Práticas Informais - Como Potencializar seu Treino de Mindfulness?

Em menos de 3 minutos você aprenderá 3 possibilidade de treinar Mindfulness no dia a dia. As práticas informais são aquelas em que você leva sua atenção para as atividades que você já irá fazer e por isso não requerem tempo extra. As práticas informais são uma forma poderosa de potencializar o seu treino de Mindfulness.

Transcript

Olá,

Eu sou Adriele Quinhoneiro e eu gostaria de falar um pouquinho para você sobre como cultivar mindfulness.

Muitas vezes associamos mindfulness apenas à prática de meditação,

E essa é uma ótima forma de cultivar e de treinar.

Mas existe também o que chamamos de prática informal,

Que são esses exercícios leves e complementares à prática,

Onde você se senta para prestar atenção na respiração,

No corpo,

Na alimentação.

Podemos chamá-los também de quebras de condicionamento.

Desenvolvendo essa atitude positiva em relação às mudanças nessa prática,

O convite é perceber quais coisas fazemos no piloto automático e escolher fazer de modo diferente.

No convite de hoje,

Eu vou trazer três possibilidades para vocês.

A primeira são três respirações conscientes.

Imagine que você está lá no seu dia,

De repente imersa na mente tagarela,

E aí você se lembra da respiração.

Podendo trazer consciência como uma lembrança de voltar para casa,

Sempre que se sentir perdida.

O convite é notar conscientemente três respirações completas e consecutivas,

Notando a inspiração e a expiração.

A segunda possibilidade é sorrir ao acordar.

O convite aqui é,

Ao despertar,

Fazer a escolha de sorrir,

Trazendo uma atitude positiva já no primeiro momento de consciência do dia.

Não precisa ser um sorriso forçado,

Pode ser algo sutil.

E a terceira possibilidade é na alimentação.

Um lugar onde a gente sente muito sofrimento,

Culpa,

Vergonha.

Então você pode escolher uma alimentação ao dia para estar presente nas primeiras garfadas.

Então quando você coloca a primeira garfada dentro da boca,

Você se abre para essa experiência que está acontecendo dentro da sua boca.

Quais são os gostos e texturas e o que você nota?

Essas foram as três possibilidades de práticas informais.

Para expandir ainda mais a sua prática formal.

Divirtam-se e boas investigações!

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