Geführte Meditation zum Runterkommen und Einschlafen
Schnell einschlafen, tief durchschlafen! Endlich Schluss mit schlaflosen Nächten. Schlafstörungen ade! Selbst wenn du nachts gerne mal aufwachst; mit dieser Meditation kannst du ganz entspannt ins Land der Träume zurückkehren. Diese bewährte Meditationen hilft dir dabei,. deinen Körper und Geist zu entspannen und den Stress des vergangenen Tages abzubauen. Du regelmäßige Anwendung kannst du die besten Ergebnisse erzielen. Ich empfehle dir deswegen die täglich Anwendung. Folge mir hier auf InsightTimer für alle Updates. Und DANKE für deine Spende.
Transkription
Leg Dich hin und mach es Dir bequem,
Atme tief ein und beim Ausatmen schließe Deine Augen.
Konzentriere Dich auf Deine Augenmuskeln und lass jeden Muskel um Deine Augen herum entspannen.
Erlaube all den Muskeln um Deine Augen sich so zu entspannen,
Dass all diese Muskeln einfach nicht mehr funktionieren möchten.
Wenn Du Dir ganz sicher bist,
Dass Du alle Muskeln so gut entspannt hast,
Dass sie nicht mehr funktionieren möchten,
Dann teste sie jetzt kurz.
Sehr gut,
Jetzt nicht mehr testen.
Nun lass all Deine Muskeln in Deinem Körper ebenfalls so gut entspannen,
Wie Du das gerade mit Deinen Augenmuskeln gemacht hast.
Lass die gleiche Qualität,
Die Du in Deinen Augen verspürst,
Durch Deinen ganzen Körper fließen,
Vom Kopf bis in Deine Zehenspitzen hinein.
Atme ruhig und entspannt.
Dein Atem geht ganz von alleine und Du lässt jegliche Anspannung aus Deinem Körper gleiten.
Du entspannst Dich tiefer und tiefer und je tiefer Du gehst,
Desto friedlicher wirst Du.
Stell Dir vor,
Wie Du von einer flauschigen Decke der Entspannung eingehüllt wirst und geh tiefer und tiefer.
Entspannt.
Sehr gut.
Nun konzentriere auf eine Deiner Hände.
Du merkst vielleicht einen Unterschied von der linken zur rechten Hand.
Die eine Hand fühlt sich vielleicht wärmer an als die andere.
Oder die eine Hand prickelt etwas.
Du merkst die Entspannung auch in Deinen Händen.
Lass die Entspannung nochmals durch Deinen Körper fließen,
Bis in jedes einzelne Glied hinaus und geh noch tiefer und tiefer.
Entspannt.
Jetzt werden wir Deine Entspannung noch mehr vertiefen.
Du hast Dich bisher wohl körperlich schon gut entspannt.
Ich möchte,
Dass Du weißt,
Dass es zwei Arten der Entspannung gibt.
Es gibt die körperliche Entspannung und die mentale Entspannung.
Sich mental zu entspannen ist noch viel leichter als sich körperlich zu entspannen.
Ich werde Dir jetzt gleich zeigen,
Wie Du Deine mentale Entspannung noch vertiefen kannst.
Mach einfach so weiter und folge meinen Worten.
Dann wirst Du Dich ganz leicht und noch tiefer entspannen können.
Stell Dir vor,
Wie eine Wolke Deinen Namen geformt hat.
Es ist nur diese Wolke im Himmel zu erkennen.
Sonst ist der Himmel blau.
Stell Dir nun vor,
Wie bei jedem Ausatmen ein Luftstoß kommt und beginnt die Wolke weg zu blasen.
Mit jedem Ausatmen lässt Du Dich noch viel tiefer gehen.
Tiefer und tiefer.
Entspannt.
Du atmest Entspannung ein und Anspannung aus.
Und die Windstöße werden die Wolke immer mehr verblassen lassen,
Bis keine Wolke mehr zu erkennen ist und der Himmel ganz blau ist und Du gehst tiefer und tiefer.
Entspannt.
Tiefer und tiefer.
Entspannt.
Nun lässt Du Dich mit jedem Wort von mir einfach noch tiefer gehen.
Lass Dich abdriften und genieße es.
Je tiefer Du gehst,
Desto besser fühlst Du Dich.
Erlaube Dir abzudriften und noch tiefer zu gehen.
Ich zähle nun von 10 runter auf 1.
Mit jeder Zahl,
Die ich sage,
Erlaubst Du Dir noch tiefer zu gehen und entspannt zu sein.
Und bei der Zahl 1 bist Du in einer totalen Entspannung.
10.
9.
Jedes Mal,
Wenn Du ausatmest,
Gehst Du tiefer und tiefer.
Entspannt.
Mit jeder Zahl noch tiefer.
7.
Tiefer und tiefer.
Entspannt.
6.
5.
Lasse los.
4.
Drifte noch tiefer und tiefer.
3.
Noch tiefer.
2.
Und 1.
Tiefer und tiefer.
Entspannt.
Mit jedem Wort,
Das ich sage und mit jedem Ausatmen lässt Du Dich einfach noch tiefer gehen.
Lass Dich abdriften.
Lass es zu,
Noch tiefer zu gehen und genieße diesen wunderschönen Zustand.
Stell Dir vor,
Vor Dir liegt ein Sack mit all dem darin,
Was Dich auf irgendeine Weise beschäftigt.
Es ist egal,
Wenn Du nicht weißt,
Was da alles drin ist.
Vielleicht weißt Du ein paar Dinge,
Die Dich beschäftigen und die im Sack sind,
Aber nicht alle.
In diesem Sack ist jedoch alles drin,
Was Dich irgendwie beschäftigt.
Leg diesen Sack nun auf die Seite,
An einen Ort,
Wo der Sack auf Dich warten wird.
Für die Schlafenszeit bleibt der Sack mit all dem,
Was Dich beschäftigt,
Auf der Seite.
Lass ihn dort liegen und geh mit jedem Ausatmen noch tiefer.
Und mit jedem Wort,
Das ich sage,
Gehst Du noch tiefer.
Tiefer und tiefer.
Entspannt.
Wenn Dein Unterbewusstsein das Gefühl hat,
Dass etwas Wichtiges im Sack ist,
Etwas,
Das während dem Schlafen bearbeitet werden soll,
Wird es das tun.
Aber es soll Dich schlafen lassen.
Bitte das Unterbewusstsein,
Dir nach dem Schlafen Lösungen zu präsentieren,
Aber Dich während der Schlafenszeit,
Die Du bestimmst,
Schlafen zu lassen.
Nimm Dir nach dem Aufwachen Zeit,
Wenn Dich etwas beschäftigt,
Und überlege Dir,
Wie Du das lösen kannst.
Du wirst überrascht sein,
Was Dir einfallen wird.
Dein Unterbewusstsein kann während dem Schlafen arbeiten,
Verarbeiten und nach Lösungen suchen.
Und Du kannst nach dem Aufwachen auf dies zugreifen.
Vereinbare jetzt mit Dir selbst,
Dass Du Dir diese Zeit nach dem Aufwachen nimmst.
Es kann in der Dusche sein.
Es kann während dem Zähneputzen sein.
Während dem Frühstücken.
Oder während dem Ankleiden.
Du kannst auch einfach zehn Minuten länger im Bett liegen bleiben.
Egal,
Wähle für Dich die richtige Zeit aus.
Wichtig ist,
Dass Du Dir aber diese Zeit wirklich nimmst.
Sonst wird das Unterbewusstsein wieder einen anderen Zeitpunkt auswählen,
An dem es Dich informieren will.
Also,
Vereinbare einen guten Zeitpunkt mit dem Unterbewusstsein,
Der für Dich stimmt,
Und gehe tiefer und tiefer.
Entspannt.
Nun,
Wenn Du einen Zeitpunkt vereinbart hast und dieser für Dich passt,
Hat das Unterbewusstsein keinen Grund mehr,
Dich während der Schlafenszeit aufzuwecken,
Und kann Dich schlafen lassen.
Du schläfst also ab sofort durch,
Falls Du früher aufgewacht bist,
Weil Dich etwas beschäftigt hat.
War es aus einem anderen Grund,
Dass Du während der Schlafenszeit aufwachen musstest?
Wenn ja,
Dann stell Dir jetzt die Frage weshalb.
Sind es äußere Einflüsse,
Die Dich aufwecken?
In diesem Fall,
Wenn die äußeren Einflüsse keine Gefahr für Dich sind und es nicht wichtig ist,
Dass Du diese äußeren Einflüsse wahrnimmst und deswegen aufwachen solltest.
Dann wirst Du in Zukunft deswegen nicht mehr aufwachen müssen.
Du kannst also ruhig durchschlafen und nur dann aufwachen,
Falls es mal wichtig sein sollte.
Geh nun noch tiefer und tiefer.
Entspannt.
Genieße es hier.
Genieße diese Entspannung und geh tiefer und tiefer.
Entspannt.
Hat es noch einen anderen Grund,
Weswegen Du aufwachst?
Sollte es ein physischer oder physisch funktioneller Grund sein,
Wirst Du sicher damit einverstanden sein,
Dass Dein Unterbewusstsein alles tut,
Was es kann,
Um die Heilung zu beginnen.
Und Du wirst sicher damit einverstanden sein,
Dass es alles tut,
Was möglich ist,
Um die Umstände zu ändern,
Damit Du schlafen kannst und Dich genügend erholen kannst.
Wenn Du während dem Schlafen etwas für Dein Wohlbefinden tun musst,
Zum Beispiel Dich zudecken,
Um Dich warm zu halten,
Kannst Du das unbewusst machen und gleich weiterschlafen.
Gib nun das Einverständnis dafür,
Dass es genau so sein sollte.
Und geh tiefer und tiefer.
Entspannt.
Sehr gut.
Es ist also gut so.
Dein Unterbewusstsein weiß nun,
Was es zu tun hat,
Und Du brauchst nicht mehr daran zu denken.
Du kannst es hier und jetzt einfach genießen.
Genieße diesen Zustand der Entspannung und lass noch mehr los.
Nimm Gedanken so wie sie kommen und lass sie gleiten.
Stell Dir vor,
Wie Du in einer Woche jeden Tag bis dahin durchgeschlafen hast und wie gut es Dir geht.
Stell Dir vor,
Wie erholt Du Dich nach dem Schlafen fühlst und wie Du voller Energie durch den Tag gehst.
Was verändert sich,
Wenn Du so erholt bist und mehr Energie hast?
Wie sieht Dein Tag anders aus?
Wie erkennst Du das in Deinem Alltag?
Machst Du etwas anders?
Wie fühlst Du Dich?
Stell Dir nun vor,
Wie ein Monat vergangen ist und Du in einem Monat zur Aufwachzeit gut durchgeschlafen hast und Dich fit und erholt fühlst.
Den ganzen Monat hast Du wunderbar geschlafen und Dir geht es wirklich gut.
Du hast mehr Energie und brauchst sogar weniger Schlaf,
Um erholt zu sein.
Und deswegen hat sich Deine Schlafqualität dermaßen verbessert.
Stell Dir vor,
Wie gut es sich anfühlt,
So aufzuwachen.
Du hast Dir auch jeden Tag Zeit genommen,
Dich mit Belastendem zu beschäftigen.
Und Du hast es ausgenutzt,
Dass Du zur Aufwachzeit schnellere und bessere Lösungen findest für Dinge,
Die Dich beschäftigen.
Da Du Dir diese Zeit genommen hast,
Hat Dich Dein Unterbewusstsein mit Durchschlafen belohnt.
Stell Dir nun vor,
Wie Du in einem halben Jahr,
Das ganze halbe Jahr lang,
Jede Schlafenszeit gut durchgeschlafen hast.
Wie hat sich Dein Leben verändert?
Wie fühlt sich das an,
Wenn Du jeden Tag erholt und mit Energie aufwachst?
Stell Dir vor,
Was während dem Tag anders ist als früher.
Was machst Du anders und wie fühlst Du Dich anders?
Fühle das gute Gefühl und geh tiefer und tiefer.
Entspannt.
Stell Dir nun vor,
Wie Du in einem Jahr nach dem Schlafen aufwachst.
Und Du hast wieder gut durchgeschlafen.
Schon seit einem Jahr kannst Du durchschlafen.
Und fühle,
Wie sich das gut anfühlt.
Und freue Dich,
Dass es so gut klappt.
Stell Dir vor,
Was sich in Deinem Leben verändert hat und wie Du Deinen Tag mit Energie und Freude angehst.
Und wie diese Energie Dich den ganzen Tag lang begleitet,
Bis Du dann,
Wenn es Schlafenszeit ist,
Wieder müde bist und wieder einen erholsamen Schlaf erfährst.
Du fühlst Dich sicher und geborgen.
Du gehst immer tiefer und tiefer hinein in Deinen wohlverdienten Schlaf.
Alles,
Was heute wichtig war,
Ist getan.
Morgen ist ein neuer Tag.
Du siehst wunderschöne Bilder,
Die Dich noch tiefer in Deine Entspannung gleiten lassen.
Er fühlt sich gut an.
Immer wenn Du künftig meine Stimme hörst,
Gehst Du noch tiefer in die Entspannung.
Du wirst Dich zufrieden und gestärkt fühlen.
Über den Tag selbstbewusster sein und für Dich die bessere Wahl treffen.
Gleich zähle ich von 5 bis 1.
Und wenn ich bei 1 ankomme,
Dann gleitest Du in einen tiefen,
Tiefen Schlaf,
Der die ganze Nacht anhält.
Und wenn Du wieder aufwachst,
Dann bist Du absolut ausgeruht und erfrischt.
Sei bereit,
Alles immer wieder loszulassen.
Dein Körper fühlt sich dann frei,
Fernab von Zeit und Raum.
Du verdoppelst nochmal Deine Entspannung.
Du gehst noch tiefer in den Schlaf.
1.
Du schwebst durch die Nacht voller lichter Energie.
Treffen Sie Ihren Lehrer
