Привет и добро пожаловать на медитацию которая поможет тебе уснуть,
Избавиться от всех мыслей тревожных,
Воспоминаний за день,
От всех негативных эмоций и погрузиться в сладкий приятный сон.
Начнем.
Ляг удобно в кровать,
Убери из-под головы подушки.
Важно чтобы твое тело и твой позвоночник были прямыми.
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще один глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Постарайся замедлить свое дыхание,
Замедлить и углубить его.
И делай небольшие паузы между вдохом и выдохом,
Выдохом и вдохом.
И сфокусируйся на том как движется твоя грудная клетка,
Как она поднимается и расширяется на вдохе и опускается и сужается на выдохе.
А сейчас направь свое внимание в сердце,
Почувствуй как оно стучит,
Постарайся ощутить это.
А теперь мы будем расслаблять тело,
Чтобы избавиться от всего напряжения накопленного за день,
От всех мыслей и блоков,
И раздражителей,
Которые мешают тебе уснуть.
Мы будем успокаивать твой ум и расслаблять все тело.
Направь свое внимание в пальцы ног и сожми их сильно,
А затем расслабь.
Расслабь щиколотки,
Расслабь полностью стопы,
Расслабь голени,
Икры,
Расслабь колени.
Переведи внимание в бедра и сейчас напряги квадрицепцы,
Напряги их так сильно как можешь,
А затем полностью расслабь.
Переведи внимание к ягодицам и проделай здесь то же самое,
Напряги ягодицы,
А затем полностью их расслабь.
Расслабь все части ног,
Представь как ноги становятся тяжелыми и расслабленными.
Расслабь бедра,
Нижнюю часть живота,
Сделай глубокий вдох и на выдохе расслабь живот.
Расслабь все внутренние органы,
Расслабь поясницу и переведи свое внимание в пальцы рук и сожми свои ладони в кулак крепко-крепко,
А потом резко расслабь.
Прочувствуй расслабление после напряжения,
Расслабь кисти,
Расслабь предплечья,
Локти,
Полностью расслабь свои руки и почувствуй их вес.
Расслабь плечи,
Ключицы,
Расслабь грудную клетку,
Лопатки,
Переведи внимание в шею и расслабь там каждую мышцу,
Каждую связку,
На каждом выдохе расслабляйся все глубже и глубже.
Расслабь горло,
Челюсть,
Разомкни зубы и позволь своей челюсти опуститься вниз,
Позволь ей расслабиться,
Приоткрыв рот,
Расслабь язык,
Расслабь щеки,
Нос,
Губы,
Расслабь брови и точку между бровей и почувствуй как тяжелеют твои глаза,
Ощути как будто бы они проваливаются внутрь,
Ты чувствуешь расслабление,
Расслабь лоб,
Затылок,
Расслабь всю кожу головы.
А теперь почувствуй как расслабляется твой мозг,
Направь туда сигнал о расслаблении,
Ощути как все твое тело полностью расслаблено,
Ощути вес своего тела на кровати,
Почувствуй какое твое тело тяжелое и при этом невесомое.
Ты дышишь глубоко и спокойно и ощущаешь себя в полной безопасности,
Ты ощущаешь себя спокойно и расслаблено и представь сейчас что твое тело начинает погружаться в кровать,
Как будто бы твоя кровать это облако и ты начинаешь погружаться в него все глубже и глубже,
Как будто бы проваливаясь внутрь этого облака,
Ты проваливаешься все глубже и глубже,
Опускаясь все ниже и ниже,
Ощущая все большее расслабление в каждой клеточке тела и представь как провалившись сквозь свою кровать,
Как сквозь большое облако,
Ты оказываешься на поверхности воды,
На поверхности теплого,
Спокойного озера,
Температура воды настолько комфортная,
Что ты ее практически не чувствуешь,
Ты легко держишься на воде,
Потому что вода соленая и она выталкивает тебя вверх и представь как сверху на тебя начинает капать капелька воды,
Она падает тебе в живот и по всему твоему телу и по поверхности воды расходятся круги расслабления,
Из каждой капли твое тело расслабляется все больше и больше и ты плаваешь на поверхности этого озера и тебе хорошо,
Ты практически не чувствуешь тело,
Ты ощущаешь легкость и полное расслабление,
Из каждой капли падающей на твой живот вместе с кругами от твоего тела расходится напряжение,
Уходит тревожность,
Уходит беспокойство,
Представь как они расплываются вокруг тебя и растворяются в этом озере,
Как уходят все ненужные мысли и ты ощущаешь себя свободно,
Расслаблено и комфортно,
Каждая капля воды очищает тебя от всего ненужного,
Твое тело расслаблено,
Твой ум спокоен и чист,
Ты готов уснуть,
Теперь ты можешь заснуть и видеть самые волшебные и приятные сны,
Я Алиса Котляр желаю тебе спокойной и доброй ночи.
