Pause en Pleine Conscience

Je suis Lucia Lejean.

Psychologue.

Je vous donne la bienvenue depuis mon cabinet à Genève en Suisse.

Dans l'Insight Timer,

Nous avons depuis peu un nouveau moyen de vous proposer des moments de méditation à travers des vidéos.

Et aujourd'hui pour cette première vidéo je voudrais vous proposer Un bref moment de pause.

Dans lequel nous allons prendre conscience de notre état de ce moment.

Accueillir avec bienveillance ce qui se manifeste.

Respirer ensemble et revenir au moment présent.

Voilà,

Très bien.

Et pour commencer,

Je vous invite à prendre place.

Installez-vous.

Dans une position confortable.

Comme vous le préférez.

Et prenez conscience.

Les caras.

Ici.

Et maintenant.

Et je vous invite à.

.

.

À ressentir les points de contact.

La sensation des pieds qui touchent le sol.

Le contact des cuisses.

Niveau 5.

Lidl.

Et la position de vos mains.

Parcourir le corps.

De la tête aux pieds plusieurs fois.

Pendant quelques instants.

Et puis,

Si cela est agréable.

.

.

Je vous invite à poser une main sur le cœur.

Dans un geste d'accueil.

Et de bienveillance avec vous-même.

Et de ressentir qu'il est votre temps antérieur.

Les émotions les pincées,

Et les sensations.

Et je vous invite à nommer votre expérience.

Et à la cueillire,

Tel qu'elle est.

Avec curiosité et ouverture.

Et pour moi en ce moment je ressens un petit peu de tension Car c'est ma première vidéo.

Et en même temps,

Je suis très contente de me connecter à vous de cette nouvelle manière.

Et prenez le temps de rester avec l'expérience du moment.

Quelle qu'elle soit.

Pendant quelques instants.

Et tandis que vous nommez cette expérience.

.

.

3ème couche Rentre par les narines.

Remplir les poumons.

Et puis… L'air ressort naturellement.

Peut-être un peu plus chaud.

Et je vous invite à vous connecter.

À la sensation du corps qui respire.

Et de repérer ce rythme agréable.

Qui vous permet de faire une pause bienfaisante.

Inspire.

Et souffleur.

Inspire.

Et relâche les tensions.

Et peut-être.

.

.

Il y a des pansies qui apparaissent.

Et je vous invite à les laisser passer.

Comme des images sur un écran.

Il défile sans effort.

Dans un mouvement fluide et léger.

Comme des nuages.

Comme une plume qui vole dans l'air.

Inspire.

Et souffle.

On relâche les épaules.

On respire.

Et souffle.

Et une dernière fois.

Inspire.

Et souffle,

Relâche tout.

Je vous invite à revenir ici et maintenant.

Et apprendre une dernière respiration.

Pour conclure cette brève pause en pleine conscience.

Et peut-être vous pouvez commencer à bouger les doigts.

À vous étirer et à révenir tout simplement.

Et j'espère que ce format vidéo vous a plu et n'hésitez pas à me laisser un message ou un commentaire pour savoir si vous souhaitez davantage de méditations dans ce format.

Et je vous souhaite une bonne continuation Prenez bien soin de vous et à très bientôt !