Hallo,
Hier ist Melina und es freut mich,
Sie hier zu haben.
Jetzt nehmen Sie einen Moment,
Um sich wirklich bequem zu machen.
Nur in einer Art und Weise,
Die sich für Sie richtig fühlt.
Wenn Sie möchten,
Schließen Sie Ihre Augen leise.
Und helfen Sie Ihrem Körper jetzt,
Seinen Weg in die Ruhe zu finden.
Dafür langsam und leise drehen Sie Ihren Kopf von links nach rechts und wieder zurück.
Wie wenn Sie den Raum um Sie erkunden.
Der Rest Ihres Körpers kann komplett still bleiben.
Weiterholt dies ein wenig.
Vielleicht kommt ein Wehren,
Oder Sie bemerken nur,
Dass der Bewegungspunkt angenehm fühlt.
Wiederholt es ein paar mal mehr und fühle,
So bewusst wie möglich,
Die Entspannung,
Die damit kommt.
Dann lassen Sie Ihren Kopf zum Ruhen kommen und legen Sie Ihre Rüsten leise über Ihre geschlossenen Augen.
Nur so,
Dass Sie ein leichtes,
Bequemes Druck spüren.
Nicht stark,
Einfach genug für Ihren Kopf,
Um sich zu fühlen.
Jetzt nehmen Sie einen tiefen Atem durch Ihren Mund und atmen Sie durch Ihren Mund.
Wenn Ihr Tag intensiv war,
Verlassen Sie Ihren Atem von allem,
Was Sie gehalten haben.
Vielleicht sogar mit einem leichten Atmen,
Sobald Sie ausatmen.
Nehmen wir noch einen tiefen Atem zusammen und mit Ihrem nächsten Atmen,
Verlassen Sie alles,
Was Sie nicht mehr brauchen,
In Ihrem eigenen Rhythmus.
Sehen Sie,
Wie der leichte Druck über Ihren Augen die Dunkelheit tiefen,
Wie Ihr Nervensystem ruhiger wird,
Wie Ihr Herz schlaft,
Vielleicht sogar langsam,
Und Ihr Atem wird schlauer.
Vielleicht können Sie auch spüren,
Wie Ihre Gedanken in den Hintergrund verschwinden und wie Ihr Körper sich erinnert,
Es ist sicher,
Jetzt zu lassen.
Schlafen Sie Ihre Schulter,
Ihr Bein,
Ihre Zunge und vielleicht checken Sie mit Ihrem Vorhinein.
Wenn es noch ein wenig Druck gibt,
Lassen Sie es sich verschmelzen.
Vielleicht fühlt sich Dein Kopf schon schwerer an,
Als ob es tief in die Oberfläche unter Dir sinken könnte.
Wenn es Ihnen gefällt,
Lassen Sie Ihre Hände sich ruhen und bemerken den ruhigen Frieden,
Der durch Sie fließt.
Dein Atem führt Dich tiefer und tiefer in den Ruhestand,
Rein und raus.
Dein Körper weiß genau,
Wie es den Rest finden kann,
Den es braucht.
Und jetzt gibt es nichts mehr für Dich zu tun.
Sei einfach.
Dein Körper atmet Dich.
Gute Nacht.
