Esta semana,
No nosso grupo de meditação,
A intenção com a qual trabalhámos foi dedicada ao amor.
Mas não um amor qualquer,
O amor mais importante de todos,
Que é o amor a nós próprios.
O amor que nos dedicamos e que quando crescemos nos foi condicionado porque nos ensinaram a procurar um amor fora de nós.
Mas chegados a uma idade adulta sabemos que só quando nos amamos é que somos verdadeiramente capazes de dar e receber amor aos outros.
E por isso que durante estes dias,
Durante a nossa prática matinal o que nós estivemos a fazer foi recordar primeiro a nossa criança interior,
Trazendo imagens de diferentes etapas do nosso crescimento.
Fizemos essa visualização com a nossa criança de menos de 7 anos,
Depois fizemos a nossa visualização com a nossa criança de menos de 14,
Depois fizemos com a nossa criança,
Já jovem,
De menos de 21.
E agora a prática de hoje é dedicada a fechar este ciclo em que vamos visualizar-nos numa idade adulta,
Seja ela qual for a partir dos 21 anos ou como somos agora no presente.
E então o que vamos utilizar hoje na prática são afirmações positivas para o amor próprio do livro de Louise A,
Que se chama Criando uma abordagem positiva.
E esta vai ser uma meditação guiada através destas afirmações.
Simplesmente vamos estar com os nossos olhos fechados e em vez de fazermos a nossa meditação em silêncio,
Eu vou-vos oferecendo as afirmações e vamos observando,
Refletindo,
Respirando através destas afirmações para dar-nos conta de como nos fazem sentir,
Para dar-nos conta das emoções que surgem e para observar como a nossa mente e o nosso corpo reagem quando interiormente dizemos para nós estas afirmações.
E podem surgir muitos insights e podem nos ajudar a trazer uma compreensão profunda e uma maior consciência de nós próprios.
Esta é a intenção.
Quando recordamos a nossa criança do passado,
É para trazê-la com gratidão ao presente,
Para lhe dar todo o amor que ela sempre mereceu e não para deter-nos e ativarmos as energias do passado.
Estamos a trabalhar com o nosso conhecimento e consciência de que esta prática serve para nos empoderar,
Serve para nos sentir melhor,
Serve para nos amarmos a nós próprios mais,
Para podermos então amar melhor os outros.
E vamos então começar.
Sentamos numa postura confortável,
Em que as ancas estão mais elevadas que as pernas.
Vamos começar a respirar.
E vamos realizar uma respiração equilibrada,
Que nos traga a coerência entre a nossa mente e o nosso coração.
E para isso,
Inspiramos e inspiramos o mesmo número de vezes.
Observe a tua respiração,
Observe a energia que trazes neste momento e comece a inspirar lenta e profundamente.
E expira,
Soltando o ar,
Lenta e suavemente.
Inspira e expira e solta.
Inspira,
Expira e solta.
E agora vamos inspirar,
Trazendo as duas mãos juntas à frente do nosso Chakra Coração Anahata e visualizando em toda a circunferência do nosso peito uma energia de cor verde,
Brilhante.
É a cor do Chakra.
Vamos expandir esta energia de expressão saudável,
De energia para todo o nosso ser,
Por todas as partes do nosso corpo,
Por dentro e por fora.
E vamos colocar então a nossa intenção de nos amar a nós próprios.
Ativamos esta capacidade através da nossa prática intencional.
Inspira pelo nariz e expira e solta o ar pela boca.
E se tens uma intenção pessoal com a qual estás a trabalhar,
Convido-te que tragas agora ao centro da tua mente a tua intenção pessoal e inspira pelo nariz e expira e solta pela boca.
E agora coloca a tua mão direita,
A palma da mão apoia no teu coração e a mão esquerda em cima da mão direita.
Ativa as pontas dos teus dedos e pressiona suavemente o teu peito,
Sentindo o teu coração.
Inspira e expira.
Observa o que acontece.
Inspira e expira.
Observa esta sensação de conforto,
Esta sensação de atenção plena ao teu coração.
A gentileza com que te tratas com este abraço.
A amabilidade com que observas o teu interior.
E recorda então visualizando uma imagem tua numa idade adulta.
Porque é sempre muito mais fácil adorar uma criança que ver-nos numa idade mais adulta,
Mas vamos divertir-nos também com esta prática.
Então traz essa imagem de uma criança,
De uma imagem tua adulta e coloca no teu coração o amor.
Inspirando e expirando.
Inspira,
Abre os teus braços para o lado,
As palmas das mãos abertas.
E expira,
Coloca agora a mão esquerda sobre o teu peito e a mão direita para em cima da mão esquerda sobre o teu peito.
Mais uma vez,
Inspira,
Abre os teus braços.
Como se fossem umas grandes asas podes trazer o teu olhar mais para cima.
Mas mantenha os teus olhos fechados.
E expira e coloca agora a mão direita no teu coração e a mão esquerda para cima.
Inspira,
Lenta e suavemente.
E expira.
E solta agora as tuas mãos apoiando as costas das tuas mãos,
As tuas pernas.
E podes colocar um mudra de mãos.
Aqui é um mudra com um indicador e o teu polegar unidos.
E permanece nesta postura confortável,
Onde encontres,
Se ainda não chegaste a ela.
Convido-te a que estejas confortável para comprometer-te durante o tempo em que vai durar a nossa meditação.
Quieto,
Quieta.
E simplesmente observando como saboreias as afirmações que vou começar agora a oferecer-te.
Explora,
Se quiseres,
Por mais um momento a tua postura e depois coloca-te com a promessa de manter-te quieto.
Quieta.
Irás ouvir o som da tigela tibetana cada vez que te oferecer uma nova afirmação.
Vamos então começar.
O meu coração está cheio de amor e sei que o amor abre todas as portas.
Vim ao mundo para aprender a amar-me mais e para compartilhar esse amor com os que me cercam.
Hoje presto atenção aos meus sentimentos e cuido de mim amorosamente.
Sei que todos os meus sentimentos são meus amigos.
Escolho sentir-me bem comigo mesma.
Mereço o amor que sinto por mim.
O passado ficou para trás.
Não tenho nenhum poder agora.
Os pensamentos deste momento criam o meu futuro.
Sinto-me bem.
Olho para o meu futuro.
Sinto-me bem a olhar-me no espelho e dizer amo-te.
Amo-te verdadeiramente.
Mereço o amor,
A romance,
A alegria e tudo de bom que a vida tem para me oferecer agora.
Sou uma pessoa bonita e todos me amam.
O amor acolhe-me onde quer que eu vá.
Sou amado,
Sou amada e aceito-me exatamente como sou aqui e agora.
Sou grato,
Sou grata por estar hoje viva.
Sou grato,
Sou grata por estar hoje viva.
Por estar hoje vivo.
É uma alegria e um prazer viver mais um dia maravilhoso.
Podes repetir estas afirmações diariamente.
Podes fazê-lo diante de um espelho.
Ou podes gravar estas afirmações e podes ouvi-las quando estás em meditação.
Se quiseres podes apontar no teu diário pessoal estas afirmações e repeti-las ao longo do teu dia.
Sempre que te lembrares.
Para ativar esta consciência.
Ativares esta intenção do amor próprio.
E depois então observa como a tua mente e o teu corpo reagem.
À medida que vão passando os dias.
À medida que te vais familiarizando com estas afirmações.
O teu corpo deixa de oferecer tanta resistência.
Deixa de se bloquear.
E simplesmente começas a expandir o teu coração,
A aceitar que esta é a verdade.
Porque esta é a verdade.
Esta é a verdade.
Inspira lenta e profundamente.
E ah,
Inspira lenta e suavemente.
E permanecendo com os teus olhos fechados.
Traz as tuas mãos juntas.
Na postura da prece em Anjali Mudra,
À frente do teu coração.
Inclina o teu queixo em direção ao teu peito.
E vamos selar esta prática.
Um reconhecimento.
De quem somos.
O meu ser reconhece e honra o teu ser.
Reconhece a luz que existe no teu ser.
Do meu coração para o teu.
Namastê.
