Iniciación a la meditación

Esta es una práctica de iniciación a la meditación. Es para ti si te cuesta estar en el aquí y en el ahora. Va a ayudarte a calmar tu mente y a observar tus pensamientos sin engancharte a ellos. Siendo un mero espectador.

Transcript

Hola soy Irache y hoy te voy a acompañar en esta meditación para iniciarnos en esta práctica.

Vamos a elegir un sitio cómodo y una postura cómoda.

Que nos resulte a nosotros y que nos funcione a nosotros.

Vamos a sentarnos.

A tumbarnos.

Lo que sea más cómodo para ti.

Cuando ya estemos listos vamos a tomar una inhalación muy profunda.

Suelta tu cuerpo.

Quiero que vayas relajando cada parte de tu cuerpo,

Empezando desde.

.

.

Nuestro cuero cabelludo Vamos relajando nuestros ojos.

Mandíbula.

Cuello.

Simplemente pon la tensión en estas partes del cuerpo que te voy a ir diciendo.

Espalda.

Vientre bajo.

Nuestros muslos.

Pantorrillas.

Y nuestros pies.

Seguimos respirando lentamente.

Y vamos a tomar conciencia de cómo está nuestro cuerpo hoy.

Nos sentimos cansados.

Nos sentimos con fuerza,

Tenemos alguna parte de nuestro cuerpo con dolor.

Si es así vamos a centrarnos en esa parte.

Vamos a tomar consciencia y vamos a relajarla.

Bueno y ahora quiero que simplemente Estés tú.

Que simplemente seas tú.

Quiero que si te viene algún pensamiento.

.

.

Del tipo que sea.

No me preocupa.

Quiero que te imagines Un río.

Por el que van pasando.

Troncos hojas.

Y simplemente quiero que seas un espectador.

Que veas el tronco.

Y que veas cómo pasa.

Lo mismo quiero que hagas con tus pensamientos.

Simplemente Observalos.

Y déjalos pasar.

Y céntrate en tu respiración.

Viene otro pensamiento como si fuese un río.

Y lo dejamos pasar.

Y concéntrate simplemente.

En tu respiración.

Y en tu cuerpo.

Sigue respirando.

Y quiero que te quedes aquí unos minutos poniendo en práctica imaginante que es un río.

Por el que pasan troncos,

Ramas,

Hojas.

.

.

Y simplemente lo observamos desde fuera.

¿Qué tal?

¿Cómo te sientes?

Poquito a poco vamos abriendo los ojos,

Vamos moviendo nuestras partes del cuerpo Y quiero que regreses a esta meditación.

Cada vez que te invadan los pensamientos?

Pensamientos rumiantes,

Pensamientos en bucle.

Y necesites calmar tu mente y enfocarte.

En tu respiración.

Muchas gracias por acompañarme.

Namasté