Ein Sicherer Ort

Ein sicherer Ort – eine mitgefühlsbasierte Meditation aus dem MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living).Diese Meditation lädt Dich ein, in Deiner Vorstellung einen Ort zu erkunden, an dem Du Dich sicher, geborgen und willkommen fühlen kannst. Dieser Ort darf aus Deiner Erinnerung entstehen oder ganz Deiner Fantasie entspringen.Mit freundlicher Aufmerksamkeit erkundest Du, was Dir ein Gefühl von Schutz und Ruhe vermittelt. Es muss dabei kein klares inneres Bild entstehen – auch eine Ahnung, ein Wort oder eine Empfindung sind genug.
Du musst nichts erreichen. Du darfst die Übung so gestalten, wie sie Dir guttut, und jederzeit zu Deinem Atem oder zum Kontakt mit dem Boden zurückkehren.

Transcript

Ein sicherer Ort.

Du kannst diese Übung mit den ersten zwei Schritten des Atemraums mit Freundlichkeit beginnen.

Im ersten Schritt also innehalten und Pause machen vom Ton.

Und dich sanft dafür öffnen,

Was von Moment zu Moment im Feld des Gewahrseins geschieht.

Vielleicht gibt es Körperempfindungen.

Vielleicht Gefühle oder Gedanken.

Vielleicht hören oder zuhören.

Sei sanft mit dem,

Was sich zeigt.

Zweiten Schritt dann Entspannung erlauben.

Und bewusst einen beruhigenden Atemrhythmus einladen.

Den Atem sich behutsam ein wenig verlangsamen und vertiefen lassen.

Ihn einladen,

Deinen Körper zu durchströmen.

Und wenn du irgendwann in dieser Übung bemerkst,

Dass du feststeckst oder verwirrt bist,

Kann es hilfreich sein,

Dich daran zu erinnern,

Dass dir immer wieder diese zwei Helfer zur Seite stehen.

Achtsamkeit,

Anwesend sein mit dem,

Was da ist.

Und Entspannung zulassen mit einem beruhigenden Atemrhythmus.

Und wenn dann wieder Raum dafür da ist,

Kannst du zurückkehren zur Übung.

Bei all diesen Vorstellungsübungen bist du herzlich eingeladen,

Deinem eigenen Weg zu folgen.

Manchmal sind meine Anweisungen hilfreich,

Manchmal vielleicht auch nicht.

Dann kann meine Stimme einfach ein Geräusch im Hintergrund sein.

In dieser Übung lade ich dich ein,

Dein Vorstellungsvermögen zu benutzen.

Du kannst dich einfach überraschen lassen,

Was ich zeigen möchte.

Und achtsam bemerken,

Was dabei in dir geschieht.

Mühelos.

Dir nun einen Ort vorstellen,

An dem du dich geborgen fühlen kannst und sicher.

Ein Ort,

Wo du ganz für dich bist.

Ohne die Anwesenheit von jemand anderem.

Übungen,

Wo noch jemand anders anwesend ist,

Kommen später.

Vorstellung eines Ortes einladen,

Wo du einfach so sein darfst,

Wie du bist.

Das kann ein bekannter Ort sein,

Der in deine Erinnerung auftaucht oder ein Ort,

Der jetzt in deiner Fantasie entsteht.

Oder vielleicht auch eine Mischung aus beidem.

Ein Ort in der Natur.

Am Strand im Wald oder in einem Garten.

Vielleicht auch irgendwo drinnen oder wo auch immer.

Und das Bild kann klar sein oder verschwommen,

Fließend oder bruchstückhaft.

Vielleicht zeigt sich ein Ort oder mehrere Orte oder auch gar kein Ort.

All diese Erfahrungen dürfen dazugehören.

Immer in dem Wissen,

Dass dies einfach nur eine Übung ist.

Und wenn sich ein Ohr zeigt,

Ihn vor deinem inneren Auge lebendig werden lassen.

Was gibt es zu sehen an diesem Ort?

Formen,

Farben in der Nähe oder weit weg.

Gibt es Geräusche,

Die zu der Atmosphäre dieses Ortes gehören?

Oder ist da Stille?

Was gibt es zu riechen,

Bemerkst du einen Geruch?

Und was ist spürbar?

Vielleicht Kontakt,

Berührung.

Vielleicht getragen werden,

Unterstützung.

Empfinden von Wärme oder Kühle.

Oder einfach die Energie dieses Ortes fühlen,

Seiner Anwesenheit.

Dich überraschen lassen,

Was ich zeigen möchte.

Einzelheiten bemerken und auch das größere Ganze.

Ein Ort,

Wo du so sein darfst,

Wie du dich gerade fühlst.

Freundlich bemerken,

Was in dir geschieht bei der Vorstellung dieses sicheren Ortes,

Wo du so sein darfst,

Wie du bist.

Was macht das mit deiner Stimmung?

Anerkennen,

Was auch immer sich zeigt.

Und wenn es irgendwie schwierig ist,

Dann kannst du dir vorstellen,

Dass du auch Widerstand oder Traurigkeit spüren darfst an diesem Ort.

Wo fühlst du das im Körper?

Vielleicht im Gesicht,

Im Bauch,

In den Muskeln.

Und welche Gedanken bemerkst du dann?

Und wenn es zu schwierig wird,

Dann kannst du immer zur Achtsamkeit und zum Atem zurückkehren.

Und dann mit der Übung weitermachen.

Vielleicht ist auch die Vorstellung möglich,

Dass dieser Ort es wirklich schätzt,

Dass du da bist.

Dass er sich freut,

Wenn du Kontakt aufnimmst,

Wie auch immer du dich fühlst.

Und daß dieser Ort dich willkommen heißt.

Und spüren,

Was in dir bei dieser Vorstellung geschieht.

Anerkennen,

Was sich zeigt,

Mit einer entspannten und spielerischen Haltung.

Diese Übung ist auch eine Übung in Achtsamkeit,

Bei der jede Erfahrung so sein darf,

Wie sie ist.

Jede Vorstellung und jede Reaktion darf mit Interesse bemerkt werden,

Aus einer nicht urteilenden Haltung heraus.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du all diese Vorstellungen und Bilder wieder mehr in den Hintergrund treten lassen.

Immer mit dem Wissen,

Dass du jederzeit Kontakt aufnehmen kannst mit einem Ort,

Der dich annimmt,

Wie du bist.

Ein Ort,

An dem du dich geborgen und sicher fühlen kannst.

Ein Ort,

Zu dem du jederzeit nach Hause kommen kannst,

Wo immer du auch bist,

Wie immer du dich auch fühlst.

Ein Ort,

Der sich auch wandeln und verändern darf.

Und du kannst noch einige Momente so sitzen,

Mit Achtsamkeit für alles,

Was sich zeigt.

Und dann in deinem eigenen Rhythmus diese Übung beenden.