#005 Respirer et danser

Bonjour à toutes et à tous!!!
Aujourd'hui je vous propose un premier épisode sur la respiration abdominale. Je vous guide pour que vous vous entraîniez une première fois à faire descendre l'air dans votre ventre. Comme il s'agit d'une technique inhabituelle, je consacrerai un autre épisode sur ce sujet. Mais ce qui est encore plus inhabituel, c'est que cet épisode est une séance pour vous donner la pêche! Respirez, relâchez et rechargez en bonnes énergies en quelques minutes!

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépault,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des cinq prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Si vous avez déjà suivi tous les épisodes jusqu'à celui-ci,

Vous devez commencer à observer quelques petits effets positifs après votre écoute.

Tout arrêté,

Pour écouter un podcast de respiration et surtout prendre le temps de respirer consciemment,

D'observer votre respiration et d'apprendre à ralentir le rythme,

Tout cela devrait vous faire ressentir une forme de détente.

Alors,

Encore une fois,

Pourquoi ne pas tout de suite proposer un podcast de relaxation ?

Eh bien,

Je tiens aujourd'hui,

Maintenant,

Avant tout dans cet épisode,

Vous redire que ce qui m'intéresse,

C'est que vous deveniez autonome,

Que tout ce que vous vous entraînez à faire avec moi ici,

Vous réussissiez à le faire ailleurs,

À tout moment.

Et c'est aussi ce qu'on va voir aujourd'hui dans cet épisode.

Dépasser son nombril.

Nous allons parler de la respiration ventrale autour de notre nombril.

Mais avant de démarrer,

Encore une petite pensée.

Imaginez-vous qu'en ce moment,

Vous n'êtes peut-être pas la seule personne à écouter ce podcast.

Peut-être qu'en ce moment,

Une autre,

Voire plusieurs autres personnes,

Écoutent le même podcast et font les mêmes exercices que vous au même moment.

Sachant qu'en plus,

Moi,

Je parle allemand,

J'habite en Allemagne,

Et je propose aussi ce podcast en allemand.

Donc peut-être qu'il y a aussi des personnes allemandes qui écoutent le même podcast et qui font les mêmes exercices.

Alors même si vous êtes en ce moment concentré sur vous-même,

Tout seul,

Avec vos écouteurs,

Et bien en fait,

Peut-être que vous n'êtes pas seul,

Et que votre respiration va au-delà de votre nombril,

Et qu'elle rejoint d'autres personnes.

C'est une image un peu surréaliste,

Mais que je trouve assez idéaliste et utopiste,

Et très belle à l'heure actuelle.

Alors,

On y va ?

Vous avez certainement déjà mis vos écouteurs,

Posé votre téléphone,

Pris votre position de détente et fermé les yeux.

Inspirez profondément par le nez,

Et laissez tout l'air ressortir par la bouche.

Et dans un premier temps,

Ne faites rien d'autre.

Observez votre rythme de respiration aujourd'hui.

Observez votre poitrine,

Vos épaules,

Et votre diaphragme.

J'ai déjà parlé de ce muscle dans un autre épisode.

Le muscle en dessous de la cage thoracique,

Au niveau de l'estomac,

Qui descend légèrement à l'inspiration pour laisser passer l'air,

Et juste en dessous,

C'est le ventre.

Alors,

Concentrez-vous maintenant sur votre ventre.

Est-ce que celui-ci se soulève à l'inspiration,

Et redescend doucement à l'expiration ?

Prenez maintenant une inspiration intense par le nez,

Engoufflant bien vos poumons au maximum,

Et laissez ressortir l'air par la bouche,

Sans effort,

Mais tout doucement.

Jusqu'à ce que vous ayez vraiment tout vidé.

Allez-y,

Une fois encore sans moi.

Vous commencez à plus prendre conscience de votre ventre,

Je crois.

Pour la respiration suivante,

Je vais même vous demander d'appuyer un tout petit peu sur votre ventre au moment de l'expiration,

Pour vraiment faire sortir au maximum l'air.

Inspirez profondément par le nez,

Et expirez tout l'air.

Tout,

On appuie sur le ventre,

Pour qu'il soit totalement vide,

Et vous allez automatiquement avoir le besoin de ré-inspirer.

Alors,

Inspirez par le nez,

À l'expiration,

Appuyez bien sur le ventre pour laisser sortir tout l'air au maximum,

Et laissez entièrement l'air rentrer dans votre corps jusqu'au ventre,

À l'inspiration suivante.

Une dernière fois,

Et relâchez,

Ne faites plus rien.

Observez la différence.

Est-ce que vous remarquez une différence au niveau de votre ventre ?

La plupart du temps,

Nous respirons trop rapidement pour laisser le temps à l'air qui est dans notre ventre de sortir entièrement.

Et donc,

Nous ne laissons pas non plus vraiment d'air rentrer jusque dans notre ventre.

Quel est l'intérêt de chercher à vouloir faire ça ?

Eh bien,

Nous remplissons notre ventre d'un nouvel air,

Et de ce fait,

Nous y renouvelons l'énergie.

Nous obligeons l'air à passer par le diaphragme,

Donc à détendre ce muscle essentiel,

Parce qu'il est au niveau de la respiration,

De la cage thoracique,

Mais aussi au niveau de la digestion.

On oblige par le passage de l'air à tout détendre,

À tout malaxer,

À tout masser,

Et nous récupérons une nouvelle énergie.

C'est comme si on ouvrait grand la fenêtre,

Qu'on laissait tout l'air de la nuit sortir,

Pour laisser la lumière du soleil rentrer à l'intérieur de nous.

La détente à portée n'a pas seulement lieu au niveau des poumons.

Bref,

On s'agrandit un peu partout.

Alors,

Avant de nous séparer aujourd'hui,

Je vous invite à recommencer une dernière fois l'opération.

Nous allons inspirer profondément en 4,

Une petite pause,

Et laisser tout l'air au maximum sortir de notre ventre,

En appuyant bien sur le ventre,

Et en laissant le ventre se regonfler à l'inspiration.

Faites-le 3 fois,

Et relâchez tout.

On y va.

Une dernière fois à votre rythme,

Et relâchez tout.

Lâchez toute volonté,

Et observez.

Comment va votre corps ?

Votre cage thoracique,

Vos poumons,

Vos épaules,

Votre ventre,

Votre diaphragme ?

Moi,

Quand je fais ça,

J'ai envie d'accrocher un sourire.

Alors voilà,

Il est sûr que le fait de respirer comme ça,

On relâche,

Et on se détend.

Mais le but du jeu n'est pas non plus de s'endormir,

Mais de devenir conscient,

Et de récupérer une bonne énergie.

Cette énergie,

Aujourd'hui,

Je voudrais la faire durer un petit peu plus longtemps,

Et vous proposer de la laisser circuler partout dans votre corps.

C'est pour ça qu'aujourd'hui,

Nous allons finir en musique.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Et soyez patient.

La respiration fait appel à plein de muscles.

C'est comme les abdos.

Il faut s'y tenir un petit peu tous les jours pour voir les effets.

Et si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Et pour finir ce petit bol d'air,

Je vous invite à danser.

Oui,

Oui,

Vous avez bien entendu.

Vous avez déjà commencé à lâcher les tensions et les émotions désagréables,

Et maintenant,

Rien de tel pour raviver votre joie et votre plaisir de vivre que de remuer tout votre corps.

Alors,

Je vous laisse en musique.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

À demain.

Reviews

Bonjour Aurélie merci pour ce partage , belle journée :)