Движение и присутствие (10 минут)

Сегодня мы не будем сидеть с закрытыми глазами —
наоборот, попробуем почувствовать тело в движении.

Эта практика помогает вернуться
к простому и живому ощущению «я здесь»
через осознанную ходьбу.

Её легко применять в повседневной жизни:
когда вы идёте по улице,
ходите по дому
или медленно передвигаетесь в очереди —
можно мягко замечать,
как движется тело,
как происходит дыхание
и как стопы соприкасаются с землёй.

Даже в самые обычные моменты
можно почувствовать больше покоя и ясности.