Вы хотите сейчас глубоко расслабиться и уснуть?
Тогда эта специальная медитация поможет вам сейчас достигнуть этой цели.
И с каждым прослушиванием этой записи вам будет все легче и легче погружаться в глубокий сон.
Постарайтесь заранее подготовиться ко сну и только после этого начинаете эту медитацию,
Вы сможете уснуть уже через 15 минут,
А может быть и раньше,
Или позже,
Неважно.
Главное,
Что к концу прослушивания этой техники вы позволите себе максимально расслабиться и глубоко уснуть.
Просто позвольте этому произойти и это произойдет очень просто и легко.
В этом нет ничего сложного,
В ближайшее время вы почувствуете спокойствие,
Умиротворение и тишину внутри вас.
Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей,
Просто созерцайте как они плывут,
Отделив себя от них.
Вы и ваши мысли это не одно и то же.
Иногда случается так,
Что отбросить негативные мысли не получается,
В таком случае постарайтесь перефокусировать свое внимание на мои слова и на приятные ощущения в своем теле,
Это поможет вам петь из состояния покоя и сна.
И все,
Что вам нужно для этого делать,
Это просто слушать мой голос и следовать инструкции.
Расположитесь удобно,
Закройте глаза,
Если они еще открыты,
И следуйте моему голосу.
Хорошо.
И сейчас,
Когда ваши глаза закрыты,
Вы сможете легко концентрироваться на том,
Что я говорю.
Сделайте сейчас глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно вы.
И еще раз,
Глубокий вдох,
Задержка дыхания и медленно вы.
И почувствуйте,
Как из вас вместе с воздухом начинает уходить все напряжение,
Которое накопилось к этому моменту.
И по мере того,
Как вы с каждым выдохом высвобождаете все больше и больше стресса и напряжения,
Обратите внимание,
Что можете ощущать все больше и больше расслабления,
Вы растворялись.
И если бы расслабление имело бы цвет,
То какого цвета было бы ваше расслабление?
Теперь ощутите пространство вашего тела,
Которое оно занимает в пространстве комнаты.
Ощутите,
Как все ваше внутреннее пространство.
И заполняться этим прекрасным советом расслабления.
Продолжая легко и ритмично дышать,
Просто представьте в уме,
Просто вспомните какое-то свое место,
В котором вам было очень хорошо и спокойно.
Это может быть место на природе или какое-то помещение.
Это место,
Где вам было очень комфортно и хорошо.
Или вы можете создать себе такое место.
Вспомните свои ощущения в этот момент,
Ваше настроение,
Какие звуки вокруг вас,
Добавьте туда ощущение праздника.
И представьте,
Находясь в этом месте,
Как будто вы закрываете глаза и засыпаете там глубоко и крепко.
Вам снится сон,
Как будто вы стоите на вершине холма.
Вокруг вас красивая растительность,
Вас обдувает теплый ветер и ваше сознание абсолютно ясное и чистое.
По мере того,
Как вы ощущаете себя на этом холме,
Ваше состояние покоя и расслабления.
Сон кажется настолько реальным,
Что вы можете даже ощутить ногами поверхность холма,
На котором вы стоите.
А сейчас представьте,
Просто вообразите себе лестницу перед вами,
С 10 ступеньками,
Которая тянется вниз с вершины угла.
Можете представить себе любую лестницу,
Какая вам нравится и просто обратите внимание на себя,
Стоящего на вершине этой лестницы и на ступеньку,
На которой вы стоите.
И через мгновение,
Но не сейчас,
Я начну считать слух от 1 до 10 и как вы его,
Наверное,
Уже поняли.
По мере того,
Как я буду называть числа,
Я хочу,
Чтобы вы делали шаг вниз по этой лестнице и видели,
Ощущали,
Как вы спускаетесь на одну ступеньку с каждым числом,
Которое я буду называть.
И все,
Что вам нужно делать,
Это отмечать,
Просто отмечать,
Насколько комфортно и расслабленнее вы будете чувствовать себя с каждым шагом,
Когда будете спускаться по ступенькам.
Один шаг на каждое число,
Которое я буду называть.
Чем больше число,
Тем дальше вниз по лестнице,
А чем дальше вниз по лестнице,
Тем комфортнее вы будете себя чувствовать.
А чем комфортнее вы будете себя чувствовать,
Тем более расслабленным вы будете.
Здесь на последней,
Десятой ступеньке,
Вы погрузитесь в приятный глубокий и крепкий сон.
Когда вы проснетесь,
Вы будете чувствовать себя отдохнувшими,
Полными.
С каждой цифрой,
Которую я буду называть,
Вы будете ощущать,
Как погружаетесь в приятное сонливое состояние.
И на цифре 10 полностью отпустите все и уснете.
В безопасности и с вами все хорошо.
Сейчас я начинаю считать.
Один,
Один шаг вниз по лестнице.
Ощутите себя спускающегося по этой ступеньке.
Два,
Два шага вниз по лестнице.
Хорошо.
Три,
Три шага вниз по лестнице.
И мне интересно,
Насколько более расслабленными вы себя чувствуете.
Мне интересно,
Есть ли в вашем теле места,
Которые более расслаблены,
Чем другие.
Возможно,
Ваши плечи расслабились больше,
Чем шеи.
Возможно,
Ноги расслабились больше,
Чем руки.
Не знаю.
И на самом деле это не имеет уже никакого значения.
Все,
Что имеет значение,
Это то,
Чтобы вы погружались в приятный сон.
Только это имеет значение.
Четыре,
Четвертый шаг вниз по лестнице.
Возможно,
Ощущаешь,
Что какие-то части тела расслабились еще больше,
Чем остальные.
Пять,
Пять шагов вниз по лестнице.
Половина пути.
Но вы не входите в состояние глубокого сна,
Пока не услышите цифру десять.
Шесть,
Шесть шагов вниз по лестнице.
Возможно,
Вы заметили,
Что все звуки,
Которые вы можете слушать,
Становятся частью вашего ощущения комфорта и расслабления,
И сопровождают вас в приятный сон.
Семь,
Семь шагов вниз по лестнице.
Восемь,
Восемь шагов вниз по лестнице.
Все железы,
Внутренние органы,
Мозг работают идеально.
Ваше тело восстанавливается и оздоровляется.
По мере того,
Как вы отпускаетесь все ниже и ниже.
Девять,
Девять шагов вниз по лестнице.
Дышим комфортно,
Медленно.
Возможно,
Замечая,
Что вы уже полностью расслаблены и спите.
Десять,
Десять шагов вниз по лестнице.
Спать,
Спать,
Спать.
Состояние полной беззаботности и покоя.
В этом состоянии вы находитесь в моменте осознания того,
Что все не имеет никакого значения для вас сейчас.
Вы свободны от всего.
Не важно,
Где вы и с кем находитесь.
Главное,
Помните,
Что вы под защитой Божественной Любви.
Ваша голова становится ясной и чистой.
Осознайте присутствие Высшего Сознания в себе,
Повсюду,
Вокруг.
И вы можете продолжать спать,
Даже тогда,
Когда эта запись закончится.
И вы можете выспаться и чувствовать себя после пробуждения отдохнувшей и полной силы.
И с каждым прослушиванием данной медитации вам будет все легче и быстрее погружаться в сон.
Спать хорошо,
Спать.
