Desarrolla la Fuerza y la Confianza - La Postura del Pino

Namaste.

Yo soy Miriam y hoy te traigo una secuencia para una postura muy desafiante que te voy a contar a continuación,

Pero que puede hacernos trabajar desde diferentes planos,

Tanto el físico,

Corporal,

Como el mental y el emocional.

Todas las posturas de yoga no solamente son poses físicas,

Sino que tienen un lenguaje interno,

Transmiten cosas y también nos ayuda a desarrollar una conciencia sobre diferentes planos de quienes somos.

Esta postura,

Tengo que decirte que para la mayoría de las personas es muy desafiante,

Sobre todo al principio.

Nosotros vamos a ir con precaución y vamos a utilizar pared.

Por eso,

Antes de empezar,

Yo te recomiendo que encuentres un espacio donde no haya nada que pueda,

Pues a la hora de,

Por ejemplo,

Desestabilizarte,

Ahora te contaré,

No te preocupes,

Que no haya nada con lo que golpearte,

Chocarte o que se pueda romper.

Entonces,

Yo,

Por ejemplo,

Tengo aquí mi esterilla,

Estas cosas que tengo por aquí así como de adorno pues no me van a suponer un problema y de hecho me he creado un huequito para luego practicar la posición.

Por otro lado,

Tengo que decirte que si nunca has practicado yoga ni tampoco otra actividad que pueda ser similar,

Que lo hagas con muchísima precaución o incluso que la dejes para más adelante.

Puedes mirar,

Puedes observar cómo se está haciendo la postura,

Qué mecanismos hacemos,

Pero ten precaución con esto porque una de las cosas que suele pasar al principio,

Cuando no hemos practicado nunca yoga ni otra actividad,

Es como una falta de conciencia de nuestro cuerpo a nivel físico.

Entonces,

A veces,

Sobre todo porque vamos a cambiar de plano respecto a la gravedad,

Voy a mostrar la postura,

No te preocupes.

Muchas veces,

Personas que no están acostumbradas,

Les cuesta muchísimo e incluso,

Hago un inciso,

Personas que están muy acostumbradas,

Pero cuando invertimos el cuerpo,

Suele pasar que la mente como que se trastoca y no sabe muy bien cómo mover el cuerpo.

Entonces,

Vas a tener que ser precavida,

Precavido a la hora de hacer esta posición.

Nosotros,

No obstante,

Vamos a hacer una versión suave,

Con pared,

Que pueda ser accesible para la mayoría de las personas.

Yo te iré dando indicaciones.

También haremos posiciones previas con las que puedes trabajar sin riesgo y sin peligro.

Dicho esto,

Esta posición la tomo aquí para enseñaros esta secuencia porque,

Además de todos los beneficios que tiene,

Viene muy bien a nivel físico para trabajar la fuerza muscular.

Sobre todo cuando va pasando el tiempo,

Cuando vamos cumpliendo años,

Que mantengamos nuestra masa muscular y nuestra fuerza.

Esto es lo más importante.

Muchas personas piensan que ser flexible es lo mejor,

Es sinónimo de salud y sí que está bastante bien,

Pero sobre todo lo más importante es desarrollar la fuerza.

De hecho,

En cualquier práctica,

Ya sea de yoga o cualquier otra disciplina,

Siempre la fuerza va a ser prioritaria a la flexibilidad.

Va a garantizar la salud a largo plazo.

Por supuesto,

Tengo que decirte aquí que si tienes alguna dolencia,

Algún tema de salud,

Siempre vas a tener que consultar con tu especialista antes de hacer la práctica que te voy a comentar ahora.

No obstante,

Si no hay ningún problema,

Esto puede ayudarte a favorecer pues tu bienestar.

Y sin más dilación te enseño cuál es la posición que vamos a trabajar hoy,

Que es Adhomukha Vrksasana muchísimo la postura y lo vamos a hacer pasito a paso,

¿de acuerdo?

Por otro lado,

Esta postura,

Bueno,

Una vez que empezamos a abordarla nos va a dar confianza,

Seguridad,

Empoderamiento,

También nos va a favorecer la concentración,

Va a fortalecer nuestro cuerpo.

Bueno,

Ya al final del vídeo te contaré los beneficios en general de la postura,

Así que sin más dilación vamos a prepararnos para nuestra práctica de hoy.

Vamos a comenzar como siempre,

Sentándonos.

En una posición cómoda y estable para hacer una toma de conciencia.

De este momento aquí ahora.

En el que vamos a hacer esta práctica.

Esto es importante para que puedas conectar con tu cuerpo,

Porque como te digo,

La práctica de yoga no consiste en solamente hacer posturas bonitas,

Desafiantes,

Sino que tú estés ahí.

De hecho,

Hay que tener como una especie de diálogo interno o monólogo,

No sé muy bien cómo nombrarlo,

En el que tú te vas escuchando y en el que vas teniendo observación de qué está sucediendo no solamente a nivel físico,

Sino también mental y emocional.

La práctica de yoga es un camino,

Un camino de autoconocimiento.

En ese camino descubrimos cosas.

Hay momentos en que la práctica se nos hace fácil,

Agradable,

Posturas que para nosotros están muy integradas y entonces todo va bien.

Pero a veces el camino no es tan nítido,

Tan claro,

Y aparecen posturas que a lo mejor son más exigentes.

Posturas que no acabamos de comprender a nivel físico o a nivel mental,

Claro,

Y eso nos puede generar frustración.

Y ahí es donde está el trabajo,

Porque si es un camino,

Yo necesito despojarme de todas esas expectativas que me creo sobre la posición.

Y sobre todo,

Tengo que andar siempre,

Moverme siempre desde el amor propio.

Desde la aceptación.

Desde comprender que mi cuerpo es absolutamente valioso,

Hermoso,

Con independencia de lo que pueda o no hacer en la práctica de yoga.

También tengo que trabajar el momento en el que hay posturas que son muy desafiantes para la mayoría de las personas,

Y que para nosotros son sencillas,

Son fáciles.

Y entonces,

Parece que viene el ego,

Y se presenta y se manifiesta como un orgullo,

Pero esto es una absoluta trampa.

Primero,

Porque los días son diferentes,

Y los cuerpos son diferentes,

Y tu cuerpo va a ir cambiando con el paso del tiempo,

Porque es lo que hacen los cuerpos,

Y es lo que tiene el tiempo.

Y va embelleciéndose de otra manera y va aprendiendo otras cosas.

Y esos cambios a mi ego,

Si yo lo alimento,

Cuando aparezcan va a sentirse totalmente invalidado y nos sentimos heridos y nos frustramos y no comprendemos que hay cambios.

Y eso quiere decir que aparecen cosas hermosas,

Pero también aparecen cosas que se pierden,

Que se van con el tiempo.

Entonces,

Si aparece ese ego que te dice,

Eres la mejor,

Oye,

Mira qué postura más,

Qué bien me veo en la postura,

Qué maravilla,

También tengo que calmarlo y decir,

Bien.

Ha salido la posición y todo está bien.

Y bueno,

Voy a valorar otras cosas como,

Por ejemplo,

Quizás el esfuerzo,

Quizás la continuidad,

Que es muy importante,

Más que pase con la postura.

Pues como te digo.

.

.

Vamos a hacer una respiración primero.

Conectando con nuestro cuerpo.

Mirando el cuerpo desde dentro.

Observando.

Cualquier sensación que nos llegue.

Observó,

El cuerpo por partes podría ir recorriendo pies,

Piernas,

Cabeza,

Perdón,

Tronco,

Brazos,

Cabeza.

O puedo sentirlo como una totalidad.

O puedo ir explorando diferentes partes del cuerpo,

No importa.

Siente tu cuerpo enraizándose en la tierra.

Siente que este momento es tuyo y es único.

Y que se queda fuera.

Todo aquello que no corresponde a este momento.

Todas tus preocupaciones.

Todo lo que te ha pasado.

Todas tus expectativas.

Todo se ha de quedar fuera.

Este es un espacio de conexión.

Nota tu respiración que va a guiarte.

Nota tu presencia.

El centro de tu ser.

Confía en el proceso.

Confía en el aquí y el ahora.

Vamos a colocar las manos en Anjali Mudra.

Y vamos a dedicar una reverencia sudena Namaskar Saludo a la luz que hay en ti.

Desde aquí vamos a inspirar y elevar los brazos arriba.

Conectando el movimiento con la respiración.

De nuevo,

Inhala.

.

.

Eleva tus brazos.

Exhala y vuelve al corazón.

Vamos a hacer el mismo gesto hacia abajo.

Inhala.

Que abreza la vida a este momento presente.

Exhala si vuelve.

Hacia abajo inhala Abre.

Exhala,

Si vuelves y al frente el mismo gesto inhala.

Ábrete a la vida.

Exhalas y vuelves.

Inhala si te abres a la vida.

Exhala si vuelves.

Suelta tus manos.

Vamos a empezar abriendo suavemente el cuerpo.

Para ir a nuestra posición.

Así que de aquí vamos a empezar con un gato,

Un suave vidalasana,

En el que vamos a inspirar,

Arquear la espalda,

Exhalar,

Curvar.

¡Y nada!

Exhala.

Siente la conexión con tu cuerpo.

Inhala.

Exhala.

Y una vez más,

Sin ala,

Exhala.

Inhala y coloca la espalda recta y con tus manos camina hacia la derecha.

Deja fíjate que las piernas se quedan quietas y miro hacia el hombro derecho porque quiero crear espacio en el costado izquierdo pero también creo espacio en el costado derecho.

Te espiro aquí.

Inhala,

Pasa por el centro y exhalando nos vamos al otro lado.

De la misma manera.

Porque vamos a crear espacios,

Como te digo.

Y nada.

.

.

Vente al centro.

Desde aquí rodilla derecha,

Inhala hacia arriba,

Exhala,

Nariz,

Rodilla.

Nariz,

Rodilla,

Me refiero a que acerques la cabeza hacia la rodilla.

Si tocas 100,

Si no,

Pues no pasa nada.

Y nada… exhala,

Inhala y extiende la pierna.

Exhala y colócala hacia la derecha,

Fíjate a altura más o menos de las rodillas de la pelvis y la mano derecha se viene hacia arriba.

Para hacer una apertura suave.

De nuestro cuerpo.

Tanto de pelvis como de hombros.

Respira aquí y en el pecho.

Y nada… exhala,

Baja la mano a la tierra,

Extiendes inspirando la pierna hacia atrás,

Extiéndela bastante como si te tiraran de ella,

Y crúzala hacia el otro lado.

Bien,

Cuidado aquí que para muchas personas puede ser inestable esta posición,

Con el tiempo se va estabilizando.

Desde aquí levanto el brazo izquierdo,

El brazo contrario,

Y giro hacia ese lado izquierdo.

De nuevo,

Ten en cuenta que para muchas personas al principio esto puede ser inestable.

Si es así,

Mantén las dos manos en la tierra.

Inhala y al exhalar vuelve el brazo a la tierra.

Inspiras,

Extiendes la pierna,

Exhalas y vuelves a su sitio.

Inhala ahora la pierna izquierda.

Exhala,

Nariz,

Rodillas,

Ardula y cría.

Inhala.

Exhala.

Inhala… Exhala.

¡Y nada!

Exhala.

Inhala y extiende la pierna como si te tiraran de ella,

Exhala y de nuevo vas hacia la izquierda y elevas el brazo izquierdo hacia arriba.

¿Respiras aquí creando espacios?

Dentro de ti.

Mantienes la postura.

Inhala y al exhalar vuelve la mano a la tierra,

Extiendo la pierna hacia atrás,

Exhala y la cruzo al otro lado.

Estabilizo la posición,

Puedo estar aquí un momento para sentir que mi pelvis se mantiene estable y elevar el brazo contrario hacia arriba.

Respirar aquí.

Inhala y al exhalar vuelve la mano a la tierra,

Extiendo la pierna y vuelvo a Vidalasana.

De aquí voy a gatear un poco hacia atrás para dejar esterilla por delante.

Fíjate,

Los isquiones,

Estos huesos que tenemos en la pelvis,

Se proyectan hacia arriba.

Curvo un poco la zona lumbar,

Meto el ombligo hacia adentro,

Extiendo los brazos y apoyo la frente en la tierra.

Como si fuera mi cuerpo un tobogán o algo así parecido.

Fíjate que mis antebrazos están despegados del suelo,

Dedos de las manos abiertos,

Y voy a hacer como si quisiera ahuecar las axilas.

Dejo que el pecho se derrita a la tierra.

Respiro aquí en Anahatasana.

¿En Anahata sana?

Y con cuidado me incorporo un poco y vamos a hacer una torsión desde Anahatasana pasando el brazo izquierdo por debajo del brazo derecho apoyando el hombro y la mejilla Vamos a incorporarnos de nuevo y vamos a cambiar de lado.

Vamos a incorporarnos de nuevo.

Hacia la posición de Vidalásana,

Desde aquí ahora al principio de la esterilla.

Debido al asana,

Vamos a dar un pequeño pasito hacia atrás,

Un gato un poquito más amplio.

De nuevo isquiones hacia arriba,

Dedos de los pies en la tierra,

Llevo el ombligo hacia adentro,

Inspiro y entro en perro boca abajo.

Adho nukasvanasana,

Perro boca abajo.

Respiro aquí.

Conecto con la tierra a través de mis manos y de mis pies.

Mando la energía a la Tierra.

Siento la base,

Siento como mis manos se adhieren al suelo,

Como los pies se adhieren.

Y entonces.

.

.

Observo como una fuerza empieza a recorrer todo mi cuerpo.

Como si mis músculos abrazaran los huesos o algo así.

En el que me siento fuerza,

Fuerte,

En el que activo mi cuerpo.

Respirando aquí,

Y me proyecto hacia el corazón.

Como si fuera un centro,

Un centro de amor ahí dentro del corazón,

Y del corazón irradio a todas partes mi energía,

Mi luz.

Respirando.

Inhalo y voy a entrar en una tabla,

Falakasana.

Fíjate,

Tronco recto,

El hombro se coloca justo debajo de la muñeca.

Respiro aquí,

Son posturas que nos ayudan a fortalecernos.

Apoyo las rodillas en la tierra,

Tronco recto y voy bajando con suavidad brazos pegados al cuerpo respiro aquí.

¿Te acuerdas de cómo se hace chaturanga?

Pues es una versión suave de chaturanga para personas que tenemos dolencias en los brazos.

Inspira así,

Elévate hacia arriba.

Hacia Bhuyangasana respirando aquí Inhala y puedes pasar por gato y de aquí a Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo.

Respira.

Inspirando nos vamos a llevar la pierna derecha entre nuestras manos.

Posición.

De la alerta.

Respiro aquí,

Cara interna del muslo de atrás hacia arriba.

Respirando Vamos a apoyar la rodilla en la tierra,

Yo doblo la esterilla para proteger mi rodilla,

Puedes usar una manta.

Primero nos apoyamos en la pierna de delante.

Respiramos y la siguiente inspirando,

Elevo hacia arriba el tronco,

Abro el pecho,

Llevo una rotación de los hombros hacia atrás,

Alargo mi columna,

Inspiro y elevo los brazos hacia arriba,

Por ejemplo en Kalimudra.

Y expando todo mi tronco aquí respirando.

En esta posición.

Para crear apertura.

Crear fuerza.

Inhalo y al exhalar voy a descender los brazos.

Para volver a la posición de alerta levanto la rodilla de atrás.

Y de aquí voy a llevar el pie derecho paralelo al borde corto de la esterilla voy a colocar el antebrazo derecho sobre el muslo Abro lateralmente el cuerpo,

Respiro aquí.

Y elevo el brazo izquierdo paralelo a la oreja.

Creando espacios,

Respirando.

Siento mis piernas fuertes enraizadas en la tierra.

Respiro.

Desde aquí voy a inhalar y subir a guerrero número 2,

Viravadra.

Bien.

Sosteniendo.

Los brazos.

Respirando y sintiendo como mi cuerpo se va activando.

Inhala y extiende la rodilla.

Exhala si te flexionas lateralmente.

Inhalas y bajas a la tierra triangular.

De triangular voy a conectar con el estiramiento lateral,

Pero ya poniendo manos en la tierra.

Extiendo el brazo izquierdo paralelo a la oreja respiro aquí.

Inhalo y subo hacia arriba.

En Guerrero número 2.

Braza de atrás se viene hacia adelante y el talón de atrás lo llevo hacia el cielo girando toda la pierna para tener la pelvis hacia esa dirección,

Hacia el frente.

Guerrero,

Número uno con versión en el pie de puntillas.

O hasta Chandrashana.

Respiro.

Inhalo y al exhalar bajan los brazos,

Coloco las manos a los lados del pie y llevo el pie de atrás hacia adelante.

¡Exhalo Uttanasana!

Inhalo,

Elevo hacia el frente,

Exhalo hacia los pies,

Inhalo y subo hacia arriba.

Exhalo.

Áñale mudra respiro aquí y de aquí voy a dar un paso hacia atrás para que podáis verme mejor De aquí vamos a hacer un equilibrio.

Vamos a hacer una versión sencilla del guerrero número 3.

Para ello enraízo en la tierra desde Tadásana.

Mató los pies.

.

.

Enraizándose Y entonces.

.

.

Mantengo la mirada focalizada.

Y voy a llevar toda la energía hacia mi torso.

Como si abrazara mi torso.

Respiro aquí.

Desde esta posición voy a presentar el pie izquierdo,

Me voy a sostener sobre la pierna derecha De aquí voy a llevar el pie izquierdo hacia atrás.

Y el tronco se inclina hacia delante.

Esto es un guerrero número 3.

También puedes ir un poquito más intentando mantener el equilibrio.

Respirando aquí.

Y con cuidado vuelves hacia.

.

.

El frente Sueltas la pierna.

Sueltas los brazos Me vengo al principio de la esterilla.

Respirando aquí,

Inhalo,

Elevo los brazos hacia arriba,

Exhalo y me flexiono desde la pelvis.

Inhalo pierna izquierda y derecha hacia atrás.

Adho mukha suanasana,

Perro boca abajo.

Respiro.

Inhalo,

Tabla.

Mantengo aquí una respiración.

Y bajo a astanga prana.

O chaturanga.

Fluyo hacia la cobra Exhalo.

Adho mukha svanasana.

Respiro aquí.

Y de esta posición voy a llevar el pie izquierdo entre las manos.

Posición de la alerta.

Respiro Cojo mi esterilla para apoyar la rodilla.

Primera subida aquí suavemente.

Segunda subida,

Completamente.

Inhalo y elevo los brazos hacia arriba.

Llevo el corazón abierto hacia el frente.

Respirando.

Inhala y al exhalar bajan los brazos Levanto la rodilla de atrás y coloco el pie izquierdo paralelo al borde corto de la esterilla pie derecho.

Llevo el antebrazo izquierdo sobre el muslo y abro lateralmente.

Y nada,

Lo hice espero aquí.

Inhalo,

Voy a Virabhadrasana II,

Guerrero número 2.

Inspiro,

Extiendo la rodilla,

Me flexiono lateralmente,

Exhalando y al inspirar de nuevo bajo hacia un triángulo.

Con cuidado flexiono la rodilla.

Inspiro y llevo el brazo paralelo a la oreja para entrar en un estiramiento lateral.

Con cuidado inhalo y subo hacia arriba.

Guerrero número 2.

Brazo de atrás,

Me viene apur,

Me acerco un poco el pie de atrás que lo siento bastante separado y levanto el talón.

Y nada,

Y subo hacia guerrero número 1 en esta versión.

De aquí los brazos bajan a la tierra.

Pierna de atrás hacia adelante.

Uttanasana,

Exhalo.

Inhalo,

Miro al frente.

Exhalo,

Miro a los pies.

Inhalo arriba,

Tronco recto.

Exhalo,

Anjali mudra,

Me vengo un poco hacia atrás para tener espacio.

Desde esta posición,

Tadasana.

Me concentro.

Presento la pierna derecha en esta ocasión,

Voy a sostenerme sobre la izquierda.

Bien,

Y entonces empiezo a crear mi guerrero número 3.

Que consiste en mantener el equilibrio desde el plano sagital,

Que es este plano.

Entonces tú puedes hacerlo como tú quieras hacerlo.

Puedes usar la pared para apoyarte,

Para estabilizarte.

Una posición muy exigente.

Y con cuidado Vuelvo al centro Exhalo,

Respiro aquí.

Puedo caminar un poco por mi esterilla,

Ponerla bien si está mal puesta,

Respirando.

Y vamos a separar ampliamente las piernas.

Desde aquí,

Desde esta posición,

Voy a colocar las manos entrecruzadas detrás de la espalda Inhalo,

La punta de los pies mira hacia el frente y al exhalar voy flexionándome desde la pelvis.

¿Brazos detrás?

Puedes quedarte aquí o si es posible,

Cuidado con tus hombros,

Puedes llevar los brazos hacia arriba.

Incluso los de dos índices hacia arriba.

Con cuidado inspiro y subo hacia arriba y suelto los brazos Voy recogiendo talón punta a talón punta,

Respirando aquí.

Vamos a prepararnos ahora que hemos abierto nuestro cuerpo,

Hemos tonificado los músculos para hacer el árbol.

Entonces yo voy a utilizar este espacio de pared que me viene bien.

Busca un espacio de pared que puedas hacer esta práctica,

El árbol boca abajo.

Así que un momento que voy a preparar las cosas.

He movido la cámara para que podáis ver bien este espacio.

Voy a separar aquello que pudiera molestar.

Y voy a pegar la esterilla a la pared,

Fíjate.

Voy a pegarla bien,

¿de acuerdo?

Es decir.

.

.

Uso esta referencia para que la esterilla esté bien pegada en la pared y que no haya ningún hueco,

Ninguna bolsa en la esterilla.

Con esto va a ser ya suficiente.

¿Qué vamos a hacer ahora?

Pues nos vamos a sentar en la esterilla.

En la posición de Dandasana apoyando la espalda completamente en la pared.

Fíjate en esta postura.

Esta postura la vamos a hacer igual,

Esta posición de pelvis va a ser la misma que vayamos a hacer ahora cuando subamos hacia arriba.

Fíjate que hay una flexión pélvica.

Esto es importante,

Sentir cómo es la flexión pélvica.

Como te decía al principio,

Estas posturas en las que ponemos la cabeza boca abajo,

A veces la mente no percibe bien las cosas.

Necesita un tiempo de adaptación.

Y el cuerpo tampoco.

Y entonces a lo mejor le estamos pidiendo flexionar la pelvis y muchas personas dejan de flexionar la pelvis y se quedan como una tabla y eso puede ser peligroso porque puede llevar a caernos.

Así que tenlo presente.

Sería ideal tener un espejo,

Una conciencia y tener un espejo donde te puedas mirar o quizás alguien a quien le muestres este vídeo previamente para que sepa lo que tiene que mirar y que te vaya mirando,

Asesorándote de cómo puedes hacer la posición.

Te invito a que compartas y que así puedas practicar tu postura seguridad.

Otra opción que tenemos,

Si tenemos en casa un pasillo,

También podría ser una opción o incluso muchas personas la hacen con las puertas.

Bueno,

Sea como sea.

Fíjate perdón,

Fíjate que estamos aquí sentadas.

Sentados con las piernas estiradas.

Otra cosa.

Esto es solo una referencia.

Hay personas que tienen cuerpo,

Brazos,

Piernas más o menos proporcionados,

Pero hay personas que tienen piernas más largas o brazos más largos.

Por lo tanto,

Esto es solo una referencia,

Pero quizás tú necesites adaptar tu postura,

Dependiendo de tu fisionomía,

No pasa nada.

Si tienes las piernas más largas,

Quizás tengas que acercar,

Llevar los brazos un poco más lejos,

Ahora en el cambio,

O al revés,

Un poco más cerca,

Depende de tu fisionomía.

Explora en este sentido.

Mira,

Mis pies llegan a esta parte de la esterilla,

¿verdad?

Bueno,

Pues esto me voy a tomarlo como referencia para poner mis manos más o menos en la misma línea.

Manos de perro,

Como cuando hacemos perro boca abajo,

¿de acuerdo?

Respiro aquí,

Y entonces estoy como en un gato,

A mí me resulta un poco cerradito mi gato,

Quizás tengo que separarlo un poco más hacia adelante,

Por lo que te decía aquí,

Mis piernas son más largas que mis brazos.

Sea como sea,

Voy a probar aquí.

Es como un gato,

Ya te digo,

Un poquito más cerrado.

Y lo que voy a ir es a perro boca abajo,

Pero desde esta posición.

Entonces me preparo.

Para ir a perro boca abajo.

¿Ves?

Es un perro mucho más cerrado.

¿Vale?

Eso primero puedo ir trabajándolo aquí.

Fíjate cómo te sientes en tus brazos.

Tus brazos van a tener que sostener parte de tu peso.

Si ya aquí tus brazos tiemblan,

Sientes demasiada intensidad,

Quédate aquí.

No sigas avanzando.

Trabaja esto.

Cuando tus brazos se pongan fuertes y puedas mantener esta posición sin que te resulte demasiado exigente,

Seguimos avanzando.

No tengas prisa.

Para hacerlo porque ya te digo que esto es un camino y ahora estamos en el camino de.

.

.

El amor,

El amor propio y de respetar en qué momento de la vida estamos.

Bien.

Todo está bien,

¿verdad?

Pues entonces fíjate que voy a subir una pierna hacia arriba.

Claro,

Aquí tendría que trabajar la flexibilidad de las piernas.

Si tu pierna se te queda aquí,

Pues igual será más difícil luego entrar en la posición completa.

Intenta trabajar llevar la pierna lo más arriba posible.

Siente cómo se está abriendo ese espacio.

Respiras aquí.

Fíjate que pongo la almohadilla del pie en la pared y que no uso calcetines.

Nunca uso calcetines,

Pero aquí especialmente te recomiendo que no uses calcetines.

Respiras y.

.

.

Vienes con esa pierna hacia abajo y voy a probar la otra.

A ver qué tal.

Y respiro aquí.

Aquí por supuesto los brazos ya notan más peso.

Suelto,

Con cuidado,

Vuelvo,

Descanso un poquito.

Respiro,

Veo qué tal me he sentido qué tal se siente mi cuerpo,

Si noto mis brazos fuertes o no.

Y voy tomando decisiones conforme a ello.

Ahora toca lo siguiente que va a ser subir los dos pies.

Entonces,

De nuevo te insisto.

He estado muchos años dando clases de yoga y por eso te puedo decir cuáles son las problemáticas que más veces he visto.

La primera es la falta de conciencia pélvica,

De flexionar.

La segunda es querer abarcar las cosas antes de tiempo.

Si mis brazos no están lo suficientemente fuertes,

Corro el riesgo de que se desestabilicen y pueda caerme.

Ese es el mayor riesgo,

La falta de autoescucha.

El precipitarme a la hora de querer hacer la posición,

Todo eso son factores que van en nuestra contra.

Recuerda que el yoga es solamente un camino.

Cuando poco a poco empiezas a dominar esta postura,

Vas a adquirir confianza en ti misma,

En ti mismo,

Fuerza,

Flexibilidad,

Un montón de cualidades,

Pero que solo llegan cuando respeto el camino.

Vamos a probar a ver qué tal.

Coloco las manos donde las tenía antes.

Bien,

Posiciono,

Estoy cómoda.

En esta primera parte previa que hemos hecho,

Ya tendría que haber visto en qué punto están mejor los brazos posicionados.

En esta segunda parte va a ser aún más claro.

Entonces,

Lo que voy a hacer es entrar en Adho Mukha Svanasana,

Subir un pie,

Tienes que estar muy segura.

Fíjate,

Ahora lo que va a pasar es que cuando yo suba el otro pie,

Mi cadera se va a desplazar un poco hacia adelante.

Entonces,

Mi pelvis quedará encima de mis hombros aproximadamente.

Esto,

Para nuestra mente,

Da muchas sensaciones.

Normalmente es muy difícil que nos caigamos dando una voltereta,

Pero tú te vas a asustar.

Al principio nos vamos a asustar y vamos a pensar que nuestro cuerpo se va a venir hacia adelante.

Bueno.

Hecho… Hay que aceptarlo.

Es recomendable que haya alguien que esté a tu lado,

Pero yo recomendaría siempre que no te sujetara,

Sino que te fuera guiando,

¿de acuerdo?

Para no lastimaros ninguna de las dos personas.

Pero vas a tener esa sensación,

Cuando la cadera se coloca justo encima de la cabeza parece que vas a dar la vuelta.

Pero realmente es muy raro que se dé la vuelta.

Nunca en todos mis años de experiencia he visto a nadie que se diera la vuelta,

Pero sí que está esa sensación.

Es otro trabajo que tenemos con nuestra postura.

Cómo siento que todo está bien.

Bien.

De nuevo vuelvo a la posición.

Vean.

Repito aquí Perro boca abajo.

¿O esta versión de perro?

Pierna arriba.

Y la otra.

¿vale?

Bien,

Fíjate,

Más o menos mi cuerpo habrá adoptado la forma de una escuadra.

Aquí a muchas personas les cuesta flexionar la pelvis,

Entonces hay que mantener la conciencia.

Y voy a bajar los pies aproximadamente a la altura de mi pelvis.

Y ya estoy aquí en este medio árbol,

Que es una precuela,

Digamos,

Del árbol.

Y aquí si quisiera avanzar,

Pues,

Por ejemplo,

Podría levantar una pierna hacia arriba.

Que va a cambiar las sensaciones,

Levantar la otra.

Bien.

¡Con cuidado!

Bajamos.

Soltamos y respiramos.

¿Cómo ves?

Bueno,

Pues tiene muchas versiones y demás.

Preparo de nuevo mi esterilla.

Para ir convenzando nuestra posición.

Así que,

Coloco aquí.

¿Bien?

Y me siento.

Respiro.

Y voy a mover un poco los brazos,

Los hombros y demás para compensar la postura.

Inhalo y miro hacia la derecha.

Inhalo al centro,

Exhalo izquierda.

Inhalo centro exhalo derecha y en el centro Exhalo izquierda.

Inhalo centro,

Dejo caer hacia abajo la cabeza y giro.

A un lado con suavidad al otro lado.

A un lado y al otro centro Muevo los hombros.

Han estado haciendo un trabajo.

Encomiable,

Así que le fui a dar un poco de mimos como vivientos suaves.

Como si fuera las alas de una mariposa.

Ahora cambio el sentido.

Hacia adelante.

Ahora voy a mover los antebrazos haciendo círculos que también han estado trabajando.

A un lado al otro.

Voy a mover las muñecas.

Haciendo giros.

¿A un lado?

Y al otro.

Voy a tumbarme en la tierra.

Para terminar de descansar.

En esta parte restaurativa.

Respiro en Shavasana,

Entro un momento en Shavasana para que mi espalda se acomode.

Y entonces aquí pongo planta,

Planta en el suelo.

Puedo abrazar las piernas en nido viento.

Es ser un poco.

Calma en nuestra espalda.

Colocó planta a planta en el suelo,

Manos en cruz,

Candelabro detrás de la cabeza.

Y dejo caer las rodillas hacia la derecha,

Mirada hacia el lado contrario.

Paso por el centro y voy a cambiar de lado.

Paso por el centro y aquí puedes estirar tus piernas.

Y empezar a buscar tu postura cómoda.

Para la relajación.

Respira profundamente.

Sintiendo el aire entrar en ti.

Nota el peso de tu cuerpo con la tierra.

Nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y la tierra.

Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje y se suelte.

Que tus pies se suelten.

Tus piernas.

Tus músulos.

O pelvis.

Nota tus caderas soltándose.

Todo tu tronco.

Tu pecho,

Tu vientre.

Tu espalda.

Nota los hombros.

Los brazos,

Antebrazos,

Muñecas y mano.

Nota tu cabeza y tu garganta.

Tu rostro expresa absoluta serenidad.

Deja que tu mente también se calme.

Cada pensamiento como una nube que está pasando por el cielo.

O simplemente observa.

Y no te involucra.

Nota que entre pensamiento y pensamiento aparece el silencio.

Sosta a tu corazón tranquilo como un mar sereno.

Y si hay alguna turbulencia en ese mar,

Pues tú la observa.

Pero no te involucras.

Puede ser un buen momento para.

.

.

Preguntarte para sentir ¿Qué te ha aportado esta práctica hoy?

Que has descubierto.

¿Qué has aprendido?

O que ha sucedido simplemente.

¿Ha brotado alguna semilla?

Has descubierto algo interesante.

¿Has confirmado algo?

O simplemente qué sensaciones a nivel físico te ha podido dejar.

¿Qué partes de tu cuerpo se han activado?

O sientes activa o descansada.

Se ha habido algo mental,

Algo emocional.

En cualquier plano puedes observar qué ha pasado hoy.

A veces incluso.

.

.

Suceden cosas,

Vienen cosas que aparentemente no tienen que ver con la práctica o no la relaciona.

Pero al mover el cuerpo.

.

.

Al llevar la conciencia.

También se liberan aspectos mentales profundos.

Y de repente aparece algo.

Y tú simplemente lo observa.

Lo escucha.

Tomas nota.

¿Y lo dejas pasar?

Si es un aprendizaje,

Lo integra.

Si es algo que de repente ha surgido.

Y que no te interesa conservar,

Lo dejas pasar.

Y poco a poco ve tomando de nuevo la conciencia del peso de tu cuerpo.

Y de cómo conecta en la tierra.

Hazte consciente de la atmósfera.

De lo que te rodea.

Y de tu cuerpo en sí.

Y va a salir.

.

.

Despertando poco a poco el cuerpo si te apetece.

Si quieres continuar un poco más de tiempo aquí,

Permítetelo.

Cuando estés preparada,

Preparado.

Comienza a mover tu cuerpo con suavidad.

De forma espontánea,

Puedes estirarte si lo deseas.

Haz todo lo que quieras.

Y poco a poco irás sentándote.

Para despedir la práctica.

Colocando tus manos en ángel y mudra.

En esta parte,

Puede que quieras cantar un mantra.

Puede que quieras agradecer la práctica.

Rezar una oración aquello que tú desees.

Es un buen momento para culminar.

Sea como sea.

Jariyom Tatzat.

Espero que esta práctica haya sido de tu agrado,

Que hayas podido hacerla con ese respeto del que te hablaba anteriormente,

Puesto que,

Como ya habrás visto y sabrás,

Es una posición que,

Bueno,

Pues tiene muchos desafíos.

A nivel mental,

Físico,

Emocional.

Así que espero que te haya servido esta versión para empezar a adentrarte en la postura.

Por supuesto,

Como te había comentado anteriormente,

Te cuento un poco cuáles son los beneficios de la postura.

Adho mukha vrksasana,

La postura del árbol boca abajo,

Tiene como beneficios que fortalece el cuerpo en general.

Como te comentaba al principio,

Esto para la debilidad muscular,

Sarcopenia,

Nos viene estupendamente porque efectivamente va a fortalecer todo el cuerpo en general.

Y especialmente los hombros,

Los brazos y las muñecas.

La posición invertida favorece a todos los órganos y vísceras,

Mejorando su funcionamiento y regenerándolos.

Favorece la concentración mental,

La confianza y la autoestima,

Entre otras múltiples cosas.

Posibles riesgos que tenemos que tener en cuenta con la postura.

Va a ser,

Sobre todo si nunca lo hemos experimentado,

Lo experimentaremos ahora.

Sobrecarga en muñecas y hombros,

También en la zona lumbar.

Los tendones de las curvas en las piernas cuando tenemos que estirar las piernas hacia arriba.

Y hiperextensión del cuello,

Esa tensión que nos lleva a tener el cuello tenso.

Tienes que evitarla en caso de lesiones en muñecas,

Hombros y espalda,

Hipertensión,

Glaucoma,

Problemas cardíacos y durante el embarazo tampoco se recomienda.

En fin,

Hasta aquí esta práctica de hoy.

Espero que haya sido de tu interés.

Puedes seguirme para ver más prácticas de diferentes tipos,

Tanto yoga más suave,

Danza y movimiento,

Un yoga un poquito más exigente,

Pero sea como sea,

Todas las prácticas van a enseñarte el camino del autoconocimiento.

Mi nombre es Miriam y he estado encantada de acompañarte.

Espero que tengas un maravilloso día y nos vemos en los próximos vídeos.

¡Hasta pronto!