Медитация Днем. Как Медитировать, Чтобы Восстановить Баланс

Как правильно медитировать? Этот подкаст о том, как начать медитировать и как правильно медитировать. Есть простые основы и техника медитации для начинающих. В мире существуют всевозможные виды медитаций, техники медитации, типы медитаций. Как разобраться во всех?
Ведь в любой медитации даже самые простые мысли могут стать препятствием.

Речь пойдет не только о видимом положении тела, но также и о скрытых аспектах практики, о которых часто не говорят Мастера.

Transcript

И сегодня я нахожусь в буддийском монастыре на Бали.

А это нечастое явление на Бали.

И это монастырь,

Который смешивает в себе и буддийские,

И индуистские традиции.

В этом смешении рождаются очень интересные внутренние переживания,

Когда ты попадаешь сюда.

Я сейчас сижу на его фоне,

И я каждому желаю здесь побывать,

Потому что то состояние,

Которое лишь испытываешь,

Оно отличается от того состояния,

Которое испытываешь за его пределами.

И если быть внимательным к себе,

То,

Входя в определенное пространство,

Ты будешь переживать какие-то изменения в своем состоянии.

Если быть внимательным,

То,

Входя к себе домой,

Ты будешь чувствовать,

Что ты уже несколько не такой,

Каким был на улице.

Входя в храм,

Ты будешь чувствовать,

Что ты уже более,

Возможно,

Погруженный в себя,

Возможно,

Чуть более медитативный.

И,

Входя в индуистские,

В мусульманские,

В буддийские храмы,

Ты будешь ощущать абсолютно разные энергии и разные состояния себя,

Проще говоря.

И сегодня я хочу предложить вам помедитировать вместе со мной на тему,

Которая называется «Пробуждение жизни».

Каждая моя медитация – это чистый поток.

Я не готовлюсь к ним,

Я не репетирую никакие сценарии.

То,

Что приходит ко мне в моменте,

То и транслирую я вам.

И мы вместе проживаем этот опыт.

Я делюсь с вами тем,

Что я проживаю,

А вы,

Ощущая,

Что происходит внутри,

Отдаёте себе отчёт,

Какие изменения происходят с помощью практик каждую минуту,

Каждую секунду,

Каждый день или,

Может быть,

Каждый год медитации.

И я ещё раз повторюсь,

Что не бывает похожих медитаций.

Что бы мы ни делали,

Какие бы техники мы ни использовали,

Всегда это будет нести некое своё внутреннее содержание.

Поэтому давай не будем ожидать от этой медитации повторения вчерашней,

Давай не будем ожидать какого-то обязательного просветляющего эффекта,

Давай будем ощущать только то,

Что есть во мне,

Только то,

Что есть в тебе,

Ничего больше.

Медитация – это не про фантазии,

Не про то,

Что должно быть с тобой,

А про то,

Что есть.

Мы смотрим на твой и на мой внутренний мир максимально непредвзято.

И тема пробуждения жизни родилась,

Исходя из моего понимания того,

Что часто мы живём в большом городе,

Но не чувствуем себя живыми.

Мы чувствуем себя механистичными.

Может быть,

Мы чувствуем себя в запаре,

Может быть,

Мы чувствуем себя в каких-то постоянных агониях,

Мыслях.

Но где жизнь?

Иногда кажется,

Что она протекает мимо.

Есть работа,

Есть быт,

Есть,

Возможно,

Семья,

Есть,

Возможно,

Отношения.

Но есть ощущение,

Что я живу не жизнь,

А вот как будто бы я терплю её,

Чтобы жизнь началась.

Пусть сегодняшняя медитация даст тебе ощущение того,

Что жизнь проходит и происходит с тобой прямо сейчас.

Итак,

Мы вместе с тобой закроем глаза,

Погрузимся вниманием в пространство своего тела и посмотрим,

Что там,

Есть ли там беспокойство,

Есть ли там хаос или там радость,

Свет.

И давай мы ощутим,

Как чувствуют себя ноги,

Как чувствует себя живот,

Как чувствует себя грудная клетка,

Голова,

Всё моё тело.

И ощущая тело целиком,

Мы интуитивно выравниваем своё состояние между головой,

Которая обычно наполнена,

Перенаполнена и всем остальным телом.

И если в какой-то момент ты научишься ощущать своё тело целиком постоянно,

Не отдавая приоритета голове,

То ты будешь ощущать больше жизни в своём теле.

Она всегда в нём есть,

Всегда была и всегда будет.

Давай мы ощутим дыхание,

Как воздух входит через нос,

Проходит через носоглотку,

Через горло опускается,

Через грудь в живот,

Наполняя его,

И выходит в обратном порядке из живота через грудь,

Через рот или через нос.

Сделаем несколько очень осознанных,

Внимательных вдохов и выдохов.

Когда мы с тобой дышим,

Мы приближаемся к тому самому здесь и сейчас,

О котором много говорят и пишут.

Это просто,

Это просто ощущение себя,

Своего тела.

Моё тело всегда здесь и сейчас.

Давай почувствуем сердце в своей груди,

Как оно бьётся.

Сердце есть центр жизни.

У каждого живого существа есть сердце.

Может не быть руки,

Ног,

Но сердце будет обязательно.

Давай почувствуем,

Как от сердца пульсации расходятся в грудь,

В грудь,

В живот,

В ноги.

Давай почувствуем,

Как тело оживает,

Чувствуя биение пульса в себе.

Давай посмотрим на то,

Какие мысли приходят в голову.

Это могут быть картинки,

Которые вызывают лишь мысленные реакции,

Ассоциации.

Это могут быть слова,

Это могут быть вспышки планов для того,

Что я не сделал.

Когда мы садимся,

Закрываем глаза,

Возникают очень старые и очень актуальные идеи.

И задача медитации,

Задача медитатора – отложить эту идею,

Сказать себе «сейчас я медитирую,

Сейчас я отложу эту мысль,

Я обязательно к ней вернусь после,

Я отпускаю ее».

Если это внутренний хаос,

То я вижу его и продолжаю дышать вместе с ним,

Дышать через него.

Хаос – это энергия.

Говорят,

Что Вселенная родилась из хаоса.

Поэтому хаос сейчас – это твоя Вселенная.

Позволь этому хаосу что-то творить,

Не осуждай его.

Возможно,

Ты чувствуешь,

Что тебе достаточно.

Посмотри,

Откуда исходит это осуждение.

Действительно ли нескольких минут медитации тебе достаточно?

Давай вспомним про людей,

Которые медитировали часами,

Сутками,

Неделями,

Годами.

Сколько раз возникало у них ощущение,

Что достаточно?

Известный пример о том,

Что Эдисон,

Прежде чем изобрести лампочку,

Сделал десять тысяч опытов.

Если бы он на первом сказал «достаточно»,

На сотом сказал «достаточно»,

Или н�� девять тысяч девятьсот девятом сказал «достаточно»,

Возможно,

У нас не было бы лампочек.

Исследуй,

Откуда исходит твое ощущение,

Твое суждение.

Я буду утверждать,

Что именно суждение,

Именно стремление куда-либо,

Кроме как не в сейчас,

Или сам факт этого стремления ограждает тебя от жизни,

От ощущения жизни.

Жизнь – это твое дыхание.

Жизнь – это биение твоего сердца.

Жизнь – это все звуки,

Которые ты сейчас слышишь и воспринимаешь.

Жизнь – это ощущения на твоей коже.

Воспринимай все это.

Будь внимателен к тому,

Что можно проверить.

Ты четко знаешь,

Что у тебя есть руки и ноги,

Но ты не знаешь,

Что будет завтра,

И ты не можешь изменить прошлого.

Давай радоваться.

Давай испытывать благодарность тому,

Что у тебя сейчас есть руки,

И они живы.

Ты можешь их чувствовать,

Они твои активные манипуляторы.

У тебя есть ноги.

Ты можешь ходить,

Передвигаться по этому миру.

Они живы.

У тебя есть живот.

Ты можешь переваривать пищу,

Давать энергию телу.

У тебя есть гениталии.

И это огромный источник ощущения жизни.

У тебя есть грудь.

Легкие.

И это ощущение,

Которое может давать тебе радость,

Открытость.

У тебя есть голова.

Как жить с легкой головой?

Только представь,

Как сделать так,

Чтобы не голова руководила,

А сама жизнь несла тебя своим течением.

Какое это состояние?

Может быть это доверие,

Которое выражается в расслабленности,

В глубоком дыхании,

В радостном принятии.

Может быть это отсутствие контроля,

Наличие наблюдения,

Простого наблюдения.

Так есть.

Так случилось в твоей жизни.

Такая работа,

Такие отношения,

Такие бытовые условия.

В этом твоя жизнь.

Если вдруг тебя что-то не устраивает в этом,

Давай посмотрим,

Откуда происходит это щемящее ощущение.

Если ты нашел,

Давай подышим через него.

Давай позволим самой жизни течь через него.

Давай почувствуем этот целительный поток,

Который,

Возможно,

Ты обнаружил,

Который течет через тебя.

И нет необходимости его придумывать.

Что ты чувствуешь,

То твое.

Возможно это тепло,

Возможно легкое щекотание,

Возможно зуд,

Возможно тебе уже тяжело сидеть.

И именно это тяжело,

Или именно этот зуд или щекотание,

И есть ощущение твоей жизни.

Так тело сообщает тебе,

Я живое.

Хорошо ты или плохо,

Лишь суждение.

Я утверждаю,

Что если ты просидишь еще час в этом положении,

Очень внимательно отслеживая любое неудобство в твоем теле,

Одно за другим оно будет уходить.

Для этого нужна более стойкая и нацеленная практика.

Практика без меня,

Практика тебя самим собой.

Я,

Мой голос,

Помогают тебе лишь держать внимание,

Не улететь в своих мыслях.

Слишком далеко.

Мы вместе создаем с тобой пространство практики для того,

Чтобы в конечном итоге ты научился создавать его сам для себя.

Давай вернемся в самое начало сегодняшней медитации.

Мы ощутим свое пространство внутри.

Ощутим ноги,

Живот,

Грудь,

Плечи,

Руки,

Голову.

Все тело целиком.

Скорее всего,

Сейчас ты увидишь это пространство по-иному.

Возможно,

Поднялась какая-то плотность внутри тела.

Отметь,

Что она есть.

И двигайся дальше.

Нет необходимости воевать с ней.

Возможно,

Появилась легкость.

Также отметь,

Что она есть.

И двигайся дальше.

Есть то,

Что есть.

Ни больше,

Ни меньше.

Есть звуки.

Есть ощущения.

Есть дыхание.

Есть биение сердца.

Это точно есть.

И в этом проявляется жизнь.

Когда твое тело умрет,

Всего этого не будет.

И вот там проявится смерть.

Сейчас,

Без всякого сомнения,

Так проявляется жизнь.

Что бы мы о ней ни думали,

Хорошая она досталась мне или плохая.

Именно это отделяет меня от ощущения жизни.

Когда во мне нет оценок,

Во мне проявляется особое качество.

Качество,

Которое я чувствую,

Качество восприимчивости,

Качество интуитивности,

Качество поточности,

Качество следования естественному течению в жизни.

Проверь это.

И ты можешь продолжать медитировать на ощущениях жизни в твоем теле,

Все больше и больше заострять свое восприятие,

Или мы можем заканчивать.

И мы подвигаем пальцами,

Сложим руки в позу благодарности,

Намаста.

Эта благодарность себе за ту практику,

Которую мы сегодня сделали.

Благодарность нам обоим за то,

Что мы сделали.

У нас есть движение к высшему.

Движение к постижению себя,

Своей истинной природы,

Натуры.

Мы плавно открываем глаза.

И я хочу напомнить,

Что основная практика начинается тогда,

Когда мы встаем из медитативной позы,

И начинаем медитировать.

Мы встаем из медитативной позы и начинаем жить.

Я желаю тебе хорошего дня.

С тобой был Александр Бабкин,

Гид по медитации.

Всего доброго!