Von Unsicherheit Zu Mut Nachtmeditation

Eine beruhigende Nachtmeditation, die dich am Abend dabei unterstützt, Unsicherheit loszulassen, inneren Mut zu stärken und eine tiefe Wandlung zuzulassen. Diese geführte Praxis fördert Selbstvertrauen, innere Ruhe und erholsamen Schlaf.

Transcript

Heute sprechen wir über das Thema Unsicherheit.

Die uns alle mal mehr,

Mal weniger trifft zu unterschiedlichen Zeiten in unserem Leben.

Hast du dich schon gefragt?

Warum an manchen Tagen trotz deiner Erfolge?

Eine kleine Stimme in deinem Kopf Zweifel sät.

Unsicherheit macht keinen Unterschied.

Sie schleicht sich sogar in die Köpfe der Selbstsichersten.

Und bringt selbst die stärksten Herzen unter uns durcheinander.

Unsicherheit ist dieses schwer greifbare Gefühl.

Das eine Chance in Angst verwandeln kann.

Ein Kompliment in Selbstzweifel.

Und das kommt oft aus unseren Erfahrungen von früher.

Aus Moment.

In denen wir uns nicht gut genug gefühlt haben.

Oder aus Zeiten,

In denen wir abgelehnt und kritisiert wurden.

Egal wie sich das zeigt,

Das verbindende Thema ist Selbstzweifel.

Ich schlage dir vor,

In dieser Meditation einen Prozess der inneren Veränderung zu starten.

Und lade Dich ein,

Diese Meditation mindestens 30 Tage lang zu machen,

Um Dein Unterbewusstsein neu zu programmieren dort,

Wo sich das Thema Unsicherheit festgesetzt hat.

Denk daran!

Jeder kleine Schritt ist ein Erfolg.

Jede Erkenntnis ein Fortschritt.

Und hinter dieser Unsicherheit verbergen sich deine echten Ressourcen.

Mach es dir jetzt in deinem Bett gemütlich.

Finde eine bequeme Lage.

Achte darauf,

Dass du nicht gestört wirst.

Die Meditation beginnt gleich.

Und wenn du magst.

Schließe sanft die Augen.

Und erlaube dir,

Deinen ganzen Körper loszulassen.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf einen Zeh am rechten Fuß.

Wenn du deine Zehen nicht spürst,

Lenke die Aufmerksamkeit auf dein rechtes Fußgelenk.

Versuch,

Die Luft an deiner Haut zu spüren.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf einen Zeh am linken Fuß.

Vielleicht merkst du.

Wie sich im Fuß schon etwas Entspannung ausbreitet.

Geh jetzt hoch zur rechten Wade.

Deine Wade,

Die aufliegt,

Fängt an,

Sich ruhig zu entspannen.

Schau dir alle Empfindungen an,

Die gerade in der linken Wade auftauchen.

Vielleicht kommen Gedanken dazwischen.

Kein Problem,

Komm einfach zurück zur linken Wade.

Versuchgewicht.

Konturen und die Auflagefläche wahrzunehmen.

Geh weiter zum rechten Knie.

Und nimm alles wahr,

Was du dort fühlst.

Vielleicht kribbeln.

Schwere.

Leichtigkeit.

Egal was,

Nimm es einfach wahr.

Es kann klar oder vage sein.

Lass es sich einfach lösen.

Locker lassen.

Entspannen.

Dann zum linken Knie.

Und lass alle Spannungen los.

Nachdem du beobachtet hast,

Was da ist.

Geh weiter zum ganzen rechten Oberschenkel und zu den Kontaktpunkten mit dem Po.

Versuch die Empfindungen auf der Oberseite des Oberschenkels.

Und an der Innenseite zu spüren,

Wo er aufliegt.

Wechsel zum linken Oberschenkel.

Und lass seine kräftigen Muskeln weich werden und loslassen.

Denn dort sammelt sich oft viel Spannung.

Die deine Zuwendung braucht.

Erlaube dir jetzt,

Beide Beine loszulassen.

Und sie einfach in das eigene Gewicht sinken zu lassen.

Wandere nun langsam weiter zum Rücken.

Bauch.

Und zum Oberkörper.

Fangen wir im unteren Rücken an.

Dort,

Wo er auf der Matratze liegt.

Lass auch dort los!

Und bleib mit den Empfindungen in diesem Bereich in Kontakt.

Wechsel jetzt zum Unterbauch.

Und wandere ein Stück Richtung Bauchnabel.

Geh weiter über die Bauchdecke.

Nimm dir Zeit.

Ich spüre in die Organe hinein,

Was dort passiert.

Und erlaube diesem Bereich.

Weich zu werden.

Loszulassen.

Kommen nun wieder zum Rücken.

Lass die Wirbelsäule nach und nach los.

Erforsche die Konturen.

Und wandere langsam bis ganz nach oben.

Wechsel jetzt zum Brustkorb.

Erkunde alle Empfindungen dort.

Nimm den Atem wahr.

Und lass deine Brustmuskeln weich werden.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt ins Gesicht.

Sammle alles,

Was sich dort zeigt.

Entspann dein Kind.

Deine Nase.

Löse die kleinen Muskeln um deine Augen.

Lass deine Stirn weich werden und glatt.

Und beende diese Erkundung oben am Kopf auf der Kopfhaut.

Dein ganzer Kopf gibt sich seinem eigenen Gewicht hin.

Nimm deinen ganzen Körper wahr,

Ganz gelöst und entspannt.

Du bist ganz entspannt,

Offen.

Und im jetzigen Moment verankert.

Jetzt lade ich dich ein,

Dir einen Ort vorzustellen.

Einen Raum,

In dem alles möglich ist.

Du hast die Kraft zu erschaffen.

Zu verwandeln und zu heilen.

Stell dir einen Ort vor,

Der ganz dir gehört.

Einen persönlichen Rückzugsort voller Ruhe.

Wo alles um dich herum mit deinem tiefsten Wesen mitschwingt.

Vielleicht zeigt er sich als Wald.

Als feiner Sandstrand,

Den die Wellen streifen.

Oder als mächtiger Berg unter einem Sternenhimmel.

Lass einfach deine Intuition wählen.

Jetzt!

Stell dir einen Weg vor.

Der vor dir auftaucht.

Dieser Weg steht für dein Leben mit seinen Höhen und Tiefen.

Seinen Freuden.

Herausforderungen.

Während du diesen Pfad betrittst,

Spürst du.

Dass du gleich einen Moment aus deiner Vergangenheit oder eine bestimmte Situation noch einmal besuchst.

In der du dich besonders verletzlich.

Oder unsicher gefühlt hast.

Geh in deinem Tempo sanft auf diese Erinnerung zu.

Und stell die Umgebung und Szene so detailliert wie möglich vor.

Was siehst du?

Untertitel der Amara.

Org-Community Vergiss nicht!

Du bist in Sicherheit.

Erlaube dir jetzt einfach zu beobachten.

Wo diese Unsicherheit in deinem Körper sitzt.

Schau.

Wo sie sich zeigt.

Vielleicht in der Brust?

Im Bauch oder im Hals?

Untertitel von Stephanie Geiges Welche Form hat sie?

Hat sie eine Struktur?

Eine Farbe?

Kannst du die Konturen erkennen?

Kommen Bilder von noch älteren Erinnerungen dazu?

Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Denk daran.

Du bist in diesem Raum der Erkundung sicher.

Alles,

Was hier passiert,

Gehört zum Weg der Heilung.

Lass an die Oberfläche kommen,

Was gesehen werden will.

Nimm dir ein paar Momente,

Um diese Empfindungen zu erkunden.

Und beobachte einfach ohne zu bewerten.

Wenn Gefühle auftauchen.

Lass sie da sein.

Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!

Untertitel der Amara.

Org-Community Jetzt lade ich dich ein,

Dein Herz zu nutzen,

Indem du tief einatmest.

Stell dir vor.

Wie ein wunderschönes goldenes Licht dein Herz füllt.

Und es mit heilendem Licht sättigt.

Beim Ausatmen schickst du dieses heilende Licht dorthin.

Wo die Unsicherheit sitzt.

Mach das jetzt!

Das Licht durchflutet den Bereich der Unsicherheit.

Und die Unsicherheit selbst.

Wiederhole es ein zweites Mal.

Fülle dein Herz beim Einatmen mit Licht.

Ein großer,

Tiefer Atemzug.

Und beim Ausatmen verbreite dieses liebevolle Licht.

Erneut in alle Richtungen.

Diesmal durch deinen ganzen Körper.

Dein ganzer Körper ist in dieses heilende Licht getaucht.

Jetzt nimm einen dritten großen Atemzug.

Nun sättigt dieses Licht deinen ganzen Körper.

Und du lässt es beim Ausatmen über die ganze Szene strömen.

Über die Erinnerung.

An die Unsicherheit.

Und wenn dort Menschen vorkommen.

Werden auch sie vollständig von diesem Licht erfüllt,

Das aus deinem Herzen und deinem Körper kommt.

Wiederhole diesen Ablauf in den nächsten Momenten.

So oft du willst.

Und nimm einfach wahr,

Was in dir.

Und außerhalb von dir geschieht.

Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Und jetzt mit Blick auf diese Szene.

Wie könntest du es diesmal anders machen mit der Weisheit und den Ressourcen,

Die du hast?

Sieh dich selbst.

Wie du der Situation begegnest.

Und jedes Detail der Szene und der Umgebung verändern kannst.

Selbst wenn es schwierig wird.

Bleibst du geerdet.

Ruhig und zuversichtlich.

In dieser neugeschriebenen Version deiner Geschichte.

Reagierst du anders?

Dein inneres Licht strahlt in Dir und um Dich herum.

Jetzt drückst du dich klar und sicher aus.

Du kannst leicht gesunde Grenzen setzen.

Stell dir vor.

Wie es sich anfühlt,

Diese Situation mit so viel Selbstkontrolle.

Und so viel Respekt für deine Bedürfnisse zu meistern.

Achte auf die Empfindungen in deinem Körper.

Wo fühlst du diese innere Stärke?

Verändert sich deine Haltung.

Lass diese Gefühle von Stärke,

Vertrauen und Frieden sich in deinem ganzen Sein ausbreiten,

Bis in jede Zelle.

Lass die Szene jetzt sanft gehen.

Nimm dir einen Moment.

Um diesen Augenblick zu wertschätzen.

Vielleicht auch,

Um Dankbarkeit für diese Erfahrung zu spüren.

Hinter der Unsicherheit steckt immer dein Mut,

Der nur darauf wartet.

Sichtbar zu werden.

Du gehst jetzt wieder deinen Weg auf dem Pfad weiter.

Und bemerkst einen Ort.

An dem dich die Natur einlädt.

Dich hinzulegen.

Du ruhst jetzt auf einem Teppich.

Aus weichem Moos.

Unter der Weite eines Nachthimmels voller Sterne.

Ein sanfter Mond mit silbernem Schein wacht über dich.

Und taucht die Landschaft in beruhigendes Licht.

Um dich herum flüstern die Bäume alte Geschichten.

Und wiegen deinen Geist in eine sanfte Träumerei.

In der Ferne schlängelt sich der melodische Klang eines Flusses durch den Wald.

Sein Wasser sinkt wie ein ewiges Schlaflied.

Jede Note dieses Wasserlieds.

Nimmt die letzten Reste von Anspannung mit.

Und lässt dich in eine unwiderstehliche Entspannung sinken.

Das Blätterdach tanzt sanft im leichten Wind.

Die Bewegung wie eine zarte Berührung auf deiner Haut.

Ein Hauch,

Der dich noch tiefer.

In Ruhe.

Und Entspannung bringt.

Die Luft um dich trägt erdige Düfte.

Die beruhigende Frische des Grüns.

Mischt sich mit der Süße der Nachtblumen.

Dieser reiche,

Verführerische Duft hüllt dich ein.

Und führt deine Sinne auf eine Reise mitten in den Schlaf.

Wo Träume zur Leinwand werden.

Auf der deine sanftesten Wünsche lebendig werden.

Nach und nach.

Löst sich die Grenze zwischen Wachsein und Schlaf auf.

Wie Sterne,

Die im werdenden Morgen verschwimmen.

Dein Atem schwingt sich ein mit dem Rhythmus der Natur.

Tief und ruhig.

Eine Brücke zwischen der äußeren Welt.

Und der Welt der Träume.

Jeder Atemzug ist eine Einladung.

Noch tiefer in ein Reich voller Gelassenheit.

Tiefer Ruhe zu gleiten.

Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Daß sich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich,

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.

Ich erlaube mir,

Jede Herausforderung als Chance zu sehen.

Meine Stärke und Entschlossenheit neu zu bekräftigen.

Heute entscheide ich mich.

Mit erneuerter Energie aufzustehen.

Bereit,

Die Welt um mich herum zu verändern.

Das Universum unterstützt mich auf meinem Weg des Wachstums.

Ich öffne mich für Veränderungen.

Die mein Wachstum fördern.

Ich verzeihe allen,

Die mich verletzt haben.

Mein Mut ist ein Leuchtturm,

Der meine Schritte führt.

Selbst in der Dunkelheit.

Ich heiße mit Liebe und Geduld die versteckten Lektionen in jeder Erfahrung willkommen.

Ich bin zuversichtlich.

Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Dass ich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung.

Mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich.

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Untertitel der Amara.

Org-Community Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.

Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Ich erlaube mir,

Jede Herausforderung als Chance zu sehen.

Meine Stärke und Entschlossenheit neu zu bekräftigen.

Heute entscheide ich mich.

Mit erneuerter Energie aufzustehen.

Bereit,

Die Welt um mich herum zu verändern.

Das Universum unterstützt mich auf meinem Weg des Wachstums.

Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel von Stephanie Geiges Ich öffne mich für Veränderungen.

Die mein Wachstum fördern.

Ich verzeihe allen,

Die mich verletzt haben.

Mein Mut ist ein Leuchtturm,

Der meine Schritte führt.

Selbst in der Dunkelheit.

Ich heiße mit Liebe und Geduld die versteckten Lektionen in jeder Erfahrung willkommen.

Vertraue und glaube,

Es hilft und heilt die göttliche Kraft!

Ich bin zuversichtlich.

Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Untertitel der Amara.

Org-Community Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Dass ich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung.

Mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Untertitel der Amara.

Org-Community Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich.

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Untertitel der Amara.

Org-Community Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Untertitel der Amara.

Org-Community innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.

Untertitel von Stephanie Geiges Ich erlaube mir jede Herausforderung als Chance zu sehen.

Meine Stärke und Entschlossenheit neu zu bekräftigen.

Heute entscheide ich mich.

Mit erneuerter Energie aufzustehen.

Bereit,

Die Welt um mich herum zu verändern.

Untertitel der Amara.

Org-Community Das Universum unterstützt mich auf meinem Weg des Wachstums.

Untertitel der Amara.

Org-Community Ich öffne mich für Veränderungen.

Die mein Wachstum fördern.

Untertitel der Amara.

Org-Community Ich verzeihe allen,

Die mich verletzt haben.

Mein Mut ist ein Leuchtturm,

Der meine Schritte führt.

Selbst in der Dunkelheit.

Ich heiße mit Liebe und Geduld die versteckten Lektionen in jeder Erfahrung willkommen.

Ich bin zuversichtlich.

Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Daß ich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung.

Mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich,

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.

Ich erlaube mir,

Jede Herausforderung als Chance zu sehen.

Meine Stärke und Entschlossenheit neu zu bekräftigen.

Heute entscheide ich mich.

Mit erneuerter Energie aufzustehen.

Bereit,

Die Welt um mich herum zu verändern.

Das Universum unterstützt mich auf meinem Weg des Wachstums.

Ich öffne mich für Veränderungen.

Die mein Wachstum fördern.

Ich verzeihe allen,

Die mich verletzt haben.

Mein Mut ist ein Leuchtturm,

Der meine Schritte führt.

Selbst in der Dunkelheit.

Ich heiße mit Liebe und Geduld die versteckten Lektionen in jeder Erfahrung willkommen.

Ich bin zuversichtlich.

Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Dass ich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung.

Mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich.

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.

Ich erlaube mir,

Jede Herausforderung als Chance zu sehen.

Meine Stärke und Entschlossenheit neu zu bekräftigen.

Heute entscheide ich mich.

Mit erneuerter Energie aufzustehen.

Bereit,

Die Welt um mich herum zu verändern.

Das Universum unterstützt mich auf meinem Weg des Wachstums.

Ich öffne mich für Veränderungen.

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Ich verzeihe allen,

Die mich verletzt haben.

Mein Mut ist ein Leuchtturm,

Der meine Schritte führt.

Selbst in der Dunkelheit.

Ich heiße mit Liebe und Geduld die versteckten Lektionen in jeder Erfahrung willkommen.

Ich bin zuversichtlich.

Ich nehme die Kraft meines eigenen Seins an.

Und erinnere mich daran.

Dass ich alles meistern kann.

Was kommt?

Ich heiße jede Erfahrung.

Mit offenem Herzen willkommen im Wissen.

Dass alles meinem Wachstum dient.

Ich bin Meister.

Meisterin meines Schicksals.

Jede innere Anspannung ist eine Einladung.

Neue Möglichkeiten zu erkunden.

Und eine neue Wahl zu treffen.

Ich entscheide mich.

Ein Student.

Eine Studentin des Fühlens zu werden.

Mein Mut lässt mich unbekannte Grenzen überschreiten.

Und neue Horizonte an Möglichkeiten entdecken.

Innere Widerstandskraft.

Ist der Boden,

Auf dem ich meine Träume aufbaue.

Mein Wille erleuchtet meinen Weg.

Und macht mich unverwundbar gegenüber Zweifeln und Ängsten.

Ich nehme jede meiner Seiten mit Anmut an.

Und akzeptiere meine Unvollkommenheiten.

Als Facetten meiner einzigartigen Schönheit.