Я вас приветствую.
Эта медитация направлена на то,
Чтобы помочь вам справиться с тревожностью,
Связанной с финансовыми вопросами.
Финансовая тревожность – это естественная реакция на неопределенность,
Но она не должна управлять вашей жизнью.
В данной практике мы поработаем с дыханием,
Телом и вниманием,
Чтобы вернуть спокойствие и ощущение стабильности.
Я приглашаю вас сейчас устроиться максимально удобно.
Рекомендую выполнять эту практику сидя.
Ощутите вес своего тела.
Обратите внимание на чувство опоры под туловищем и под ногами.
Настройтесь на расслабление.
Пусть станут мягкими плечи,
Руки свободно лежат на коленях или на бедрах.
Можно закрыть глаза или просто мягко опустить взгляд.
Сделаем глубокий вдох через нос и плавный очищающий выдох через рот.
Тело успокаивается,
Расслабляется.
Вы продолжаете дышать естественно и комфортно.
В течение нескольких мгновений просто наблюдайте,
Как тело участвует в дыхании,
Как воздух поступает в дыхательные пути и покидает их.
Если тревожные мысли о финансах начинают притягивать к себе внимание,
То вы просто признаете их появление,
Отмечая про себя.
А вот и очередная тревожная мысль,
И позволяете ей следовать дальше в потоке мыслей,
Не цепляясь за нее,
И затем мягко возвращаете свое внимание к дыханию.
Теперь я попрошу вас осознать свое тело.
Направьте внимание к телу и медленно сканируя его сверху вниз,
От макушки головы до стоп,
Замечайте участки,
В которых ощущается напряжение.
Если в вашем теле действительно сейчас есть участки напряжения,
То вы можете представить,
Как направляете дыхание к каждому из этих мест.
Вдох и выдох,
И с каждым выдохом напряжение уходит,
Растворяется.
Я дам вам мгновение для того,
Чтобы вы продолжили направлять дыхание в напряженные участки и настроились на расслабление.
Итак,
Теперь мы с вами возвращаемся к осознанию ощущения финансовой тревожности.
Если это чувство присутствует в вашей жизни в данный момент,
То вы можете уделить его осознанию больше внимания прямо сейчас.
Где в теле вы ощущаете это чувство?
Может быть оно локализуется в груди,
В животе,
В голове или плечах?
Попробуйте почувствовать,
Где оно расположено.
На что похоже это чувство?
Это словно давление,
Сжатие,
Колебание или узел,
Или что-то другое?
Сейчас вы можете позволить этому чувству просто быть,
Не борясь с ним,
Не пытаясь его изменить или контролировать.
Скажите себе сейчас,
Испытывать тревогу – это нормально?
Тревога – это естественная часть человеческого опыта.
Вы продолжаете обращаться к себе,
И сейчас мы с вами будем проговаривать важные фразы послания,
Которые станут очень нужным напоминанием в данный момент.
Просто повторяйте за мной и позвольте каждой из этих фраз проникнуть в ваше сознание.
Любая ситуация временна,
И эта ситуация разрешится.
Ранее я уже сталкивался или сталкивалась с трудностями в жизни и находил выход или находила выход.
Я обладаю качествами,
Навыками и умениями,
Которые позволят мне найти решение и сейчас.
Мои финансовые сложности – это часть моего жизненного опыта,
И они не определяют мою ценность как личности.
Хорошо,
Теперь представьте себя через год в будущем.
Представьте,
Как вы занимаетесь тем,
Что важно для вас,
Шаг за шагом,
Меняя свою жизнь к лучшему.
Позвольте этому образу вас в будущем дать вам ощущение внутренней опоры и силы.
Каждый раз,
Когда ваша тревога из-за финансовых вопросов нарастает,
Вспоминайте о ресурсах,
Которые есть у вас уже сейчас.
Это поддержка людей,
Которым вы не безразличны,
Это знания и навыки,
Которыми вы обладаете и которые вы можете продолжить развивать.
Это ваши ценные качества и способность совершать действия шаг за шагом,
Чтобы встать на путь желаемых перемен.
Позвольте себе сейчас ощутить уверенность и внутреннюю силу,
Почувствуйте,
Что вы не одни,
И впереди вас ждут возможности для роста и изменений.
Если чувство тревоги остается с вами,
Это нормально.
Мы помним,
Что мы не боремся и не сопротивляемся этой эмоции,
Мы позволяем ей быть,
Но не даем управлять собой.
Обращаясь к себе,
Проговорите,
Мои эмоции – это не я,
Мои чувства и эмоции приходят и уходят,
Как волны,
Я больше,
Чем мои тревожные мысли,
Я больше,
Чем моя тревога.
Тревога – это просто часть моего текущего опыта.
Я способен или способна справляться с трудностями и двигаться шаг за шагом.
Прекрасно,
Вы можете вернуться к ощущению своего дыхания.
Прямо сейчас вы здесь,
Выполняете эту практику,
И вы в безопасности.
Вдох и выдох,
Так просто и спокойно,
Как вы себя чувствуете.
Постепенно возвращайтесь к ощущению своего тела в вашем пространстве.
Сейчас можно мягко потянуться,
Очень приятно аккуратно размяться,
Пошевелить пальчиками.
Когда будете готовы,
Открывайте глаза и поблагодарите себя за эту практику,
А также за то,
Что уделили мгновение заботе о себе.
Я благодарю вас за то,
Что вы присоединились сегодня,
И мы выполнили это упражнение вместе.
Помните,
Что вы можете возвращаться к этой практике всегда,
Когда чувствуете финансовую тревогу.
Эта медитация позволит вам научиться заземляться и быть более устойчивыми и спокойными,
Даже находясь перед лицом неопределенности.
Желаю вам хорошего дня или приятного и спокойного продолжения вечера.
