Os 15 minutos de Vida

Meditaçāo 6 - Os 15 minutos de Vida. Com esta Meditaçāo atinges os teus primeiros 15 minutos de paz e serenidade. Nāo é fácil mas tu és capaz. Encontra um cantinho sossegado, deita-te na relva de um jardim e deixa-te levar. Estou aqui para te acompanhar. Bom meditaçāo

Transcript

Olá,

Bom dia,

Sejam bem-vindos a mais uma meditação.

Hoje aumentamos mais 2 minutos,

Portanto hoje vamos fazer 15 minutos de meditação.

Pode parecer difícil,

Mas acredita que juntos é mais fácil.

Vamos então começar.

Começamos sempre por nos sentar de uma forma confortável.

Quem quiser ficar deitado também não tem qualquer problema.

Só não pode é adormecer.

Portanto sentem-se,

Deitem-se de forma confortável.

E podes ir fechando os olhos.

Vais então começar as 3 respirações mais profundas.

Onde vais inspirar pelo nariz.

E onde vais deitar todo o ar para fora pela tua boca.

Vamos então começar.

Inspiramos com calma,

Lentamente,

Pelo nariz.

Depois deitamos tudo o ar para fora também com calma,

No mesmo ritmo,

Pela boca.

E voltamos a repetir mais duas vezes.

Vamos então para a última vez.

Inspiramos profundo e calmamente pelo nariz.

Trazendo todo o ar ao nosso corpo.

Vamos então respirar mais uma vez,

A nossa última vez.

Vamos inspirar pelo nariz.

Trazendo todo o ar,

O máximo ar possível que conseguimos ao nosso corpo.

E deitamos o ar para fora,

Inspirando pela boca também com calma e tranquilamente.

Agora vamos passar a respirar apenas pelo nariz.

Sempre com calma,

Tranquilamente,

Com serenidade.

Inspiramos pelo nariz.

Depois sentimos o ar fresco entrar nas nossas narinas,

A subir até à nossa mente.

É importante que a cada respiração possamos sentir o nosso corpo mais relaxado.

E inspiramos.

Inspiras pelo nariz.

Trazes todo o ar para ti.

E expiras pelo nariz,

Deitando todo o ar para fora.

Imaginando que libertas todos os teus pensamentos,

Todas as tuas angústias,

Todas as tuas ansiedades.

Liberta.

Sempre que os pensamentos vierem à tua mente,

Aceita-os,

Não os mandes embora.

Primeiro aceita.

Diz-lhes que estás a ver,

Que não vais fugir.

E que assim que terminares a tua meditação,

Voltas até eles.

Não há nada mais importante do que aqui e agora.

O momento presente onde tu necessitas de estar.

É o único momento onde necessitas de estar.

O aqui e o agora.

E voltas à tua respiração.

Voltas a inspirar com calma pelo nariz.

Sento o ar a entrar nas narinas.

Sento o ar a passar pela tua mente.

Sento o ar a descer pelo teu pescoço.

A passar no teu peito.

A ir para a tua barriga.

O corpo.

Cada vez mais relaxado.

A cada respiração.

E continuas.

Inspiras pelo nariz.

E deitas todo o árvore.

E voltas a dizer a esse pensamento que acabou de entrar na tua mente.

Que o aceitas.

Que o vês.

Que o reconheces.

Mas que neste momento não lhe podes dar atenção.

Mas para ele não se preocupar que já lá voltas.

E com calma regressas à tua respiração.

Ao momento presente.

À tua consciência do aqui e do agora.

Inspira pelo nariz.

Com calma.

Sente o ar fresco.

Renova o ar.

Deita para fora todo o ar.

Libertando todos os teus stress e todas as tuas angústias.

O mais importante tu já fizeste.

Que foi tomar a decisão de estar no momento presente.

No aqui e no agora.

E das esta oportunidade a ti mesmo.

De continuar a melhorar enquanto pessoa.

Não há julgamentos.

Permite-te apenas estar.

E sentir o momento presente.

Sente esta paz.

Esta tranquilidade.

Não há nada mais importante do que tu.

E voltas a respirar.

A sentir o ar.

A entrar mais relaxado.

Sentes a tua barriga mais relaxada.

Sem julgamento.

E não te sintas frustrado.

Todas as vezes que os pensamentos vêm à tua cabeça.

É uma nova oportunidade de recomeço.

E voltamos a recomeçar na nossa respiração.

Não há qualquer problema.

Sente o teu corpo cada vez mais tranquilo.

Sente-te em paz a cada respiração.

Permite-te estar no aqui e no agora.

E dizes ao teu pensamento.

O que acabou de passar na tua mente.

Que tu ouviste.

Que tu o aceitas.

E que daqui a dois minutos voltas para falar com ele.

Que até lá.

Estás a meditar.

Estás a tomar conta de ti e do teu bem estar.

E voltas.

A tua respiração.

Aquilo que é mais importante.

Neste preciso momento.

Tu.

E voltas.

A respirar.

Inspirando pelo nariz.

O ar para fora.

Pelo nariz.

Ou vais começando a tomar consciência.

Do local onde tu estás.

Do teu corpo.

Das tuas pernas.

Vais tomando consciência de todos os sons à tua volta.

Sempre continuando a respirar com calma.

Lentamente.

E quando te sentires preparado.

Podes abrir os olhos.

Parabéns.

Atingiste os 15 minutos de meditação.

Tu és capaz.

Até à nossa próxima meditação.

Obrigado.