Ontspan je Onrust

Als we extreem veel spanning ervaren kan dat veel onrust geven. Of het nu door je gedachten komt, of omdat je wereld chaotisch aanvoelt, je orthosympathisch zenuwstelsel brengt je dan in een 'vecht-of-vlucht' staat. Je kunt jezelf helpen door heel bewust adem te halen. Deze geleide meditatie leert je via een ademhalingsoefening (alternate nostril breathing) om spanning & onrust los te laten en jezelf, na een tijdje, weer terug in balans te brengen.

For English version, see: Anxiety Buster

Transcript

Hallo,

Dit is Femke en welkom bij deze meditatie om spanning los te laten en weer balans te vinden.

Als we gespannen zijn,

Of dat nou komt door onze eigen gedachten of omdat onze wereld een beetje chaotisch is,

Het kan heel erg helpen om door middel van een ademtechniek ons zenuwstelsel weer te kalmeren.

Als we stress ervaren,

Dan springt ons zenuwstelsel meteen op,

Reageert door ons in een fight or flight modus,

Een vecht of vlucht modus te zetten.

En door heel bewust adem te halen,

Kan je zelf helpen om je zenuwen te ontspannen,

Te kalmeren en weer terug in balans te komen.

Vandaag leid ik je door een ademhalingsmeditatie waarbij we afwisselend de neusgaten sluiten om erdoor te ademen en dit helpt je om ongelooflijk snel weer terug in balans te komen.

Laten we beginnen.

Ga lekker zitten,

Met je rug recht,

Je schouders ontspannen en je gezicht ontspannen.

En dan kan je je linkerhand op je linkerknie leggen met de palm open naar boven.

We gebruiken de duim,

De middelvinger en de ringvinger van de rechterhand om afwisselend de neusgaten te blokkeren terwijl we in- en uitademen.

De duim van je rechterhand sluit straks het rechterneusgat af als je in- en uitademt en de ring- en de middelvinger sluiten gezamenlijk het linkerneusgat af terwijl je in- en uitademt.

Dus breng je rechterhand dicht bij je gezicht zodat je klaar bent om met je duim het rechterneusgat af te sluiten en met je middel- en ringvinger het linkerneusgat af te sluiten.

Oké,

Laten we beginnen.

Adem in.

Plaats je rechterduim op je rechterneusgat en adem uit.

Laat de duim waar die is en adem in.

Nou,

Laat los en blokkeer nu met je vingers het linkerneusgat en adem uit.

Laat je vingers daar en adem erin.

En dan kan je nu je hand weer even naar beneden doen en gewoon ademen.

Dit is één ronde geweest en we gaan hier zo meteen mee door.

En onthoud,

Nadat je elke keer hebt uitgeademd,

Adem je in door hetzelfde neusgat als waardoor je hebt uitgeademd.

Je kunt je ogen dicht houden,

Dat is vaak wel zo rustig.

En let op dat je heel rustige,

Lange in- en uitademingen hebt,

Maar die je niet forceert en zonder moeite.

Ik zal je een paar rondes begeleiden en daarna mag je zelf in je eigen tempo verder gaan.

Dus,

Zit lekker,

Ontspannen,

Ontspan je schouders,

Je gezicht en dan beginnen we.

Adem in,

Met de rechterduim het rechterneusgat afsluiten en adem uit.

Laat de duim daar en adem in.

En nu laat je de duim los met je vingers,

Slaat je linkerneusgat af en je ademt uit.

Laat de vingers waar ze zijn en adem in en verander weer en adem uit.

Adem in,

Verander en adem uit.

Adem in,

Verander en adem uit.

Als je een wauw raakt,

Maakt het helemaal niet uit.

Begin gewoon opnieuw.

Adem in,

Blokkeer je rechterneusgat met je duim en adem uit.

Adem erin,

Switch om je linkerneusgat af te sluiten en adem uit.

Adem erin,

Verander en adem uit.

Adem in,

Verander en adem uit.

Nou,

Ga nu gewoon in je eigen tempo door.

Adem uit en in,

Terwijl je afwisselend de neusgaten met je duim of je vingers dichthoudt.

En bij je volgende uitademing kan je daarna je handen in je schoot leggen.

Merk op hoe deze techniek je lichaam doet voelen.

Ontspannen,

In balans,

Voel hoe de energie in je lijf is nu en laat die tot rust komen.

En in je eigen tijd,

Als jij er klaar voor bent,

Kan je je ogen open doen.

Wat fijn dat je vandaag samen met me gemediteerd hebt en dat we samen met onze ademhaling ons zelf gekalmeerd hebben en weer balans hebben gevonden.

En voor nu,

In dankbaarheid en met liefde.

Tot de volgende keer.

Reviews

Mooie afronding: “In dankbaarheid en in liefde” 🥰

Fijne ademhalingsoefening Femke, bedankt voor het delen. Zou je een nieuwe ademhalingsoefening willen delen?

Fijne manier om in mijn pauze even tot rust te komen.

Bedankt voor deze fijne ademhalingsoefening. Ik heb deze jaren geleden geleerd en was vergeten hoe fijn die is

Fijne manier van ademhalen, rust en ontspanning daalt meteen in. Dank je wel 😊

Heel deugddoend.

Heerlijk ontspannende meditatie

Onrust en frustratie even los kunnen laten. Dankjewel voor deze fijne meditatie en tot de volgende keer!

Echt fijn! Dankbaar

Fijne en duidelijke uitleg. Dankjewel.

Dank je wel Femke, goede rustgevende meditatie die ook makkelijk op stressmomenten toe te passen is🙏🍀

Super heerlijk rustgevend. Ik kom zeker terug!

Lieve Femke, ik was ontzettend gestresst, maar jouw kalmerende stem en deze fijne techniek hebben me weer helemaal tot rust gebracht. Dank je wel.

Beste Femke,
Bedankt voor deze meditatie, heel aangename rustgevende stem.
Heb 1 vraagje, ik ga er vanuit dat uit en inademen door de neus bedoeld wordt?

Mooie dag gewenst,
Mario 🙏❤️

heel fijn Femke, ik was heel onrustig, paniekerig haast, en ik voel me nu weer veel rustiger.

Het voelde daarna echt anders meer rust in mijn hoofd....meer kalmte! Dank je wel! 🙏🏼

Dank je Femke voor deze korte doch zeer efficiënte meditatie💜eindelijk rust in mijn hoofd, heerlijk gevoel🙏

Deze techniek was voor mij helemaal nieuw, fijn, bedankt 🤗❤

Dank voor de balans en de rust die je geeft. Dank ook voor je warme en lieve stem. 🙏

Heel kalmerend. Dank!