Reflexão Para Substituir Pensamentos Negativos por Positivos

Na prática de hoje você será levado a pensar a respeito de seus pensamentos e ações e a buscar sua chave para transformar esses pensamentos. O intuito dessa prática é mostrar que é possível modificar as nossas respostas emocionais a cada uma das situações da nossa vida. Os nossos pensamentos também podem ser modificados. O nosso cérebro, através dos estímulos que damos a ele, acaba por reforçar conexões neurais, transformando as nossas repetidas ações em hábitos. Por isso precisamos ter a consciência das nossas ações e do que elas podem gerar a curto e longo prazo.

Transcript

Sejam muito bem-vindos e bem-vindas ao nosso décimo sétimo dia de meditação.

No dia de hoje,

Seremos convidados e convidadas a refletir um pouco mais sobre os nossos próprios pensamentos diante a nossa própria vida.

Cada um de nós carrega dores tão profundas,

Cicatrizes ainda abertas e memórias que por vezes nos assombram durante os nossos dias e também durante as nossas noites.

Viver não é fácil,

Requer coragem,

Requer peito aberto,

Requer coração cheio de luz e só nós,

Cada um de nós,

Podemos saber de perto qual é a nossa própria dor.

E é por isso,

Meu amigo e minha amiga,

Que nós não podemos de forma alguma julgar a dor do outro,

Nunca.

Eu gostaria de fazer uma pergunta pra você que me escuta nesse momento.

Você sempre viu a sua vida com os olhos que você a enxerga agora?

Quais experiências podem ter mudado a chave da forma de você enxergar a sua própria realidade?

Você se considera uma pessoa positiva mesmo diante a cada dificuldade?

Mesmo diante os dias mais escuros,

Aqueles que você tem que buscar lá no fundo da sua alma a vontade pra se levantar da cama?

Você conseguiria,

Mesmo que mentalmente,

Responder pra você mesmo o que te faz acordar todas as manhãs?

O que te faz abrir o peito e encarar os seus dias?

Seria a sua família?

Seria a sua fé?

Seria a própria vida?

Seria essa luz que queima dentro de você?

Quais são os seus motivos?

O que te faz ter perseverança?

E hoje,

Vamos aprender um pouquinho mais um dos ensinamentos do Yoga com o nome de Pratipaksha Bhavana.

É uma forma de compreender a realidade e de trocar a chave da nossa própria mente,

Alterando os nossos padrões negativos para padrões mais positivos.

Eu não estou falando de negar todo e qualquer desconforto que possa chegar até você.

Pelo contrário,

Nós vamos buscar acolher cada um dos sentimentos que vierem,

Da forma como vierem,

Da intensidade que chegarem até nós.

Vamos compreender e acolher.

Vamos olhar e aí sim,

Nós vamos procurar substituir esses pensamentos por uma perspectiva mais positiva dessa realidade.

Esse Sutra se alinha com o que Dalai Lama fala sobre preocupação.

Se um problema pode ser resolvido,

Então você não deve se preocupar com ele.

Mas,

Se o problema não pode ser resolvido,

Então você também não precisa se preocupar com ele.

Uma vez que você tomar a ação mental apropriada para direcionar essa situação,

Você não precisa se atormentar com cenários ruins e fantasiosos.

Você não precisa tornar esses pensamentos dolorosos,

Prejudiciais e sem utilidade alguma.

Pratypaksha Bhavana ajuda você a encontrar o equilíbrio na sua própria vida.

Como se fosse uma decisão consciente de mudar de um pensamento negativo,

Que na maioria dos casos ocorre de forma automática,

Para um pensamento positivo,

Que você pode escolher de forma consciente e mantê-lo na sua mente,

Focando a sua atenção nesse pensamento.

E com o tempo,

A sua mente vai parando de nutrir esses pensamentos negativos e mudando a chave para pensamentos mais prósperos e positivos.

Eu convido você então,

Na nossa prática de hoje,

A primeiramente buscar uma postura confortável.

Se quiser,

Pode sentar-se,

Afastando as pernas,

Mantendo os joelhos afastados,

Soltando um pouco mais os braços,

Alinhando as costas,

No seu tempo,

Na sua vontade,

Buscando soltar-se mais na postura.

Ou,

Se preferir,

Pode se deitar,

Encaixando também bem a postura,

Alinhando toda a coluna,

Soltando as costas,

Relaxando o quadril,

Afastando as pernas,

Colocando os braços ao lado do corpo.

E eu convido você,

Nesse momento,

Se for da sua vontade,

A fechar os olhos.

Dessa forma,

Vamos iniciar a nossa prática.

Inspirando,

Levando sempre o abdômen para fora,

Preenchendo-se de oxigênio,

Afastando bem as costelas,

Expirando,

Soltando o ar por completo,

Relaxando ainda mais o seu corpo,

Respirando de forma profunda.

Lembre-se sempre de projetar o abdômen para fora,

Quando o ar entrar.

Quando o ar sair,

Projete o abdômen para dentro e promova o relaxamento completo do seu corpo,

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Mais uma vez,

Inspire projetando bem o abdômen para fora,

Afastando as costelas,

Enchendo-se de oxigênio.

Na expiração,

Traga o abdômen novamente para dentro,

Esvazie-se por completo e relaxe cada vez mais o seu corpo.

Aos poucos,

Vá retornando a sua respiração para o ritmo natural.

E a cada vez que você soltar o ar,

Você vai buscar relaxar por completo o seu corpo,

Relaxando cada um dos músculos,

Soltando também os tendões e as articulações,

Permitindo o seu corpo relaxar e desligar-se por completo.

E a cada respiração,

Você relaxa três vezes mais,

Como se o seu corpo fosse se desfazendo no ar.

Você vai se sentindo cada vez mais leve,

Cada vez mais entregue a essa sensação de bem-estar e de leveza.

Eu vou contar de dez até um,

E a cada número,

Eu convido você a relaxar cada vez mais.

Quando chegarmos no número um,

Além do seu corpo físico estar completamente relaxado,

Você também alcançará o estado intermediário entre o sono e a vigília,

Aquele que chamamos de estado meditativo.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Nesse momento,

Você atingiu o estado alterado de consciência da meditação e desligou-se por completo do seu corpo físico e das sensações externas a você mesmo.

Eu convido você,

Então,

A imaginar-se num lugar vazio,

Em que só esteja você mesmo.

Olhe à sua volta,

Perceba como é esse lugar,

Perceba como você está,

As suas roupas,

Perceba a sua própria sensação.

Se você se sente calmo e tranquilo nesse lugar,

Ou se vem algo desconfortável junto a essa experiência,

O que o vazio te traz?

E nesse espaço,

Eu convido você,

Então,

A construir e a modificar esse lugar vazio.

Se quiser,

Coloque árvores,

Uma casa,

Grama,

Flores para todo lado,

Uma cachoeira ao fundo e tudo o que você tiver vontade.

Construa esse espaço que é só seu,

Um espaço que te traga paz e serenidade,

Que você se sinta acolhido e que você possa aproveitar tudo o que você quiser.

Vá construindo mesmo,

Olhe para o seu lado,

Veja se tem outras casas próximas a você,

Ou se tem alguém,

Algum animal,

Alguma coisa.

O que você observa no céu?

Quais sons você escuta?

Construa com carinho o seu próprio espaço,

Com tudo o que você gosta.

Nos próximos instantes,

Complete então esse seu recanto.

Muito bom!

Você pode retornar a esse espaço sempre que você quiser.

Basta fechar os olhos,

Respirar e conectar-se com o seu próprio sagrado.

Eu convido você,

Então,

A ir nesse seu espaço,

A repetir as seguintes frases comigo.

Eu sou guiado,

Guiada pelo divino.

Eu sou a luz divina.

Eu inspiro paz e expiro amor.

Não há medo que me paralisa.

Não há problema que tire a minha paz.

Eu sigo em frente cultivando os pensamentos que me fazem bem.

E para finalizarmos a nossa prática,

Eu vou contar novamente,

Só que agora de 1 até 10.

E quando chegarmos no número 10,

Você estará completamente conectado com aqui e agora.

E com o seu próprio corpo físico e as sensações ao seu redor.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Lentamente,

Vá movimentando o seu corpo,

Sentindo-se grato,

Grata por essa experiência.

Abra seus olhos devagar,

Passe a língua nos lábios e agradeça por mais esse dia.

Que possamos ao máximo cultivar um mundo positivo dentro de nós.

Até breve.

Namastê.

Reviews

Olá de Portugal, foram os 22 minutos, mais maravilhosos da minha, vou guardar esta meditação para retornar .

Nota 10

🙏

Gratidão

Tu é luz. Gratidão

Me emocionei! Fiz uma ressignificação. Gratidão

uma exposição de sentimentos impressionante

Viagem serena e iluminada. Consegui ir ao fundo de mim. Muita gratidão pelo momento de bem estar. 🙏🏼

Maravilhosa! Gratidão

Excelente... Gratidão 🙏☺️

Sensacional! Muito obrigado!

Que espetáculo! Uma das meditações que mais consegui aproveitar ! Obrigado!

Obrigada por me ajudar. Excelente.

Maravilha 🙏🏼namastê

Emocionante. Gratidão

Excelente!
Obrigada.
Namastê!

Uma das meditaçoes mais linda que ja fiz. Emocionante.

Muito bom. Namaste 🙏