Pace con i cambiamenti della vita

Una breve pratica per fronteggiare le circostanze impermanenti, a volte difficili, della nostra vita. Attraverso brevi momenti di consapevolezza corporea, getteremo le basi per coltivare un'attitudine compassionevole verso noi stessi e gli altri, universalmente coinvolti nei cambiamenti continui dell'esistenza.

Transcript

Uno degli aspetti della vita a volte più difficili è che tutto cambia,

A volte in modi inaspettati,

Imprevedibili e spiacevoli.

Quando è così,

A volte capitano cose che non vorremmo,

Come la morte di qualcuno che amiamo,

La rottura di una relazione o un divorzio,

Una malattia o un infortunio,

La perdita del lavoro.

In questi casi soffriamo,

Non solo per la spiacevolezza delle cose,

Ma anche per la loro imprevedibilità.

Proprio perché ci rendiamo conto che abbiamo pochissimo controllo su ciò che ci accade.

Tutto è impermanente ed in continuo cambiamento,

Creando circostanze che più tardi si dissolvono.

A volte è frustrante non riuscire a fare andare le cose come vorremmo.

Ma paradossalmente,

Quando accettiamo che le cose non dipendono da noi e smettiamo di resistervi,

Cercando di controllare ciò che non possiamo controllare o cercando di prevedere ciò che non possiamo prevedere,

Diveniamo più al nostro agio ed aperti al dispiegarsi,

Momento per momento,

Della nostra vita.

E in questo modo,

Accettando il cambiamento,

Possiamo portare la gentilezza nella nostra esperienza,

Anche se è dolorosa e triste.

Quindi vi proporrò una meditazione per poter essere più in pace con i cambiamenti della nostra vita.

Trova un posto comodo e confortevole dove puoi sederti per poco e rimanere immobile.

Silenzia tutti i dispositivi e le distrazioni per qualche istante.

Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri.

Nota la sensazione di essere seduto,

A contatto con la sedia,

Dei piedi a contatto con il pavimento,

Del movimento della pancia con la respirazione.

Porta l'attenzione alla fronte,

Alle guance,

Alla bocca,

Lasciando che l'attenzione colga i suoni intorno a te che arrivano alle tue orecchie e i sapori nella bocca.

Porta l'attenzione alla pancia e osserva qual è la sensazione dell'espansione e contrazione delle fasi della respirazione in questa parte del corpo.

A questo punto,

Ti chiedo di portare alla mente qualcuno che sai che in questo momento sta soffrendo.

Puoi immaginare che sia con te in questo momento,

Visualizzandolo,

O semplicemente avere la sensazione della sua presenza in questo momento.

Porta,

Se vuoi,

Una mano al petto e offri a questa persona le seguenti frasi.

Possa tu essere in pace con i cambiamenti della vita.

Possa tu essere in pace con i cambiamenti della vita.

Possa tu essere in pace con i cambiamenti della vita.

Continua a ripetere questa frase silenziosamente,

Dentro di te,

Offrendola come dono a questo essere.

Nota ora dov'è la tua attenzione e,

Se hai perso la connessione con questa persona,

Ristabiliscila e ripeti ancora per un minuto.

Possa tu essere in pace con i cambiamenti della vita,

Silenziosamente,

Dentro di te.

Lascia ora andare la connessione con questa persona.

Nota i tuoi piedi,

La sensazione del tuo corpo sulla sedia,

Rilassando la schiena,

Portando l'attenzione al respiro e alla luce che filtra dalle tue palpebre.

Metti ancora una volta una mano sul petto e riconnettiti a te stesso,

Magari immaginando la tua immagine riflessa in uno specchio,

O immaginando te stesso da bambino,

O semplicemente riconnettendoti alla tua presenza.

Offri a te stesso le stesse parole.

Possa io essere in pace con i cambiamenti della vita.

Possa io essere in pace con i cambiamenti della vita.

Possa io essere in pace con i cambiamenti della vita.

Continuando a offrire silenziosamente a te stesso,

Per qualche minuto ancora,

Queste parole di saggezza e compassione.

Ancora una volta nota i tuoi pensieri e,

Se hai perso la connessione con te stesso,

Ristabiliscila e offri ancora,

Per qualche istante,

Silenziosamente la frase Possa io essere in pace con i cambiamenti della vita.

E ora,

Allarga la tua consapevolezza alla persona a cui hai pensato durante la prima parte di questa meditazione.

Che si possano essere in pace con i cambiamenti della vita.

Che si possano essere in pace con i cambiamenti nella vita.

Includi pure tutti gli esseri viventi che stanno avendo difficoltà nel cambiamento in questo momento.

Che si possano essere in pace con i cambiamenti della vita.

Che si possano essere in pace con i cambiamenti della vita.

Offrendo la tua saggezza e gentilezza a tutti,

Compreso te stesso.

Che si possano essere in pace con i cambiamenti della vita.

Possa ogni essere essere in pace con i cambiamenti della vita.

Puoi concludere la meditazione ringraziando te stesso,

Per lo sforzo,

Per il tuo cuore.

Ricordando che puoi praticare in questo modo ogni volta che ne avrai bisogno.

Puoi fermarti,

Radicarti nelle sensazioni del tuo corpo,

Dei tuoi piedi,

Mettendo una mano sul petto e dicendo a te stesso possa io essere in pace con i cambiamenti della vita.

Se stai fronteggiando una perdita inaspettata e dolorosa,

Sii paziente e gentile con te stesso e entra in contatto con il tuo cuore.

Possa tu essere in pace con i cambiamenti della vita.