Короткая пауза с дыханием

Короткая практика для начала · 3,5 минуты

Эта практика — мягкое приглашение сделать паузу и отдохнуть в дыхании.

Без усилий.
Без контроля.
Без необходимости «медитировать правильно».

Мы просто замечаем дыхание — таким, какое оно есть,
и позволяем телу и уму немного выдохнуть.

Практика подойдёт тем, кто:
— только начинает
— чувствует напряжение или усталость
— хочет вернуть себе опору в течение дня

Связана с курсом «С чего начать?»
и может стать самым простым первым шагом —
начать с присутствия.

Длительность: ~3,5 минуты

Не медитируйте — просто отдыхайте в дыхании.

Transcript

Привет,

Это Ксюша.

Сегодня я вам предлагаю короткую медитацию на дыхание.

Пожалуйста,

Сядьте удобно на стул или подушку,

Так чтобы спина была прямой,

Но не напряжена.

Вы можете оставить глаза открытыми,

Мягко впустить взгляд перед собой или закрыть их,

Как вам сегодня комфортнее.

Давайте сделаем глубокий вдох и на выдохе полностью отпустим напряжение.

Почувствуем,

Как тело становится тяжелым и мягким.

Мы будем просто отдыхать,

Наблюдая за расслаблением.

Ничего не нужно делать.

Давайте обратим внимание на то место,

Где наиболее ясно ощущаете дыхание.

Это могут быть ноздри,

Грудь или живот.

Вы можете заметить,

Как воздух входит и выходит через ноздри,

Естественно без контроля и без изменения вашего дыхания.

Вы можете обратить внимание,

Как поднимается и опускается грудь или живот во время дыхания.

Пожалуйста,

Мягко удерживайте внимание на этом ощущении.

Если ум отвлекается,

Это совершенно нормально.

Просто дышите,

Мягко возвращаясь к наблюдению,

Если отвлеклись.

Теперь ощутите все тело целиком,

Как оно спокойно дышит.

Позвольте себе просто быть в настоящем моменте,

Без усилий.

Если вы отвлеклись,

Мягко возвращайтесь к дыханию.

Мы потихоньку завершаем нашу практику.

Если ваши глаза были закрыты,

Медленно откройте их.

Почувствуйте легкость и благодарность за эту паузу.

Эту практику можно использовать в любой момент дня,

Когда чувствуете напряжение,

Тревогу или сильные эмоции.

Просто вернитесь к дыханию на несколько циклов,

Это поможет успокоиться и восстановить баланс.

Необязательно медитировать,

Можно просто отдыхать в дыхании.

Даже две минуты эта дверь в нашу осознанность,

А дыхание наш ключ к ней,

Ведь оно всегда с нами.

Спасибо за эту практику сегодня.