Como Começar a Meditar em 6 Passinhos
Como começar a meditar em 6 passinhos é uma aula orientadora para aqueles que desejem iniciar-se na pratica transformadora da meditação de uma forma fácil e suave, retirando o peso dos conceitos relacionados com a variedade de técnicas que existem para meditar. Avança passinho a passinho e começa a meditar com 5 minutos diarios, sem expectativas no resultado. Respira!
Transcript
Olá,
Eu sou a Elsa Ferreira,
Eu sou a professora de Yoga e Meditação do estúdio Amalénim Shakti Yoga online,
Neste momento com o Covid,
E esta aula que vos dedico é para todos aqueles que se desejam iniciar a meditação,
Neste momento em que procuramos especial bem-estar nestes tempos incertos em que nos sentimos muitas vezes estressados,
Com pensamentos negativos com respeito à evolução da situação que vivemos cada um nos seus países,
Ver demasiada,
Ou seja,
É bom estarmos a par das notícias do que acontece,
Mas ver muita televisão,
Pelo menos a mim individualmente,
É algo que me afeta profundamente.
Eu há muitos anos que não acompanho as notícias televisadas,
Costumo acompanhar através da internet e vou fazendo isso por doses,
Porque não quero sentir-me asfixiada,
Porque não me faz sentir ver e ouvir as notícias diariamente.
Nesta aula especial para cultivar uma prática de meditação individual,
O que vos proponho é começar a criar esta rotina,
Começar a meditar sem expectativas,
Dedicar cinco minutos diários,
Quem não pode dedicar cinco minutos,
Não é?
Podemos e devemos dar-nos esse tempo para nós,
Devemos até dedicar-nos mínimo uma hora diária para fazer algo que seja um trabalho criativo e algo que nos permita cultivar o nosso sentir interior e trazer as nossas emoções ao de cima,
Emoções que são de harmonia,
De paz e de bem-estar.
Então,
Eu vou começar com uma frase que eu encontrei num livro que se chama A Conquista da Felicidade,
De Jonathan Haidt e diz assim,
Suponho que existe um comprimido que podes tomar uma vez por dia,
Que permita reduzir a tua ansiedade e aumentar o teu nível de bem-estar,
Serias capaz de o tomar?
Agora,
Suponho que este comprimido tem uma série de efeitos secundários,
Todos eles muito bons,
Aumenta a tua autoestima,
A tua empatia,
Pode até mesmo melhorar a tua memória.
Finalmente,
Imagina que este comprimido é natural e não te custa nada,
Tomarias?
Felizmente este comprimido existe e chama-se meditação.
Achei muito interessado este excerto desta frase deste autor e é por aqui que quero começar.
Serias capaz de tomar este comprimido?
A primeira coisa a fazer,
E agora passamos à sistematização,
Que eu quis fazer algo simples.
A nossa mente humana tem tendência a complicar demasiado todos os assuntos.
Então,
Eu quis sistematizar em seis passinhos,
Como começar a meditar.
E para começar,
Aponto que a meditação temos que tirar do pedestal.
Assim que o ponto número um é tirar a meditação do pedestal.
O que significa?
Que quando desejamos muito algo,
Mas achamos que não está ao nosso alcance,
Que não vamos poder realizar,
Pelo que quer que seja,
Porque não sou capaz de estar sentado,
Não tenho tempo,
É estranho,
Qualquer coisa que possas achar que seja um motivo pelo qual ainda não te sentaste a ver o que acontece quando meditas.
Mas ao mesmo tempo,
Porque te dizem,
Porque observas pessoas que possas conhecer que o estão a fazer,
Sentes curiosidade,
Sentes que te poderia ajudar.
Então,
Tens que eliminar essa resistência,
Porque a resistência é uma força invisível,
De que tu desejas muito algo,
Mas ao mesmo tempo achas que não consegues alcançar esse objetivo.
E isso não é assim,
Não é verdade.
O mantra da resistência,
Eu costumo dizer que é quero,
Mas não posso.
Quero,
Mas não consigo.
Esse é o mantra da resistência,
É uma contradição,
É um desejo ao qual depois ofereces uma contradição.
E uma das coisas,
Precisamente,
Que são para mim um dos grandes benefícios da meditação,
É ajudar-te a centrar a mente e a seres coerente,
O que pensas com o que fazes.
E é tão importante,
É uma das coisas que eu acho mais gratificantes,
É ter claridade,
Não eliminar a dúvida da minha vida,
Saber realmente o que quero em cada momento,
O que desejo,
Qual é o meu próximo passo inspirado,
Qual é a minha próxima ação.
E às vezes não somos capazes de decidir até pequeninas coisas.
A meditação ajuda-nos muito a sentir,
A sentir com o sentir interior,
Ou seja,
A meditar é uma jornada interior,
É o caminho de dentro,
É de dentro começar a crescer,
A expandir.
E a expansão é a pura harmonia e alinhamento com o propósito,
Com a felicidade.
Então,
O primeiro passo que damos é um pequeno passo.
Vais dar este primeiro passo?
Eu proponho-te que respires neste momento,
Dá-me uma respiração inspirando pelo teu nariz e que soltes pela tua boca,
Como um suspiro.
O segundo passinho é o seguinte,
Proponho-te 5 minutos de meditação diários para começar.
Colocas um alarme no relógio ou no telemóvel e sentas-te confortavelmente com as costas direitas,
Pode ser numa cadeira ou no tapete,
Apoiando as costas na parede.
Ao princípio,
Também poderia ser a deitada,
Embora eu não aconselhe ao princípio a fazer meditação deitado,
Porque com certeza vais adormecer,
Porque é aquilo que estás habituado,
Não estás habituado a deitar-te para meditar,
Estás habituado a deitar-te para dormir.
Então,
Tenta uma postura reta,
Pode ser numa cadeira,
Podes começar sentado confortavelmente,
Porque é importante estarmos confortáveis,
Porque depois não vamos mexer,
Vamos comprometer-nos durante esse tempo a que se algum estímulo acontece,
Uma vontade de coçar a perna ou o braço ou a cara,
Vamos contar pelo menos até 10 antes de mexermos como um impulso,
Não vamos reagir.
A meditação ajuda-nos a isso,
A não reagirmos,
A não criarmos ações imediatas,
A partirmos de uma serenidade e de uma harmonia e esperarmos antes de tomarmos a ação.
Essas são as ações inspiradas a que eu sempre me refiro,
Tomar ações inspiradas,
Deixarmos de ser reatores,
Reagirmos a tudo o que acontece,
Para passarmos a sermos os criadores da nossa realidade.
E então,
Para isso,
Para que te proponha 5 minutos,
Eu também te aconselho a que comeces por estipular um horário,
Poderá ser da parte da manhã e sempre à mesma hora,
Esse é o meu horário preferido,
Às 7 da manhã,
É o meu horário preferido,
Mas porque quando recém acordamos estamos na nossa plenitude,
No nosso ser interior,
É maravilhoso meditar a essa hora,
Porque a mente não estimulou ainda para todas as coisas que vamos fazer durante esse dia,
Não começamos a abrir o nosso correio eletrónico,
Ainda não começamos a mexer no nosso telemóvel,
A ver mensagens,
A ver redes sociais,
Então existe um fluxo de energia dentro de ti nessa hora que é propício a colocar as intenções,
A criar,
A seres criador nesse momento de lançares o teu dia,
Como vai ser o meu dia,
Que intenção vou chamar para o meu dia,
Isso é muito importante.
Poderás também fazê-lo ao final do dia ou antes de tires deitar,
São outras opções e muitas mais,
Porque podes começar por praticar,
Experimentar,
5 minutos de manhã,
5 minutos ao final do dia,
5 minutos antes de ires para a cama e tens 15 minutos diários,
Mas a razão pela qual digo isto,
Podes experimentar isto ao princípio,
Para ver qual é a hora do dia que poderás ficar quieto durante esse tempo,
Sem tanta dificuldade,
Sem tanta resistência de o fazeres.
Terceiro passinho,
Ser consistente na prática,
Por isso se chama prática da meditação,
Se não praticas de forma regular não poderás observar os benefícios da meditação,
Que como te disse são muitos,
A meditação ajuda com a depressão,
Reduz a ansiedade,
Aumenta muito o foco e a concentração,
Melhora a memória,
A qualidade do teu sono,
A resistência até à dor física e promove muito a criatividade,
Porque precisamente com a meditação podes escolher técnicas de visualização,
Simplesmente observando o teu corpo,
Observando o fluxo de energia,
Do prana,
Da própria energia,
Dos movimentos da tua respiração a circularem no teu corpo,
Podes observar os sitios por onde passa essa respiração e podes criar,
Podes visualizar a tua mente como um rio,
Onde cada pensamento é uma nuvem e tu vês como essas nuvens vão passando,
Vão-se modificando,
Tu simplesmente observas o que acontece.
Mas é muito importante a consistência,
Ou seja,
Eu proponho-me que vou meditar todos os dias durante 5 minutos a esta hora,
Ou proponho-me que vou meditar todas as segundas-feiras a esta hora,
Ou proponho-me que vou meditar aos sábados a esta hora.
Cria esse compromisso,
É muito importante,
Sou consistente na prática e então começa a ver benefícios,
Tens que partir daí.
E passamos para o quarto passinho,
Que é,
Dizem-me que para meditar devo eliminar os pensamentos.
Isto é uma das coisas que eu ouço muitas vezes,
As pessoas perguntam-me se para meditar é preciso ter a mente vazia,
Se tenho que deixar de pensar,
Porque leram,
Porque ouviram alguém lhes disse e isso é uma falsa premissa,
Não podemos deixar a mente vazia,
A função da mente é pensar e a tua função é não emitir juízos de valor sobre esses pensamentos,
É tomar-te consciência de que tu não és a mente.
E aqui para mim é onde começa a haver a grande consciência da prática de meditação,
É quando nos damos consciência de que nós não somos a mente,
Não somos aquele que pensa.
Ao princípio isto pode soar complicado,
Mas à medida que avanças com a tua prática,
Com estes pequeninos passinhos,
Vais-te dar conta de como podes abrandar o fluxo de pensamentos na corrente da tua mente e quando deixas de lhes prestar atenção e não reagens aos teus pensamentos,
Não emitindo críticas ou juízos de valor ou simplesmente embarcando-te neles,
Vais reduzir o impacto dos pensamentos e vais tomar essa consciência de uma forma natural de que tu não és aquele que pensa,
Tu és muito mais,
Tu és para frente daquilo que pensa.
E este para mim é um passo,
Que é o quinto passinho que vamos dar,
Mas este sim é um senhor passo,
Porque a partir do momento em que tomas consciência de que tu és um observador imparcial da mente,
Algo que acontece com o tempo,
Começas a criar esta consciência de testemunha e deixas de te confundir com os teus pensamentos,
Aprendes a observar como cada pensamento surge e desaparece no cenário mental.
O teu único trabalho é distrair-te dessa mente que pensa sem cesar,
Não é?
E começas a dar-te conta de que quando te focas na tua respiração e tomas inspirações e inspirações conscientes,
Imediatamente algo acontece que esse fluxo abundante de pensamentos abranda e tu começas a sentir a expansão do teu corpo,
Começas a sentir bem-estar no teu corpo.
É verdade que as pessoas dizem que ao princípio têm muita dificuldade,
Não é?
E isso é normal.
É importante entender que ao princípio isso acontece,
Mas com o tempo isso deixa de acontecer.
O mais importante é a consistência da prática e que deixes de achar que tu não podes fazer essa prática e que o que estás a fazer não está bem.
Deixar de emitir críticas sobre aquilo que tu estás a fazer,
Como,
Ah,
Estou aqui sentada há tanto tempo e não estou a fazer nada.
Eu digo isto porque ao princípio isso acontecia a mim.
Eu achava durante muito tempo,
Achei que não estava a fazer nada e realmente continuava a trabalhar com a mente e por pura teimosia,
Que é um fator,
Um componente humano e da minha personalidade e nesse momento era bastante forte,
Bastante vincado,
Era muito teimosa e eu dizia isto não vai poder comigo,
Meditar,
Faz-me bem e eu vou-me sentar aqui até que algo aconteça e assim fui eliminando a resistência da mente.
É um processo mais duro,
Porque às vezes acabava até por chorar de raiva de mim própria,
Mas acabou por funcionar,
Não é?
Mas não é necessário fazê-lo tão difícil,
Porque se tomarmos consciência de que a mente está a fazer o seu trabalho e deixamos que ela continue a fazer o seu trabalho e nós fazemos o nosso,
Que é testemunhar o que ela está a fazer,
Enquanto nos distraímos,
Enfocando a atenção na nossa respiração,
No nosso corpo,
Em alguma parte do nosso corpo,
Ou até criando visualizações,
Deixando-te induzir por leituras ou por meditações guiadas,
Colocando intenções,
Criando planos positivos na tua cabeça,
Não é?
Ou seja,
Tu queres trabalhar uma grande virtude,
Eu gosto de trabalhar com as grandes virtudes,
Como a compaixão,
A equanimidade,
A gratidão,
Eu acho que só com estas três não precisamos de mais,
Estas são tão fortes,
São tão poderosas,
Não é?
Essa capacidade de manter-se,
Ou seja,
Manter no meu eixo,
Aconteça o que acontecer e não andar com picos de emoção que sobe e desce,
Não é?
Agora estou muito bem,
Agora estou muito mal,
Agora estou muito bem,
Agora estou muito mal,
É convulsivo,
É cansativo,
Desgasta muito.
Ser equânimo é uma qualidade virtuosa e do mesmo modo ser compassivo,
Sentir com o cérebro e do coração,
Colocar-nos no lugar dos outros e dar-nos conta de que nós também temos os seus sofrimentos,
Mas não para sofrer com eles e estarmos os dois sem poder,
Não é?
Porque não podemos ajudar ninguém que está doente,
Ficando doentes,
Não podemos ser apoio de ninguém se vamos sentir a mesma dor,
Ou seja,
Se vamos também estar igualmente desprovidos de poder,
É muito importante a compaixão,
Sentir com o coração,
Mas não significa irmos sofrer com o outro.
É outra coisa muito diferente,
Quando sentimos desde o nosso coração expansivo e quando respiramos com o coração,
Que é uma das coisas que a meditação faz,
É que começas a tomar consciência de quando o teu peito sobe e o ar enche os teus pulmões e quando todo esse fluxo de ar circula por todo o teu corpo,
Ativando canais energéticos,
Porque não somos só a aparência do corpo físico,
O que acontece é que o corpo físico é o único que nós vemos e podemos tocar,
Mas temos o corpo energético,
No sistema de chakras,
Que isso é para outra aula que irei dedicar em algum momento,
Porque eu adoro falar sobre chakras e do poder destes vórtices de energia e como influenciam no nosso corpo físico também,
Não é?
Nos nossos órgãos.
E em todo o nosso corpo.
Temos o corpo emocional,
O corpo mental e o corpo espiritual,
Assim que somos muito mais do que aquilo que vemos.
E não me vou continuar a expressar,
Passamos do ponto quinto ao último,
Que é o passinho 6,
Que precisamente é,
Começa a meditar,
Começa,
Senta-te,
Confortavelmente,
Fecha os teus olhos e não tem expectativas no resultado,
Permanece,
Põe o telemóvel ou um alarme,
5 minutos,
Fecha os olhos,
Começa a tomar consciência da tua respiração.
Como entra pelo nariz e como sai pelo nariz,
Ou como entra pelo nariz e como sai pela boca,
Ao princípio não põe expectativas,
Tanto que eu decidi aqui não falar tanto de quantas técnicas há de meditação,
Porque há tantas técnicas de meditação,
Mas que sim,
Tu aprendas mais que técnicas,
Porque todas são corretas,
Sempre que te sirvam,
E nem todas as pessoas gostam das mesmas técnicas,
Por isso é importante que individualmente tu aprofundizes e explores tu mesmo,
Tu mesma,
O que é a tua preferência,
O que é que te faz sentir bem,
E isso podes ter certeza que vai estar bem.
Não há nada como experimentar tu próprio,
Isso dizia Buda,
Ou seja,
Não acredites em nada do que te digam,
Exceto naquilo que tu possas experimentar,
Isso dizia Buda aos seus discípulos,
E é bom recordar.
Os outros podem vir a dizer-nos,
Olha eu utilizo o mindfulness,
A vipassana,
A raja yoga,
Qualquer técnica de meditação e serve-te?
Fantástico,
Maravilhoso,
Fico muito satisfeita por ti.
E tu vais decidir qual é a técnica que te vai servir a ti,
E isso é um trabalho individual,
É um trabalho de busca,
De uma vez que começas a criar essa rotina tua,
Individual,
Depois que começas a aprofundizar e a explorar,
Eu por exemplo,
Eu tenho na minha prática várias influências,
Mas depois de 20 anos a meditar por minha conta,
Eu confio no meu guia interior,
E o que eu faço é que ao acordar eu pergunto-lhe,
Como te posso servir hoje?
E coloco uma intenção para o meu dia,
A partir daí depois escolho se quero meditar em silêncio,
Com uma música de fundo,
Se o que me apetece é recitar um mantra,
Ou se escolho uma meditação guiada que sirva a minha intenção.
Hoje em dia é muito fácil,
Eu tenho muitas meditações publicadas numa plataforma online que se chama Insight Timer,
Que é onde espero também,
Onde vou colocar esta aula dedicada a como começar a meditar em 6 passinhos e como aprender a criar uma rotina de meditação individual,
Simplesmente com 5 minutos de diários,
E eu vou todos os dias a esta plataforma,
Ou às vezes vou ao Youtube e procuro,
Pois hoje quero uma meditação sobre o outono,
Hoje quero uma meditação sobre a gratidão,
Quero uma meditação sobre a confiança na minha voz interior,
Quero uma meditação sobre a saúde,
Relacionada com saúde,
Cura,
Espiritualidade,
Expansão de consciência,
Qualquer coisa que tu possas sentir que é o que precisas nesse dia,
Alegria,
Paz,
Silêncio,
Natureza,
Qualquer coisa,
Paciência,
E procuras com palavras no Google,
Ou então nesta plataforma que realmente eu adoro,
É uma plataforma maravilhosa que eu conheci nos Estados Unidos,
Quando já conseguia meditar bem em inglês,
E dá-me muita satisfação.
Posso escolher porque eu tenho bastantes escolhas,
Porque medito em espanhol,
Medito em inglês,
Medito em português,
E é maravilhoso porque eu adoro meditar e gosto de poder meditar com alguns autores que eu gosto muito,
Como por exemplo Deepak Chopra,
Neste caso ele não está no Insight Timer,
Mas adoro meditar com ele em inglês,
Que é algo que eu antes não tinha acesso,
Mas há muitos mais,
Eu adoro Louise A,
Adoro Jack Kornfield,
E tantos mestres,
Thich Nhat Hanh,
É maravilhoso,
E há tantas opções,
Não é?
De que tu faças esta prática tua própria,
E que vejas que estilo,
O que é que tu procuras,
O que é que tu desejas.
A meditação leva-te a um caminho interior,
A um encontro contigo mesmo,
De criar-se,
Ou seja,
De um autoconhecimento de ti próprio,
E de ti própria,
Que te vai permitir viver uma vida muito mais serena,
Muito mais em paz,
Muito mais autêntica,
E eu desejo que tu possas realizar esta prática de 5 minutos diários,
Simplesmente criando um espaço agradável,
Num lugar da tua casa onde tu possas estar tranquila,
Durante este breve tempo,
Podes começar com 5 minutos e gradualmente ir aumentando este tempo,
Podes colocar neste local o teu pequeno altar,
Eu já falei disto numa meditação,
Aliás,
Foi na minha última meditação de outono,
Que eu digo que o outono,
Precisamente,
É uma época do ano muito propícia a caminharmos para dentro de nós próprios,
Não é?
E cultivarmos essas intenções que desejamos viver florescer depois na primavera,
O outono com os dias curtos e as noites longas,
E o frio e a chuva,
Com um chazinho,
Com um diário,
Não é?
Tu faças a tua escrita,
Eu gosto muito de escrever,
Penso que escrever tem muito poder,
Colocar as nossas intenções por escrito,
Sem muita preocupação em como se está a escrever,
Mas simplesmente escrevendo,
É o meu trabalho criativo,
Eu adoro escrever,
E por isso gosto tanto de escrever as minhas meditações,
É algo que me serena,
Que me conecta com o meu ser interno,
E me satisfaz muitíssimo.
Então,
Podes colocar no teu altar velas,
Incensos,
Cristais,
Aromaterapia,
Com óleos essenciais,
Sentas-te sem expectativa,
Com os teus olhos fechados,
Ou deixas,
Se quiseres,
Os teus olhos entreabertos,
Fixando a um ponto,
Se quiseres,
Em frente,
Tens os olhos entreabertos,
E permaneces aí,
Numa postura digna,
Conectando com a tua respiração,
De uma forma consciente,
E permitindo-te de estar presente.
Esta é a jornada para a verdade de quem tu realmente és.
Eu desejo que estas palavras te possam guiar,
E que te possam ajudar a iniciar a tua prática.
Se desejas perguntar-me alguma coisa,
Eu convido-te a que me escrevas,
Me escrevas através do meu e-mail,
Que eu poderei passar-te em algum momento,
Mas podes-me escrever,
Quando quiseres,
Através de mensagem no próprio Insight Timer.
Desejo-te uma boa prática.
Namastê.
4.8 (156)
Recent Reviews
Luz
January 15, 2022
Fantástico, grata❤🙏.
Andre
November 6, 2021
Obrigado! Me ajudou muito 🙏
Luís
October 7, 2020
Olá, comecei e fui tentado a mudar. Fiquei e por isso estou GRATO. Será possível contatar através do e-mail? ou WhatsApp? Grato luisgodinhobraga@gmail.com 966319357