Práticas Informais - Como Potencializar seu Treino de Mindfulness?
by Driele
Em menos de 3 minutos você aprenderá 3 possibilidade de treinar Mindfulness no dia a dia. As práticas informais são aquelas em que você leva sua atenção para as atividades que você já irá fazer e por isso não requerem tempo extra. As práticas informais são uma forma poderosa de potencializar o seu treino de Mindfulness.
Transcrição
Olá,
Eu sou Adriele Quinhoneiro e eu gostaria de falar um pouquinho para você sobre como cultivar mindfulness.
Muitas vezes associamos mindfulness apenas à prática de meditação,
E essa é uma ótima forma de cultivar e de treinar.
Mas existe também o que chamamos de prática informal,
Que são esses exercícios leves e complementares à prática,
Onde você se senta para prestar atenção na respiração,
No corpo,
Na alimentação.
Podemos chamá-los também de quebras de condicionamento.
Desenvolvendo essa atitude positiva em relação às mudanças nessa prática,
O convite é perceber quais coisas fazemos no piloto automático e escolher fazer de modo diferente.
No convite de hoje,
Eu vou trazer três possibilidades para vocês.
A primeira são três respirações conscientes.
Imagine que você está lá no seu dia,
De repente imersa na mente tagarela,
E aí você se lembra da respiração.
Podendo trazer consciência como uma lembrança de voltar para casa,
Sempre que se sentir perdida.
O convite é notar conscientemente três respirações completas e consecutivas,
Notando a inspiração e a expiração.
A segunda possibilidade é sorrir ao acordar.
O convite aqui é,
Ao despertar,
Fazer a escolha de sorrir,
Trazendo uma atitude positiva já no primeiro momento de consciência do dia.
Não precisa ser um sorriso forçado,
Pode ser algo sutil.
E a terceira possibilidade é na alimentação.
Um lugar onde a gente sente muito sofrimento,
Culpa,
Vergonha.
Então você pode escolher uma alimentação ao dia para estar presente nas primeiras garfadas.
Então quando você coloca a primeira garfada dentro da boca,
Você se abre para essa experiência que está acontecendo dentro da sua boca.
Quais são os gostos e texturas e o que você nota?
Essas foram as três possibilidades de práticas informais.
Para expandir ainda mais a sua prática formal.
Divirtam-se e boas investigações!
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