Bem-vindo,
Bem-vinda a este espaço de encontro contigo,
De encontro com a tua respiração,
Com a tua presença,
Com a tua vida.
Adota uma postura confortável,
Em que permaneças com a coluna reta,
Os ombros relaxados e o peito aberto.
Sente a tua presença aqui e agora neste momento,
Neste momento,
Sem a alterares,
Sem a controlares.
Permite que aconteça livremente e simplesmente permanece e observa.
Respirar é viver.
O que é que a tua respiração te diz sobre ti neste momento?
Qualquer que seja,
Está tudo certo.
Sente que partes do teu tronco estão envolvidas na respiração.
Sente onde acontece o movimento quando o inspiras e quando a expiras,
Sem controlar,
Apenas observa.
Talvez sintas na barriga,
No peito,
Talvez nos dois ou apenas num deles e está tudo certo.
Presta atenção ao ar que entra pelas tuas narinas e sente a temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai.
Sente o ar mais fresco que toca as tuas narinas,
Que entra,
Que energiza todo o teu corpo.
Sente a temperatura do ar que sai mais quente,
Aquecido por todo o teu corpo.
Foca apenas agora na entrada e na saída do ar,
Sem alterar o ritmo da respiração,
Entrega-te à sensação do ar fresco que entra e do ar mais quente que sai.
Sente a narina esquerda,
A narina direita e na próxima inspiração,
Observa se inspiras mais pela esquerda ou se inspiras mais pela direita.
Se expiras igual pelas duas,
Apenas observa.
Talvez sintas maior quantidade de ar a entrar por uma narina do que por outra.
Volta a focar o ritmo da tua respiração.
Foca a tua inspiração neste momento e a tua expiração.
Mantenha um ritmo natural,
Sem qualquer esforço ou controlo e observa plenamente a tua inspiração Observe todo o movimento do corpo,
Toda a expansão e observa a tua expiração,
Essa entrega e esse libertar.
Observe em ti a sensação que existe quando inspiras,
A sensação que existe quando expiras.
Sente como a respiração tende a abrandar e a espaçar-se à medida que lhe prestas atenção.
À medida que decides parar e respirar,
A respiração abranda contigo,
A vida abranda contigo.
Mantenha a tua respiração natural,
Permite-te surgir,
Leve sorriso nos teus lábios.
Sente a tua inspiração neste momento,
Entrega-te na tua inspiração,
Agradece a vida.
O que existe em ti,
A vida que chega e que é renovada a cada inspiração,
É magia.
Inspira profundamente,
De forma que seja confortável para ti,
Sem causares qualquer tensão no teu corpo,
Absorvendo o máximo de ar,
De energia,
De vida.
Inspira suavemente e lentamente até expulsares todo o ar e volta a inspirar,
A encher-te nesta vida com um sorriso nos lábios.
Inspira suavemente e lentamente e permanece consciente da tua respiração a cada momento.
Fica bem,
Fica contigo.
