L'amour de soi | Meditation

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Je te propose aujourd'hui de t'envoyer de l'amour et du bien-être.

Après tout,

La méditation est un rendez-vous avec soi,

Alors autant en profiter pour se chouchouter,

Tant d'un point de vue physique,

En détendant son corps,

Qu'émotionnel,

En se portant de l'amour.

Cette méditation est inspirée de la méditation Metta,

Dédiée à générer de l'amour,

De l'empathie et de la compassion,

Mais en se concentrant ici uniquement sur la partie dédiée à soi,

La première étape.

Installe-toi confortablement dans une posture que tu pourras tenir tout au long de la méditation.

Assieds-toi sur un coussin,

Les jambes pliées ou sur une chaise,

Les pieds bien à plat sur le sol.

Garde le dos droit,

Les épaules relâchées,

La nuque longue.

Pose tes mains sur tes cuisses ou tes genoux,

Ferme les yeux et dessine un léger sourire sur ton visage.

Commence par prendre trois grandes respirations,

À ton rythme.

Chaque fois,

Inspire profondément par le nez,

En sentant l'air remplir tes poumons,

Et expire tout par la bouche,

En sentant ton corps se détendre.

Une fois ces trois respirations terminées,

Tu peux reprendre une respiration normale.

À présent,

Parcours ton corps,

Du bas vers le haut,

Partie par partie.

Commence par les pieds et les chevilles,

Sens leur forme et leur position.

Observe si tu ressens des inconforts ou des tensions,

Et si c'est le cas,

Utilise ta respiration pour les faire partir.

Inspire en te concentrant sur cette zone,

Et expire en sentant la zone se détendre.

Passe à présent au bas de tes jambes,

Observe leur forme et leur position.

À nouveau,

Si tu ressens des tensions ou des inconforts,

Utilise la respiration pour les faire partir.

Continue sur tes genoux,

Sens leur forme et leur position.

Prends le temps de ressentir comment est cette partie de ton corps s'il y a des tensions éventuelles,

Et appuie-toi sur ta respiration pour les faire partir.

Passe à présent à tes cuisses,

Observe leur forme et leur position.

Ressens les éventuelles tensions et appuie-toi sur ta respiration pour les dissiper.

Passe à présent à tes hanches,

Ressens leur forme et leur position.

Observe s'il y a des tensions ou des inconforts,

Et utilise ta respiration pour les faire partir.

Continue sur ton ventre et le bas de ton dos,

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Sens le ventre se soulever légèrement à chaque respiration,

Et si tu ressens un inconfort ou une tension,

Utilise ta respiration pour les dissiper.

Observe à présent ton dos et ta colonne vertébrale,

Prends conscience de leur position.

Explore les éventuelles tensions ou inconforts,

Et utilise ta respiration pour les faire partir.

Observe à présent ton torse,

Explore sa forme,

Sa position,

Et de la même façon,

Pars à la recherche d'inconforts que tu pourras dissiper grâce à ta respiration.

Passe à présent sur tes mains et tes bras,

Observe leur forme et leur position.

Peut-être ressens-tu des tensions ou des inconforts,

Utilise alors ta respiration pour les faire partir.

Continue avec tes épaules,

Observe leur forme et leur position.

Prends le temps de ressentir s'il y a d'éventuelles tensions,

Et si c'est le cas,

Utilise ta respiration pour les faire partir.

Continue sur ton visage et ta tête,

Explorant chaque partie.

Prends conscience de la forme et de la position de chaque élément,

Et pour chaque tension rencontrée,

Utilise ta respiration pour la dissiper.

Prends à présent conscience de ton corps dans son entier,

Observe-le avec curiosité et bienveillance.

À présent,

Imagine-toi face à toi-même,

Cela peut être un miroir ou une photo de toi.

Je vais te demander de te dire à toi-même,

En y mettant toute ton attention et tout ton cœur,

Les phrases suivantes Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Répète-les mentalement,

Avec compassion et bienveillance Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Accueille ces sentiments de bonheur,

De sécurité et d'amour.

Accepte-les,

Ils sont pour toi,

Tu les mérites.

Continue de répéter mentalement ces phrases Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Que je sois heureux et en paix Que je sois en sécurité Que je sois en bonne santé Que je connaisse le bien-être Passe à présent à l'observation de ton corps Prends un instant pour sentir cet amour pour toi irradier dans ton corps et englober tout ton être Reprends doucement contact avec ton corps Ressens les points de contact de ton corps avec le sol Prête attention aux sensations physiques que tu peux rencontrer Écoute les sons qui parviennent jusqu'à toi Quand tu es prêt,

Ouvre doucement les yeux et prends le temps de te reconnecter à ton environnement la lumière de la pièce,

Les couleurs,

Les formes,

Les objets autour de toi Bouge doucement les extrémités,

Les doigts,

Les mains,

Les pieds Tu peux t'étirer si tu en ressens le besoin Avant de reprendre le cours de ta journée prends le temps de te remercier pour ce rendez-vous passé avec toi et pour tout cet amour et cette bienveillance Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui et à bientôt pour une nouvelle méditation