Autocompasión: El abrazo que necesitas

Esta es una meditación para los días en los que te vendría bien un abrazo y necesitas sentirte sostenida/o.
Para cuando todo pesa más y quieres recordarte que estás haciendo lo mejor que puedes.
No es para cambiar tus emociones, sino para que sientas compañía, tu propia compañía, con ternura y respeto.
Un espacio para bajar la exigencia y ofrecerte el mismo cuidado que le darías a alguien a quien quieres.

Gracias por estar

Transcript

Imagina que por unos minutos no tienes nada que solucionar,

Nada que atender.

Vas a dejar estar todo como está ahora mismo,

No hay nada que cambiar.

Recuerda que no hay forma correcta o incorrecta de hacerlo.

Aquí vas a fluir con la energía tal y como te sientes en este momento.

Durante unos minutos,

Suelta las expectativas de cómo te tienes que sentir o cómo tienes que estar.

Deja que tu cuerpo se sienta como se siente y que tu mente esté como esté ahora.

Si notas tensión,

Incomodidad o algo que no te gusta demasiado,

Déjalo estar.

No tienes que cambiar nada,

No tienes que intentar sentirte mejor.

¿Qué tal se siente al no intentar sostener este momento,

Sin buscar nada?

¿Notas ese alivio de poder soltar la armadura?

Ahora me gustaría que imaginaras que tienes la capacidad de entenderte,

Una actitud de autocompasión hacia tu propio cuerpo y hacia tu mente.

Puedes decirte internamente o escuchar estas palabras.

Abro mis brazos para recibir este cansancio,

Estas sensaciones en mi cuerpo,

Como un mensajero que viene a decirme que ya hice suficiente.

Es normal que hoy me cueste.

Me doy permiso para sentirme como me siento ahora.

¿Qué te parece tratar de responder a lo que sientes como si eso le estuviera pasando a una persona que te importa mucho?

¿Qué le dirías con amor,

Cuidado y comprensión?

Trata de activar esa actitud contigo,

Con todo lo que sientes y todo lo que cargas.

Date las gracias por todo el esfuerzo que has hecho hasta hoy,

Por estar viviendo esto que ha sido tan difícil y por seguir trabajando en ti para sentirte mejor.

Date permiso para soltar todo el esfuerzo y cuidar por fin de tu energía.

Permítete estar y ser como estás ahora,

Por un momento.

Si necesitas escuchar algo en especial,

Algo que te gustaría recibir en este momento,

Dítelo.

Eres la persona más maravillosa de este mundo y te mereces todo lo bueno que el universo tiene preparado para ti.

Tu cuerpo está soltando toda la tensión acumulada de este tiempo atrás,

Ya sean semanas,

Meses,

Años.

No estás fallando,

No estás fallando.

Está respondiendo a todo lo que ha vivido y ha sostenido.

Lleva una mano a tu pecho y la otra al abdomen.

Siéntete aquí,

Contigo.

Siente tus manos y el movimiento de tu respiración.

Siente tu propia compañía.

Eres tu apoyo y vas a ser esa persona que te acompañe y sabrá ayudarte cuando haya un día difícil.

Siente cómo tus propias manos son un nido seguro donde puedes descansar.

Puedes rodear tus hombros o tu cintura con ellas si te apetece.

Poco a poco puedes llevar las manos a los lados o a las piernas.

Una vez más,

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca soltando toda la tensión.

Una vez más,

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca soltando tensión.

Cuando lo sientas,

Mueve suavemente el cuerpo,

Estira un poco los brazos,

La espalda,

Suelta los hombros.

Nota de nuevo dónde estás.

Siente el peso y el contacto de tu cuerpo.

Siente cómo la habitación te recibe con amabilidad.

Escucha los sonidos que te rodean o el propio silencio,

Como si fuera una melodía de bienvenida a este nuevo momento,

Más ligero,

Más libre.

Y cuando quieras,

Abre suavemente los ojos.

Quédate un momento más en este silencio,

Saboreando la paz que has creado.

No tienes que dejar esta calma aquí.

Llévatela contigo en cada paso que des,

En cada respiración.

Gracias por ser,

Por estar y por quererte.

Te mando un abrazo gigante.