¿Dónde Pones tu Atención?

Esta práctica que nos ancla inmediatamente al presente, consiste en observar dónde va nuestra atención sin juzgarla ni controlarla.

Transcript

Vamos a empezar esta pequeña relajación puedes ir cerrando los ojos o decidir no cerrarlos como tú decidas.

Bien empezamos haciendo tres respiraciones profundas Inspira 1 2 3 aguanta unos segundos la respiración y suelta el aire 1 2 3 bien de nuevo inspira aguanta unos segundos y suelta el aire.

Inspira aguanta unos segundos y suelta el aire.

Eso es sigue respirando tranquilamente mientras sigue respirando te vas fijando en los estímulos que vas recibiendo.

Nuestros sentidos nos dan información,

Lo que vemos,

Lo que oímos,

Aquello que sentimos,

Lo que olemos,

Lo que degustamos todo eso lo capta nuestro cuerpo y da información.

Ve etiquetando aquello que prestas atención puede ser un estímulo visual,

Aquello que ves tengas o no cerrado los ojos,

Aquello auditivo es decir aquello que vas oyendo o aquello kinestético es decir aquello que vas sintiendo.

A medida que te vas fijando en aquello que recibes del exterior ve etiquetándolo en auditivo,

Visual o kinestético por ejemplo si tienes los ojos abiertos puede que te estés fijando en algo en concreto esto lo vamos a etiquetar como visual.

Si no tienes los ojos abiertos puede que te venga una imagen o una imagen en movimiento a la mente esto también lo vamos a etiquetar como visual.

También puede que tu atención vaya a los sonidos,

A los ruidos,

Al sonido ambiente o que te venga una canción a la mente esto lo vamos a etiquetar como auditivo.

En tercer lugar también puede que usemos la etiqueta de kinestésico porque tu atención está yendo a aquello que sientes por dentro a una sensación en concreto o te fijes con el tacto o con una emoción que transita dentro de ti.

También puede que nos estemos fijando en un movimiento o cómo está nuestro cuerpo apoyado o cómo estamos energéticamente todo eso lo vamos a etiquetar como kinestésico.

Fijándote dónde va tu atención y a medida que tu atención se fije en algo vas a etiquetar como visual auditivo o kinestésico aquello que vayas viendo,

Oyendo o sintiendo sin juzgar lo que está pasando.

Muy bien,

Ve etiquetando dónde va tu atención vaya donde vaya eso es no intentes buscar dónde va la atención deja que tu atención vaya donde vaya sin juzgar dónde va fíjate en lo que está pasando en el presente sin predecir sin juzgar vaya donde vaya ve etiquetando dónde está tu atención.

Espero que te haya gustado y nos vemos en los próximos vídeos.

Gracias

Reviews

La guitarra de fondo es muy relajante

Me gustó mucho, me hubiera gustado que sea más larga.

Me gusto mucho meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏