Terug naar de Basis

Ga gemakkelijk zitten,

Met je rug recht,

Je nek recht,

Zit en ontspan.

Doe rustig je ogen dicht,

Ontspan je gezicht,

Je mond,

Je kaak,

Laat ze zacht worden.

Breng je aandacht naar je ademhaling,

De adem die je neus binnenstroomt,

De adem die je neus uitstroomt,

De adem die naar binnen stroomt,

De adem die naar buiten stroomt.

Breng je gehele aandacht naar je ademhaling,

Volg je adem,

Volg de ademstroom en laat deze gewoon zijn gang gaan.

Voel je adem precies zoals deze is,

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen,

Laat de adem stromen zoals deze uit zichzelf komt en als je adem lang is,

Laat hem lang zijn,

Als je adem kort is,

Laat hem kort zijn.

Natuurlijk,

Normaal,

Volg je adem zoals deze is,

Adem,

Adem met aandacht en als er geluid is,

Laat er geluid zijn,

Laat het zijn wat het is en breng je aandacht terug naar je adem.

Als er een gedachte opkomt,

Laat de gedachte zijn wat het is,

Ga terug naar je adem,

Bemerk er alleen maar op en laat het wegdrijven,

Breng je aandacht terug naar je adem,

Alle aandacht naar je adem.

In door je neus en uit door je neus,

Laat de adem zijn zoals hij is,

Als je hoofd afdwaalt naar gedachten,

Merk de gedachte op,

Laat hem rustig wegdrijven en breng je aandacht weer terug naar je adem,

Wees je bewust van je adem,

Wees opmerkzaam.

Bewust,

Wakker,

Alert,

Waakzaam,

Adem met aandacht,

Breng je aandacht naar je adem,

Je volle aandacht naar de adem,

Alleen maar adem,

Niets dan je adem,

Alles is adem,

Alleen maar adem.

Adem die in je neus binnenstroomt,

Adem die je neus uitstroomt,

In en uit.

Nu gaan we enkele minuten in stilte zitten,

Hou je aandacht op je adem en als je gedachten afdwalen,

Breng dan rustig je aandacht weer naar je ademhaling,

En adem met aandacht,

Niets anders dan adem,

Alleen maar adem,

Adem met aandacht.

Terwijl je je ogen gesloten houdt,

Mag je de concentratie op je adem loslaten,

Haal je aandacht van je adem af en laat je hoofd even zijn wat het nu is,

Als er sensaties in je lichaam zijn,

Laat deze tot rust komen,

En in je eigen tijd,

Op het moment dat het voor jou comfortabel voelt,

Mag je rustig je ogen open doen.

Was het prettig?

Was het makkelijk?

Dit is een manier waarop je thuis kunt mediteren,

Zonder zorgen dat je misschien gedachten hebt of omdat je gedachten afdwaalde.

Elke keer als je deze techniek behoeft,

Versterk je je capaciteit om in het hier en nu aanwezig te zijn.