Bodyscan met muziek

Deze oefening heet bodyscan en komt uit de mindfulness. Mindfulness is opmerkzaam zijn en toelaten wat er op dit moment ervaren wordt. Een bodyscan is een meditatie gericht op alle lichaamsdelen. Doe deze zittend of liggend.

Transcript

Zit of lig ontspannen.

Controleer even je houding.

Als je merkt dat er lichaamsdelen wat gespannen zijn,

Bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik,

Probeer die dan bewust te ontspannen.

Datgene wat wij nu gaan doen heet de bodyscan.

De bodyscan begint bij de voeten en eindigt bij het hoofd.

En stap voor stap komen alle onderdelen van het lichaam te revue.

De instructie is om steeds het op te merken en het toelaten van wat je voelt in de lichaamsdelen zonder er iets aan te willen veranderen.

Noem als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten steeds het lichaamsdeel dat aan bod is.

Richt om te beginnen je aandacht eens op je ademhaling.

Volg de beweging van de inademing en je uitademing.

Je hoeft hier niks aan te veranderen.

Richt je aandacht dan op je linkervoet.

Merk op wat er in die voet te voelen is.

Verplaats je aandacht naar je linker onderbeen en je linkerknie.

Ga dan weer een stukje naar boven van het linker bovenbeen en de linkerknie.

Kan het zijn dat je zo wat afgedwaald bent?

Niks aan de hand.

Ga gewoon weer terug naar je rechtervoet.

Je hoeft niets te doen en niets te bereiken.

Ga van je rechtervoet met je aandacht naar je rechter onderbeen en knie.

En dan van je rechter bovenbeen en beel.

We gaan verder naar boven.

Je onderlichaam,

Je kruis,

Bekken en de heupen.

En richt je dan weer iets verder omhoog naar de buik en de borst.

Wellicht voel je een emotionele reactie?

Dat kan gebeuren.

Wees je hiervan bewust.

Laat het er zijn en keer je aandacht weer terug naar je borst.

Ga nu met je aandacht naar de achterkant.

De rug omhoog naar je schouders.

En nu naar de linkerhand.

En bovenarm.

We switchen dan naar de rechterhand.

De rechter onder- en bovenarm.

We verschuiven de aandacht naar de nek en de kiel.

En als laatste lichaamsdeel het hoofd.

En dan helemaal naar het puntje van je kruin.

En voel dan je hele lichaam.

Je hele lichaam als geheel.

Voel alle aandacht in alle delen en alle cellen van je lichaam.

En blijf dan zitten of liggen met een open aandacht voor jouw lichaam als geheel.

Neem dit mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar de volgende activiteit.