Relaxamento Profundo
by Helena Areal
Uma prática de relaxamento profundo para fazeres uma pausa contigo, na simplicidade de apenas estares. Liberta qualquer impulso de fazer ou alcançar. Liberta até a necessidade de relaxamento. Permite-te simplesmente estar. Disfruta.
Transcript
Convido-te a adotar-se uma postura deitada no teu tapete ou noutra superfície que te suporte e que seja confortável.
Ajusta a tua postura de forma a que sintas o pescoço longo,
Os braços relaxados ao longo do corpo,
Com as palmas das mãos voltadas para cima,
As pernas ligeiramente afastadas uma da outra,
Com os dedos dos pés a caírem para os lados,
A lombar confortável ou coccis a apontar aos calcanhares.
Se com as pernas esticadas sentiste desconforto na tua lombar,
Podes dobrar os joelhos,
Afastar os pés e suportar assim os joelhos um no outro.
Toma algum tempo neste início da prática de relaxamento para ajustares o teu corpo.
É importante que durante a prática possas permanecer imóvel,
Por isso toma agora o tempo que precisares para te sentires confortável na postura que escolheres.
Estabelece-te na tua postura e se ainda não o fizeste convido-te a fechar-te também os olhos.
Se tiveres uma almofada de alfazema podes colocá-la sobre os olhos,
Ajudando-te assim a relaxar com o cheiro da alfazema,
Mas também a trazeres este peso que facilita o relaxar das pálpebras e das sobrancelhas.
Chegaste ao tapete,
Chegaste a este momento em que decidiste parar e relaxar,
Procurar esta pausa apenas contigo.
O teu corpo é um ato de muita coragem fazê-lo num mundo que pede pressa.
Agradece-te interiormente por o fazeres,
Pela decisão de aqui estares,
Sente que todas as células do teu corpo sorriem por sentir que te escolheste,
Te priorizaste e esse foi o passo mais importante que deste.
Na verdade o que precisas de fazer agora é simplesmente estar,
Libertar o corpo por completo à superfície que te acolhe,
Sentir que és suportado e suportada por esta superfície como que um colo que agora te acolhe,
Te suporta,
Te sussurra ao ouvido,
Estás seguro,
Estás segura,
É o teu momento,
Confia e tu sentes este colo,
Sentes que chegaste exatamente onde querias estar e não só chegaste,
Como estás e este estar permite que derretas o peso do teu corpo neste colo que te suporta,
A tua inspiração derrete o peso do corpo neste colo,
Sente como a tua inspiração leva consigo,
Peso,
Alguma tensão do corpo físico ou mental e sentes o corpo afundar,
Afundar neste colo que te suporta,
Entrega-te a este momento sem precisares de procurar alcançar nenhum estado interno ou externo,
Entrega-te na simplicidade de apenas estar,
Na leveza de simplesmente estar,
Em que cada inspiração te conduz a libertar o peso do corpo ao colo que te acolhe,
Deixa que seja este o teu único ponto de foco neste momento,
Inspira e liberta o peso do corpo ao colo que me acolhe,
A cada inspiração o corpo vai ficando mais leve,
Relaxado e entregue a este colo amoroso,
Seguro e acolhedor,
Convido-te a percorrer cada uma das partes do corpo sem necessidade de movimento,
Mentalmente traz a atenção a cada uma das partes e de dentro para fora,
Libertando ainda algum peso que possa restar,
Traz a atenção ao pé esquerdo,
Dedo grande,
Segundo dedo,
Terceiro,
Quarto e quinto dedo,
A planta do pé esquerdo,
Topo do pé,
Calcanhar,
Tornozelo de esquerdo,
Barriga da perna,
Canela,
Joelho,
Parte posterior do joelho,
A coxa,
Nádega esquerda,
Perna e pé esquerdo,
Leves e relaxados,
Traz a atenção ao pé direito,
Dedo grande,
Segundo dedo,
Terceiro,
Quarto e quinto dedo,
Planta do pé,
Topo do pé,
Calcanhar,
Tornozelo direito,
Barriga da perna,
Canela,
Joelho,
Coxa e nádega direita,
Perna e pé direito,
Leves e relaxados,
Relaxa a anca,
As nádegas,
Virilha esquerda,
Virilha direita,
O cóccix,
Observe e relaxa a barriga,
Cada um dos órgãos internos,
Incansavelmente a fazer com que o teu corpo funcione de forma harmoniosa,
Sincronizada,
Cheio de saúde,
Cada um destes órgãos internos,
Agora relaxa,
Livres de qualquer tensão,
O ponto do umbigo relaxa as costas,
A lombar relaxa o tapete e as costas apoiam e relaxam por completo na superfície que te acolhe,
A dorsal,
A homoplata esquerda,
A homoplata direita,
Espaço entre as homoplatas,
O peito,
As costelas e o espaço entre as costelas,
Espaço que se abre na inspiração,
Que recolhe na inspiração,
Todo o tronco por dentro e por fora,
Agora entregue por completo ao colo que te acolhe,
Traz atenção ao ombro esquerdo,
Braço esquerdo,
Cotovelo,
Antebraço,
Pulso esquerdo,
Palma da mão,
O dorso da mão,
O dedo pulgar,
Indicador,
Médio,
Anular,
Mindinho,
Braço e mão esquerda,
Leves e relaxados,
Transfere a atenção ao ombro direito,
Braço direito,
Cotovelo,
Antebraço,
Pulso,
Palma da mão,
O dorso da mão,
O dedo pulgar,
Indicador,
Médio,
Anular,
Mindinho,
Braço e mão direita,
Leves e relaxados,
Transfere a atenção ao pescoço,
À frente,
Atrás,
À esquerda,
À direita,
Por dentro e por fora,
Pescoço leve,
Relaxado e livre de qualquer tensão,
Transfere a atenção à cabeça,
Libertando o peso físico e o peso interno,
Observe e relaxe a orelha esquerda,
A orelha direita,
Espaço entre as orelhas,
O corpo cabeludo,
Cada um dos fios de cabelo,
O topo da cabeça,
A testa,
Sobrancelha esquerda,
Sobrancelha direita,
Espaço entre as sobrancelhas,
Os olhos,
As pálpebras,
As témporas,
Bochecha esquerda,
Bochecha direita,
Nariz,
Narinas,
Espaço entre as narinas e o lábio superior,
O lábio superior,
Lábio inferior,
O canto dos lábios,
O espaço entre os lábios,
O queixo,
Os maxilares,
Maxilar superior,
Maxilar inferior,
Os dentes,
Em cima e em baixo,
O céu da boca e a língua,
Leve e relaxada ao fundo da boca e todo o corpo,
Da cabeça aos pés,
Por dentro e por fora,
Está agora leve e relaxado,
Completamente entregue ao colo que te suporta e desfrutas neste momento da simplicidade de apenas estar,
Da beleza,
Da plenitude de simplesmente estar,
Em que a respiração continua a fluir e trazes a atenção à respiração que acontece no teu tronco,
Observando o movimento da respiração,
A cada inspiração o abdómen despante,
Ao expirares o abdómen recolhe uma respiração livre e sem interferências Convido-te a contar os ciclos respiratórios,
Um ciclo,
A inspiração e a expiração,
A cada ciclo numa contagem decrescente,
Iniciando em 27 e a cada ciclo respiratório contando de forma decrescente até 1 e convido-te agora a pausar esta contagem,
A transferir-te a atenção à pontinha do nariz,
Onde sentes na tua inspiração o toque suave do ar nas narinas,
O ar um pouco mais fresco que entra e na tua inspiração o ar a tocar as narinas agora um pouco mais quente quando sai e regressa à contagem,
Iniciar em 27 e a cada ciclo respiratório de forma decrescente até 1 peço-te que partes agora a contagem e que relaxes por completo a respiração corpo e mente leves e relaxados por completo neste momento e nesta pausa relembras-te do teu lugar interno de encontro contigo onde a respiração sempre te guia,
Um lugar que é só teu,
Que só tu conheces,
Que só tu podes conhecer,
Um lugar onde estão todas as respostas,
Um lugar pleno de amor,
De calma e de paz um lugar em que sabes que é suficiente seres tu e que tens valor exatamente como és,
Desde este lugar,
Sendo que todas as células do teu corpo são inundadas de amor,
De calma e de paz do amor,
Da calma e da paz que tu és,
Como que é uma bolha que não só se faz com que todo o teu corpo esteja preenchido de amor,
De calma e de paz se uma bolha à tua volta que também espante o amor,
A calma e a paz para lá de ti,
Inspira e senta esta bolha a crescer e a expandir,
A inspira e agradece o amor,
A calma e a paz que és faz uma inspiração um pouco mais profunda,
Traz a consciência de regresso ao teu corpo,
Ao espaço em que te encontras,
À superfície que te acolhe e volta lentamente a trazer movimento à língua,
Dentro da boca,
A engolir a saliva e a mover suavemente os dedos das mãos e dedos dos pés a despertar suavemente o teu corpo,
Sem pressa,
A regressar lentamente ao teu espaço,
Se sentires necessidade,
Espreguiça,
Traz os joelhos em direção ao peito,
Abraça-os e agradece esta prática agradece este momento que escolheste dedicar a ti,
A parar e a reencontrar-te contigo
