Relajar la Mente y Alegrar el Corazón

Meditación guiada con el mantra "Mente tranquila, corazón contento" mientras escuchamos los sonidos de los cuancos de cuarzo del cuarto chakra "Anahata". El objetivo es relajarnos, regresarnos al presente y ver la vida desde una perspectiva más alegre y postiva.

Transcript

Busca una posición cómoda ya sea acostado o sentado en un lugar lejos de distracciones o ruidos.

Cierra lentamente los ojos.

Vamos a iniciar con unas respiraciones profundas.

Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca con un ahhh.

Nuevamente inhalamos por la nariz y exhalamos con un ahhh.

Inhalamos por última vez muy muy profundo por la nariz profundo profundo profundo.

Inhala,

Sostenemos por unos segundos 1 2 3 y exhalamos con un ahhh.

Vamos a dejar ir todo lo que no nos concierne en este momento.

Ahora lleva la atención a tu respiración y siéntela fluir sin controlarla solo deja que fluya naturalmente.

En voz alta repite conmigo mente tranquila corazón contento mente tranquila corazón contento mente tranquila corazón contento.

Ahora lo decimos en una voz un poquito más baja.

Mente tranquila corazón contento.

Mente tranquila corazón contento.

Ahora susurramos mente tranquila corazón contento.

Mente tranquila corazón contento.

Mente tranquila corazón contento.

Ahora repetimos mentalmente sin mover la lengua ni los labios.

Mente tranquila corazón contento.

Mente tranquila corazón contento.

Sigue repitiendo.

Yo te diré en qué momento dejar de repetir.

Disfruta.

En este momento dejamos de repetir el mantra y tomamos una respiración muy muy muy profunda por la nariz y dejamos salir por la boca con nuestros ojos cerrados simplemente regresando a la aquí y a la ahora.

Deja que tu respiración se normalice y quédate aquí unos segundos.

Mentalmente repite conmigo mente reflexiva y alerta mente reflexiva y alerta corazón amoroso y compasivo corazón amoroso y compasivo.

Muy lentamente empieza a mover los dedos de pies y manos las piernas el cuello la espada y cuando te sientas listo muy suavemente puedes abrir los ojos.

Gracias por acompañarnos.

Namasté.