Calmar la Ansiedad y el Estrés

Esta es una meditación corta para relajar la mente y bajar la ansiedad y el estrés.

En el ritmo en el que se vive es normal sentirse acelerado, hay mucho por hacer y poco tiempo, pero te propongo tomarte un ratito para respirar, relajar al cuerpo y calmar la mente. Cuando estamos tranquilos podemos no sólo pensar con mas claridad sino también disfrutar mejor de todo lo bueno de la vida.

Te invito a que pruebes esta meditación en cualquier momento del día que necesites aflojar un poco, darle una pausa a tu cuerpo y mente.

Si la haces, me encantaría saber que tal te fué.

Con amor,
Flor

Music track: Meditation by Aylex
Imagen: Canva Free

Transcript

Esta es una meditación corta para que puedas relajar la mente y bajar la ansiedad.

Yo soy Flor Hansen tu guía en meditación y te dejo esta meditación de cinco minutos para que te puedas tomar en cualquier momento de tu día en que necesites relajar tu mente,

Bajar la ansiedad y conectar con la calma.

Puedes buscar una postura cómoda con algunos movimientos suaves y empezar a observar a tu alrededor el espacio en el que estás notar los colores los objetos que te rodean,

Las formas si lo sentís puedes cerrar los ojos y ampliando tu campo de percepción,

Siendo consciente del lugar en el que estás tal vez puedas empezar a notar los sonidos que se hacen presentes o tal vez algún aroma simplemente observando lo que vas percibiendo y sin juzgar puedes ir llevando tal vez tu atención a tu cuerpo y a los puntos de contacto con la superficie que te sostiene dándole lugar a sensaciones,

Permitiéndote percibir sin juzgar puedes llevar tu atención a tu respiración y haciendo unas inhalaciones profundas y unas exhalaciones largas permitiéndote ir relajando tu cuerpo con cada exhalación ir observando cómo se va aflojando cada músculo cada parte manteniendo un ritmo de respiración,

Que te quede cómodo sin forzar puedes ir llevando esta intención de relajación a las distintas partes de tu cuerpo tal vez quieras llevar tu atención a tu rostro y visualizar cómo esta intención de relajación,

De calma va relajando cada parte de tu rostro y vas relajando tu frente,

Tu entrecejo,

Tus ojos,

Tus mejillas,

Tu boca tu lengua,

Tu mandíbula todo tu rostro se va sintiendo relajado llevando tu atención a tus hombros,

Notándose alguna tensión que se acumula en esta parte de tu cuerpo puedes ir sintiendo cómo al llevar tu intención de relajación se van disolviendo las tensiones y tus hombros se van sintiendo más relajados llevando tu atención a tu abdomen,

Observándose alguna incomodidad o tensión puedes llevar tu energía de relajación ir observando cómo esta parte de tu cuerpo va cediendo,

Se va aflojando llevando tu atención a tus pies,

Dándole lugar a las sensaciones que tal vez puedan ir apareciendo puedes ir sintiendo cómo esta intención de relajación va aflojando tus pies se van sintiendo más relajados,

Más flojos llevando esta sensación de calma,

De relajación a cada parte de tu cuerpo por dentro y por fuera al ritmo de tu respiración puedes ir sintiendo cómo todo tu cuerpo se va aflojando y relajando sintiéndose más en calma,

Más liviano,

Más presente y manteniendo esta sensación de relajación puedes ir volviendo a tomar contacto con tu respiración a tu ritmo y a tu tiempo ir volviendo a conectar con el espacio en el que estás,

Los sonidos del ambiente y a tu ritmo y a tu tiempo volver completamente abriendo los ojos