Bom dia!
Começa por te agradecer por começar deste dia contigo.
Permita-te de chegar ao espaço de encontro contigo,
Com a tua respiração.
Qualquer que seja a postura em que estejas neste momento,
Assegura que a tua coluna está reta,
Que a energia possa circular do topo da cabeça até ao cóccix.
Observa todo o teu corpo,
Senta a tua presença aqui neste momento.
Traz um leve sorriso nos lábios,
Com a consciência de que estás vivo,
Estás viva.
E há um novo dia,
Uma nova oportunidade.
Todo o teu ser rejuvila nessa vida.
Inspira profundamente,
Respira-te.
Observa a tua respiração,
Deixando que ela flua livremente.
Sente como acordou o teu corpo,
A tua mente,
As tuas emoções,
O teu coração.
Sem controlares o ritmo da respiração,
Por breves momentos,
Traz a curiosidade e a observação,
Sem qualquer julgamento,
E observa.
E agradece por cada respiração que acontece no teu corpo.
Independentemente da forma como esteja a acontecer,
Agradece a vida que existe em ti.
Senta a magia da vida que existe em ti.
Convido-te a trazer a mão esquerda sobre o peito,
A mão direita sobre a barriga.
Mantens os ombros relaxados,
Os músculos da cara relaxados.
Talvez mantenhas o teu sorriso.
Inspira e sente a mão direita a subir,
Sente o abdómen a expandir.
Continue a inspirar e expande o peito,
Sente as costelas afastarem-se,
Sente as clavículas a subirem ligeiramente.
Inspira,
Deixa as clavículas descerem,
O peito recolhe,
Expulsa todo o ar do peito e,
Por último,
O ar do abdómen.
A mão direita desce.
Inspira,
Expande o abdómen,
A barriga,
O peito,
As clavículas.
Inspira,
Liberta o ar,
As clavículas descem,
O peito recolhe,
A barriga recolhe.
Inspira,
Abdómen,
Peito,
Clavículas.
Inspira,
Liberta o ar,
Clavículas,
Peito e abdómen.
Inspira,
Expandindo a barriga,
O peito,
As clavículas sobem.
Relaxa,
Libertando todo o ar,
Da parte superior até à barriga.
Por mais algumas respirações ao teu ritmo,
Permitindo que o corpo permaneça relaxado,
Livre de qualquer tensão.
Faz mais algumas respirações completas da barriga às clavículas,
Expirando das clavículas à barriga.
Se estiveres familiarizado ou familiarizada com a respiração Ujjayi,
Podes também juntar a respiração Ujjayi a esta respiração iógica completa.
Ao teu ritmo,
Continua a inspirar,
A encher-te de vida,
De energia.
Ao expirar,
A libertar-te de tudo o que já não precisas.
Sente quando inspiras suavemente e lentamente,
Como se inspirasses o Universo inteiro em ti.
E quando a expiras,
Como se te entregasses completamente ao Universo.
Em plena confiança e rendição.
Inspira o Universo em ti.
Inspira e entrega,
Confia.
Inspira e recebe.
Inspira e deixa ir.
Inspira e sente como todo esse Universo te preenche.
Inspira e sente como te entregas a esse Universo.
Faz agora três respirações um pouco mais profundas do que fizeste até agora.
Inspira profundamente,
Expandindo o teu corpo o máximo,
Recebendo o máximo de energia,
De vida.
E expira lentamente,
O mais lentamente que puderes,
Até expulsares tudo o ar.
E volta a inspirar profundamente.
Inspira suavemente e lentamente ao teu ritmo.
Inspira profundamente.
Sente esse Universo a tocar todas as partes do teu ser.
E aí expira e entrega-te nessa fusão e rendição ao Universo que te acolhe neste dia,
Neste novo dia de vida.
Volta à tua respiração natural.
Traz a tua mão direita sobre a mão esquerda no peito.
Com o teu sorriso no rosto,
O teu coração agradecido.
Agradece-te a ti por este momento,
De honrares a vida,
De honrares a tua respiração,
De honrares o teu ser.
Tenha um dia feliz e sempre que precisares,
Respira.
