capacités.

Votre capacité de confiance.

Vous inspirez la confiance.

Et à l'expire,

Vous diffusez toute la confiance dans toutes les cellules de votre corps.

Vous activez votre capacité d'harmonie.

Inspirez l'harmonie.

Et à l'expire,

Vous diffusez toute cette harmonie dans toutes les cellules de votre corps.

Activez maintenant votre capacité d'espoir.

Vous inspirez l'espoir.

Et à l'expire,

Vous diffusez tout cet espoir dans toutes les cellules de votre corps.

Au plus profond de votre ADN.

Et quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez pratiquer votre désophronisation.

Système par système.

Maintenant,

Vous vous préparez mentalement à faire votre reprise de tension musculaire.

Mais vous ne reviendrez pas à votre point initial.

Vous ferez cette reprise avec un capital d'harmonie.

Puisée et redécouverte en vous-même.

Et qui vous servira pour les heures.

Pour les jours à venir.

Et maintenant à votre rythme sans vous presser.

Vous faites trois respirations profondes.

Respirez profondément plusieurs fois.

Vous pouvez commencer à remettre en tension vos pieds,

Vos jambes,

Vos genoux.

Les cuisses retrouvent leur tonus musculaire.

Vous remettez en tension votre bassin.

Conscience de la reprise de tension musculaire de votre cinquième système.

Vous remettez en tension la paroi abdominale.

Quatrième système.

Conscience de votre thorax qui se réveille.

De votre deuxième système qui se réveille.

Vous pouvez bailler,

Remuer les bras.

Vous remettez en tension tous les muscles de votre visage.

Vous pouvez aussi vous toucher le visage,

Le cuir chevelu.

Vous vous étirez très fort pour bien prendre conscience de la forme de votre corps en reprise de tension musculaire.

Et quand vous le désirez,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

Merci !