Wohlfühlen und abschalten

Diese Meditation ist eine Einladung, einfach mal abzuschalten. Ich nehme dich in dieser Folge mit auf eine Entspannungsreise in den Herbst. Diese Visualisierung gibt dir die Möglichkeit, Abstand zu schaffen zwischen dir und dem Alltag. Mit einer langen und tiefen Atmung kannst du alles loslassen, was du jetzt nicht mehr brauchst. Anschließend visualisieren wir einen See an einem sonnigen Herbsttag. Wir schließen diese Meditation mit dem wundervollen Gedicht 'Wildgänse' von Mary Oliver.

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Heute nehme ich Dich mit an einen Wohlfühlort.

Diese Meditation ist dazu da,

Einfach mal abzuschalten und Dich mit Gelassenheit und Wohlbefinden aufzutanken.

Danke an alle Unterstützer meines Podcasts,

Dank denen diese Meditation werbefrei ist.

Wenn auch Du mich unterstützen möchtest,

Kannst Du das gerne über Steady tun.

Ich packe den Link hier in die Shownotes.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass Du da bist.

Komm für diese Meditation zum Setzen in den Schneidersitz,

Fersensitz oder auf einen Stuhl.

Nimm eine ganz aufrechte und gleichzeitig entspannte Haltung ein.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab.

Wenn Du soweit bist,

Schließe Deine Augen.

Nimm Dir einen Moment hier anzukommen.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Nimm wahr,

Wie Du hier sitzt.

Spür in Deine Stirn und spanne den Bereich rund um Deine Augenpartie.

Spür in Deine Schultern,

In Deinen Bauch.

Spür in Dein Becken und Deine Beine und erlaube Dir ganz hier anzukommen.

Schau einmal,

Ob da noch etwas ist,

Das Dich beschäftigt und das Du jetzt vielleicht loslassen möchtest.

Egal,

Was es ist.

Es ist jetzt nicht mehr wichtig.

Nimm ein paar Atemzüge und stell Dir vor,

Wie Du Dich mit jedem Atemzug davon löst.

Sage Dir im Stillen,

Lass los.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Nimm ein paar solcher Atemzüge.

Atme ein,

Die Luft strömt langsam durch die Nase ein.

Atme aus,

Die Luft strömt langsam nach draußen.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Mit jedem Atemzug lässt Du den Druck und die Anspannung los.

Atme ein,

Lass.

Atme aus,

Los.

Atme ein,

Die Brust hebt sich.

Atme aus,

Die Brust senkt sich.

Atme ein,

Lange aus.

Atme ein,

Atme aus.

Alles,

Was Du jetzt nicht mehr brauchst,

Darf gehen.

Und dann atme ein letztes Mal tief ein und lange durch den Mund aus.

Stell Dir vor,

Du bist an einem See.

Und Du stehst hier an einem sonnigen Herbsttag und siehst die Wasseroberfläche des Sees glitzern.

Du hörst die Vögel in den Bäumen singen und die Herbstsonne scheint ihr warmes Licht.

Ein Ort,

Um einfach nur zu sein.

Nimm die Geräusche,

Um die ich herum war.

Was kannst Du hören?

Dann geh hier ein paar Schritte.

Unter Dir spürst Du das Herbstlaub und die weiche Erde.

Du hast es hier gar nicht eilig.

Gehst langsam,

Schritt für Schritt.

Und um Dich herum siehst Du die bunten Farben der Bäume,

Die gelben und die roten Blätter.

Und hin und wieder segelt ein solches Blatt langsam zu Boden.

Und vielleicht spürst Du,

Wie sich mit jedem Schritt Gelassenheit in Dir ausbreitet.

Ein tiefes Einverstanden sein.

Ein Gefühl von innerem Frieden mit allem,

Was um Dich herum ist.

Und Du siehst eine Holzbank und setzt Dich für einen Moment darauf.

Spür einmal,

Wie sich das Holz unter Dir anfühlt.

Ist es warm oder kühl?

Und hier auf der Holzbank liegen auch ein paar Blätter aus den Bäumen.

Und Du nimmst ein solches Blatt in die Hand.

Schaust es Dir einmal genau an.

Welche Farbe hat es?

Vielleicht magst Du es auch einmal gegen die Sonne halten.

Und dann lässt Du das Blatt langsam zu Boden segeln.

Lehn Dich zurück und spür die Herbstsonne auf der Haut,

Die Dich wärmt.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um diese Wärme auch in Deinem Inneren zu spüren.

Atme lange und tief durch die Nase ein.

Mit der Ausatmung lass diese Wärme in Deinen ganzen Körper fließen.

Atme ein.

Spür die Wärme in Deiner Brust.

Atme aus.

Lass die Wärme in Deine Arme und Beine fließen.

Atme ein und aus.

Lass auch Dein Gesicht ganz weich werden.

Stell Dir vor,

Wie Du mit jeder Ausatmung loslassen kannst.

Wie Du mit jeder Ausatmung tiefer in die Bank sinkst und diesen Moment voller Dankbarkeit annimmst.

Atme ein.

Lange aus.

Jede Ausatmung eine Einladung loszulassen.

Höre das Plätschern des Sees.

Vielleicht siehst Du auch eine Ente oder einen Vogel auf dem See.

Lass Dich von dieser sanften Geräuschkulisse begleiten.

Und auch Dein Atem läuft wie Wellen durch den Körper.

Und Du wiegst im sanften Rhythmus Deine Atmung hin und her.

Du bist hier ganz bei Dir und merkst gleichzeitig,

Dass Du ein Teil bist von allem um Dich herum.

Und dass alles um Dich herum ein Teil von Dir ist.

Lass die Augen gerne geschlossen und lausche auf dieses Gedicht von Mary Oliver.

Du musst nicht gut sein.

Du musst nicht auf Knien gehen,

Hundert Meilen weit durch die Wüste,

Um Buße zu tun.

Lass einfach das weiche Tier Deines Körpers lieben,

Was es liebt.

Erzähl mir von Deiner Verzweiflung.

Ich erzähl Dir von mir.

Inzwischen dreht sich die Welt weiter.

Inzwischen bewegen sich die Sonne und die klaren Regentropfen übers Land,

Über Ebenen und die tiefen Wälder,

Die Berge und Flüsse.

Inzwischen fliegen die Wildgänse hoch im klaren Blau wieder nach Hause.

Wer immer Du bist,

Einsam oder nicht,

Die Welt öffnet sich Deiner Vorstellung.

Ruf nach Dir,

Wie die wilden Gänse,

Harsch und erregend,

Wieder und wieder Deinen Platz nennen in der Familie der Dinge.

Und dann nimm fünf tiefe Atemzüge.

Mit jedem Atemzug kommst Du wieder mehr im Hier und Jetzt an.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Atme tief ein und lange aus.

Spüre noch einen Moment nach,

Wie Du jetzt hier sitzt,

Im Raum,

Den Du Dir für diese Meditation gewählt hast.

Spür die Hände auf den Oberschenkeln,

Die Verbindung zum Boden.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam Deine Augen.

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Ich hoffe,

Dieser Herbstspaziergang hat Dir gut getan,

Hat Dir ein Gefühl von Wohlbefinden und Gelassenheit geschenkt.

Reviews

Das war eine sehr unangenehme Situation für mich .

Einfach toll! Die Meditation hat ein Lächeln in mein Gesicht und in mein Herz gezaubert! Vielen Dank dafür!

Wunderschön ♥️♥️♥️