Confiance-S2 je retrouve ma tranquillité et ma confiance

Intentionnalité générale de l'accompagnement : "j'ai confiance en moi dans mon quotidien".
Un programme sur 4 séances. La 1ère séance est la séance "je découvre la sophrologie".

Il s'agit de deux exercices dynamiques : - balancement latérale - contraction des hémicorps - lecture du corps et sophro présence immédiate.

Ce protocole s'adresse à toute personne qui souhaite développer sa confiance en soi, que ce soit dans sa vie personnelle, professionnelle ou sociale. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui manquent d'assurance, qui ont des difficultés à s'affirmer, qui se sentent bloquées ou qui souhaitent atteindre leurs objectifs avec plus de sérénité.

Transcript

La séance de sophrologie du jour portera sur l'intentionnalité de séance.

Je me reconnecte à mon corps et j'explore les sensations de confiance qui y résident.

Nous allons réaliser aujourd'hui deux exercices dynamiques,

Le balancement latéral,

En respiration libre,

Et la contraction des hémicorps,

En rétention de souffle.

Puis nous enchaînerons avec la sophronisation de base,

Que vous connaissez déjà,

Et la sophroprésence immédiate.

Les deux exercices dynamiques se feront en position debout et la lecture du corps et sophroprésence immédiate se feront en position assise.

Donc veillez bien à avoir une chaise derrière vos mollets afin de passer de la position debout à la position assise de manière assez confortable.

Je vous invite à vous mettre dans la position de référence qui est debout,

Les jambes à écartement du bassin,

Les genoux légèrement déverrouillés pour favoriser l'ancrage,

Les pieds bien au sol,

Les épaules détendues,

Puis je vous invite à fermer les yeux au plus intériorité.

Nous allons prendre un instant pour ressentir notre corps dans le lieu dans lequel il se trouve ici et maintenant.

Nous allons porter notre attention sur nos pieds,

Le contact de nos pieds avec le sol.

Nous prenons un temps pour observer notre respiration,

Telle qu'elle est ici et maintenant,

Sans jugement,

Sans analyse.

Est-elle plutôt haute ou basse ?

Puis nous prendrons un moment également pour ressentir notre corps.

Nos émotions du jour.

Est-ce que nous sommes plutôt fatigués ou énergiques ?

Plutôt joyeux ou concentrés ?

Nous prenons un instant pour faire un petit état des lieux de notre esprit,

De notre mental,

De notre corps,

De nos émotions.

Puis nous allons commencer le premier exercice de balancement latéral que nous réaliserons trois fois.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons,

Croiser les bras devant nous,

Et sur l'inspiration,

Monter nos bras au ciel et de manière très agréable,

Effectuer un balancement de gauche à droite et de droite à gauche,

Tout en gardant les pieds au sol et nous observons les sensations.

Peut-être un étirement au niveau de la colonne ou bien une ouverture de la cage thoracique.

La pression elle expire ou nous redescendrons les bras le long du corps.

Nous revenons en position initiale et nous prenons un temps pour observer toutes les sensations corporelles,

Tous les messages que souhaite nous envoyer notre corps.

Peut-être des picotements dans les doigts ou bien une sensation de fraîcheur dans les mains.

Puis nous allons réaliser l'exercice une seconde fois,

Toujours en respiration libre.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Sur une inspiration,

Croiser les doigts,

Monter les bras en l'air comme si nous souhaitions toucher le ciel,

Puis effectuer un balancement de gauche à droite de manière très agréable.

Nous ne cherchons pas l'étirement.

Nous souhaitons plutôt accueillir les sensations corporelles.

Peut-être ressentir un étirement de la colonne,

Des sensations de picotement dans les avant-bras,

Dans les bras ou une sensation de fraîcheur des pieds.

Nous nous incrons dans le moment présent.

Sur une expiration,

Nous allons pouvoir descendre les bras le long du corps et revenir en position initiale.

Puis nous accueillons les sensations corporelles,

Émotionnelles ou mentales.

Après ce deuxième exercice,

Nous nous recentrons sur notre force intérieure et nous accueillons la stabilité,

L'alignement.

Puis nous allons refaire ensemble cet exercice à votre rythme,

Puisque vous le connaissez maintenant.

Sur une expiration,

Nous allons pouvoir relâcher les bras,

Relâcher toutes les tensions et observer les sensations.

Un début de relâchement musculaire.

Nous observons tous les messages que nous envoie notre corps,

Ici et maintenant.

Nous accueillons tout le bénéfice de l'exercice.

Nous allons maintenant nous préparer pour le deuxième exercice,

La contraction des hémicordes.

Nous restons dans cette position,

Toujours les yeux fermés.

Cet exercice sera en rétention de souffle.

Pour cela,

Je vais vous guider.

Nous allons commencer dans un premier temps par le côté gauche,

Puis le côté droit.

Et enfin nous finirons avec les deux côtés.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Sur une expiration,

Nous allons basculer notre corps sur la gauche et monter le point bien serré au-dessus de notre tête et serrer toute la partie gauche de notre corps.

Essayons de laisser la partie droite aussi détendue que possible.

Nous restons quelques instants dans une suspension de souffle.

Puis sur une expiration,

Nous allons pouvoir redescendre notre bras le long du corps et revenir en position initiale.

Nous accueillons toutes les sensations de cet exercice.

Peut-être une différence entre le côté gauche et le côté droit.

Ou bien peut-être une accélération du rythme cardiaque.

Nous prenons un temps pour nous connecter à notre corps.

Ressentir peut-être le calme,

La sérénité s'installer.

Nous allons faire l'exercice une seconde fois,

Cette fois-ci du côté droit.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Et sur une expiration,

Monter notre point droit en l'air et contracter toute la partie droite de notre corps.

Laissons la partie gauche le plus détendue possible.

Nous restons en suspension de souffle quelques instants.

Et puis sur une expiration,

Nous allons pouvoir descendre le bras le long du corps.

Et revenir en position initiale.

Nous accueillons une nouvelle fois toutes les sensations.

Peut-être une sensation de chaleur dans certains membres après l'activation des deux parties du corps.

Ou peut-être une accélération,

Cette fois-ci,

De la respiration.

Nous observons notre présence à nous-mêmes.

Cet ancrage dans le moment présent.

Puis nous allons faire l'exercice une dernière fois,

Cette fois-ci,

Avec les deux parties de notre corps.

En même temps,

Nous allons contracter l'intégralité de notre corps.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Et sur une inspiration,

Monter les deux bras en l'air.

Serrer les points,

Serrer l'intégralité de notre corps.

De nos poignets jusqu'à nos pieds.

Ressentir la contraction.

Et puis sur une expiration,

Nous allons.

.

.

Redescendre les bras le long du corps.

Détendre l'intégralité de tous nos muscles.

Et ressentir,

Accueillir la détente musculaire.

La détente mentale.

Nous ressentons notre ancrage.

Nous nous connectons à cet abaisement.

Puis je vous invite à vous s'asseoir.

Vous pouvez garder les yeux fermés ou bien les entourir le temps de vous.

Prendre position.

Nous allons pouvoir nous installer confortablement,

Le dos bien droit.

Nous pourrons réajuster notre position à tout moment de la séance.

Nos pieds sont bien à plat sur le sol.

Et les mains sur nos cuisses.

Si ce n'est déjà fait,

Je vous invite à fermer les yeux doucement.

Et à prendre une profonde inspiration.

Nous prenons un instant pour nous reconnecter à notre corps.

Dans l'espace dans lequel il se trouve.

Ressentir nos points d'appui sur le support.

Et porter notre attention sur notre respiration telle qu'elle est.

Ici et maintenant.

Sans analyse et sans jugement.

Nous pouvons sentir l'air frais entrer par nos poumons.

Puis ressentir par nos narines une température différente.

Nous pouvons expirer lentement.

En relâchant les dernières tensions s'il en reste.

Nous laissons notre corps se détendre progressivement.

De la tête aux pieds.

Nous pouvons sentir les muscles de notre visage se relâcher.

Notre front se lisser.

Nos paupières s'alourdir.

Nous laissons aller la détente.

Qui abaisse nos épaules à l'apesanteur.

Nous laissons aller notre dos se détendre.

Nous laissons aller notre respiration qui devient de plus en plus profonde.

Nous pouvons sentir notre thorax se lever et s'abaisser au rythme de notre respiration.

Nous sentons notre ventre se gonfler à l'inspiration comme un ballon.

Et se dégonfler à l'expiration.

Nous laissons aller la détente.

Nous poursuivons son chemin sur notre bassin.

Nos cuisses se relâchent.

Nos volets également.

Nos pieds.

Jusqu'au bout des orteils.

Nous sentons notre corps entièrement détendu.

Nous portons notre attention sur nos pieds.

Nous sentons le contact de nos pieds avec le sol.

Nous pouvons même imaginer des racines qui partent de nos pieds et s'enfoncent profondément dans la terre.

Nous nous connectons à nos ressources intérieures en renforçant notre ancrage.

Nous sommes désormais solidement ancrés.

Stable et en sécurité.

Rien ne pourrait nous déséquilibrer.

Nous laissons aller notre respiration devenir de plus en plus calme et de plus en plus régulière.

Maintenant nous allons pouvoir visualiser un lieu imaginaire ou bien un lieu que nous connaissons bien,

Nous sentons parfaitement en sécurité et en paix.

Nous allons visualiser cette image très agréable,

Ce lieu qui nous apporte calme et sécurité,

Ce sentiment très positif.

Nous pouvons visualiser même des détails de ce lieu,

De cette image en y apportant des touches de couleurs,

Des formes,

Des sons et même des odeurs.

Nous pouvons imaginer qu'à chaque inspiration,

Nous amplifions au niveau corporel tout ce positif.

Puis à chaque expiration,

Tout ce positif se diffuse dans toutes les parties de notre corps.

Nous ressentons alors la sérénité nous envahir,

Apportant avec elle le calme profond et un ancrage solide.

C'est comme si à chaque expiration,

Ce sentiment,

Cette pensée,

Ces sensations positives continuaient à se diffuser,

Toujours davantage,

Pour se répandre dans tout notre corps.

Et nous accueillons les sensations de calme,

De sérénité et d'ancrage qui nous enveloppent.

Notre esprit est apaisé.

Nous avons retrouvé notre équilibre intérieur.

Nous nous sentons en harmonie.

A chaque inspiration,

Nous amplifions au niveau corporel tout ce positif.

Et à l'expiration,

Nous laissons aller cette image se répandre dans tout notre corps.

Nous nous détachons des pensées.

Nous cultivons notre tranquillité.

Nous lâchons prise,

En retrouvant la confiance.

Nous nous sentons soutenus par la terre,

Avec cet ancrage solide.

Nous sommes en paix,

Entièrement détachés des soucis extérieurs.

Nous sommes connectés à notre essence profonde.

Celle qui rayonne l'harmonie et cultive l'acceptation de tout.

Nous prenons quelques instants pour intégrer ces sensations de calme et de confiance dans notre corps.

Cette sensation de présence et d'ancrage.

Nous sentons notre corps et notre esprit s'imprégner de ces ressources positives.

Nous sommes centrés,

En place dans notre force intérieure.

Qui exploite tout notre potentiel.

La sérénité est en place.

Elle est en nous.

En portant avec elle le calme profond.

Nous allons pouvoir revenir à une respiration plus naturelle.

Nous accueillons toutes les sensations positives qui sont les nôtres.

Sensations de calme,

De présence et d'ancrage.

Comme des ressources.

À notre force intérieure.

Nous allons progressivement nous préparer à la reprise.

À notre rythme.

Revenir à la réalité extérieure.

Ressentir peut-être des bruits.

Ressentir les points de contact de notre corps avec le support.

Bouger les mains,

Les pieds.

Tapoter nos cuisses.

Bailler,

S'étirer.

Faire tout ce que notre corps nous réclame.

Lorsque nous serons prêts,

Nous pourrons rouvrir les yeux.

Et ressentir notre présence à l'instant présent.

Et peut-être voir l'environnement dans lequel on évolue de manière différente.

Je vous remercie pour cette séance et à bientôt.